如何在葡萄牙保持健康：葡萄牙健身房生活指南

葡萄牙是个健康或适合健身的国家吗？

是，也不是！

从某些标准来看，葡萄牙的饮食确实均衡，也可以称得上健康，有大量新鲜农产品、手工面包、新鲜海鲜和优质畜产品。

不过，根据研究，与欧盟其他国家相比，葡萄牙在健身和运动方面的表现并不理想。

在葡萄牙容易找到健身房吗？

实际上，相当容易。

全国各地的城市里都有小型健身房或大型连锁健身房。即使你最后住在一个人口稀少、没有健身房的偏远村庄，也请记住，葡萄牙国土面积不大，最近的健身房可能只需乘坐 20 或 30 分钟的公交车即可到达。

在葡萄牙可以找到哪些类型的健身房？

选择范围广泛，具体有哪些健身房取决于您所在城镇的规模。葡萄牙没有 Anytime Fitness，但您可以在较大的地区找到类似的选择。

1. 葡萄牙的普通健身房

葡萄牙的普通健身房与其他现代化国家的健身房类似（例如 Anytime Fitness）。您可以签订会员制合同，使用储物柜以及多种健身器材，进行有氧运动和力量训练，有时还可以参加瑜伽、普拉提或综合体能训练等专项课程。

您可能需要自备一些必需用品，例如毛巾。如果需要私人教练的指导，则只能付费获得。

这类健身房通常从早上 6 点营业至晚上 10 点，在较大的城市里较为常见。

2. 葡萄牙的高端健身房

高端健身房的条件与普通健身房相似，但器材一流，能满足您的各种需求（例如提供毛巾！），并且场馆还提供专属服务，例如水疗或桑拿。价格也相当高端。

健身房通常会安排教练，但他们不会全程陪伴你，而是指导你正确完成练习，或制定健身计划。

3. 葡萄牙的工作室健身房

工作室健身房是规模较小的健身房，通常设备相当齐全，但与普通健身房相比，设备数量较少，空间也更小。

工作室通常有教练提供指导，协助你进行锻炼；由于规模较小，人也不会太多。

有些工作室全天 24 小时开放，不过深夜时段可能没有教练。

4. 葡萄牙的 CrossFit 训练馆

CrossFit 训练馆与其他国家的类似，通常设有宽敞的开放式训练区域，并配有持有 CrossFit 认证的教练。

各家机构的条件和设备供应情况各不相同。在葡萄牙，CrossFit 训练馆通常位于人口较多的城市。

5. 葡萄牙的普拉提和瑜伽工作室

普拉提和瑜伽工作室通常在人口较多的城市都能找到。即使在较小的城镇，也可以找到私人瑜伽教练。

这些工作室通常提供私人课程和团体课程，也可以轻松预约体验课。教练均持有认证，并会在课程期间授课。

6. 在葡萄牙游泳

游泳是最容易开展的健身活动之一，即使在较小的城镇也是如此。

市政游泳池通常开设游泳课程，面向各个年龄段的人群。您可以在私人场所、聘请私人教练，或前往当地市政游泳池或市议会，了解报名信息。

7. 葡萄牙的武术健身房

在葡萄牙，有许多武术学院，通常位于人口较多的城市。

柔术和柔道最容易找到，也最受欢迎；不过，在大城市里也能找到其他类型的专业课程。

8. 葡萄牙的户外活动

葡萄牙是一个沿海且阳光充足的国家，也提供多种户外活动，让你无需正式教练指导（当然，你也可以报名参加教练指导的课程！）。

在沿海地区，你很容易找到提供水上运动课程的俱乐部，例如冲浪、风筝冲浪和桨板运动等。

团体活动包括为跑步者、骑行者、足球、橄榄球或排球爱好者提供的本地选择，以及其他活动。

9. 葡萄牙的舞蹈工作室

根据你的来处，葡萄牙的舞蹈工作室可能会被认为选择有限或不如预期。大城市通常有芭蕾、爵士舞、现代舞及其他舞种的工作室。

不过，人口较少的地区则缺乏相关选择。

10. 葡萄牙的动感单车工作室

较大的城市，如里斯本和波尔图，会有动感单车工作室，但葡萄牙没有 Soul Cycle。

⚠️ 在这两个地区，你可以找到类似的选择；不过在其他城市，你可能只能通过普通或高级健身房会员资格参加课程。

葡萄牙的健身房如何运作？

一般来说，所有健身房都采用会员合同，并按月或按周从您的银行账户扣款。价格从每周 2,99 欧元到每月 150 欧元不等，只要持续付款，会员资格就一直有效。

高端健身房和精品工作室健身房也可能提供此类合同，要求在终止服务时提前 30 天通知。

普通健身房通常价格实惠，而高端健身房和精品工作室健身房的价格往往较高。不过，后两类健身房通常提供专业服务；普通健身房可能缺少人手或某些设施，但设备种类齐全。普通健身房通常也更拥挤。

⚠️ 里斯本和波尔图等大城市，以及一些小城镇，都有 24 小时营业的健身房；在小城镇，是否设有工作室则取决于与私人教练的协商。

葡萄牙有哪些优质健身房可供选择？

如果您在寻找高端健身房，可以考虑以下选择：

• Club 7
• Holmes Place
• Life Club Academy
• The Code

如果您想选择价格实惠的选项，可以看看：

• Fitness Hut
• Fitness Up
• Kalorias
• Solinca

⚠️ 不过，还有其他几种选择，但以下这些是在全国范围内较为知名的选择。

还在犹豫吗？来看看其他外籍人士对葡萄牙健身房的看法

Fitness Hut 可能是葡萄牙最受欢迎的“低价”健身房，它们遍布各大城市，而且通常价格颇具竞争力。不过，健身房本身的质量还有提升空间，尤其是器械和更衣室。如果你不想花太多钱，这是一个可行的选择。

G.

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Club 7 的会员费偏高，但如果你未满 26 岁，费用只需 €88，而不是超过 €150。健身房在夏季进行了翻新，如今状态极佳。这里提供桑拿、土耳其浴、泳池、CrossFit 和板网球。这里还有一家餐厅，你也可以在俱乐部办公。如果预算允许，我非常推荐这里。

M.

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如果要推荐一家还不错的健身房，我不会推荐 Fitness Hut，尤其是如果你想找一家在高峰时段不太拥挤的健身房。不过，它仍然是最便宜的选择（我已经试过了，下午 5 点以后情况很糟）。夏天的 Fitness Hut 更是让人难以忍受：空调效果很差，所以人多的时候会觉得非常闷热。说实话，这家健身房唯一的优点就是价格。Solinca 和 Fitness Hut 不相上下，但价格更高，而且可能会提供额外设施，具体取决于各家健身房。还有一些提供更多服务的高端健身房，比如桑拿、板式网球等，人比较少，但价格要高得多！Holmes Place 和 Club 7 都可以选择。Academia Life Club 也是一家很棒的健身房；我有个朋友去过那里，地点很好，就在海滨，而且还提供户外课程。

R.

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与法国相比，葡萄牙的平价健身房贵得多，而“豪华”健身房则实惠得多。总体来说，健身房相当不错，尽管数量没有人们想象的那么多。

R.

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葡萄牙的 Supera 连锁健身房是很不错的选择，尤其是里斯本 Avenida de Roma 的那家，价格和品质都很出色。场地宽敞，设有泳池和桑拿房，提供丰富多样的课程和运动项目，氛围十分本地化，也很有“社区感”。在我看来，它最大的缺点是分店数量有限。

G.

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Powerlift Studio 是最热情友好的健身房之一。工作人员非常友善，也乐于提供帮助。这里提供数量有限但品质很高的健身器械。唯一的不足是高峰时段场地可能会有些拥挤，不过这里全天 24 小时开放，避开高峰时段来锻炼就可以了，这点非常棒。

R.

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总体来说，Gymnasium 是个不错的训练场所，空间宽敞、设备齐全，而且总是在更新训练器械。器械种类丰富、数量充足是它的一大优势，能满足不同水平的健身者进行多样而全面的训练。此外，健身房还提供许多团体课程，无论是喜欢集体锻炼的人，还是希望让训练计划更有动力、更具活力的人，都能从中受益。淋浴区规划完善，但清洁标准还有提升空间。需要考虑的是高峰时段，尤其是下午 6 点以后，健身房往往会变得非常拥挤。在这段时间里，想要舒适地锻炼几乎是不可能的，因为人太多可能会妨碍使用器械，也会影响训练质量。如果你打算在这个时段锻炼，决定这家健身房是否适合自己时，务必要把这一点考虑在内。

A.

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毫无疑问，Element 的价格最优惠，每周收费 2,99 欧元。就其提供的服务而言，这是一家收费极低的健身房。器械种类丰富，场地也相当宽敞。价格极低的缺点是，高峰时段人很多，尤其是使用缆绳器械时会比较不方便。不过，在人少的时段，体验确实非常愉快。

R.

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Fitness Up 是一家很棒的健身房，空间充足，器械种类繁多。加上价格实惠，使它成为法鲁最好的健身房之一。缺点是周末开放时段非常有限。

R.

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Mind Set Studio 非常适合喜欢在安静环境中锻炼的人。这里十分干净，空气清新，维护得也很好，工作人员非常友善。即使在“高峰”时段，锻炼也不会遇到什么麻烦，因为即便是这些时段，场馆也从未完全满员。唯一的不足是场地较小，器械种类有限，不过仍然具备所有必要的设备。它还全天 24 小时开放，这一点也非常不错，尤其适合日常作息比较特殊的人。

R.

如果我不想去葡萄牙的健身房锻炼，有什么办法保持活跃？

葡萄牙还有多种其他健身选择，让你保持活跃，并践行健康的生活方式。

以下列出最受欢迎且目前可参与的活动。

在葡萄牙踢足球

这是葡萄牙最受欢迎的运动！在葡萄牙，有多所足球学校可供选择，也有不少参加业余比赛的机会。

你通常可以通过 Facebook 群组了解地点和参与方式，因为许多选择来自非商业性质的活动；也可以直接前往当地球场咨询。

在葡萄牙参加团队运动

橄榄球、排球、沙滩足球、沙滩排球、体操和曲棍球（不是冰球！）——你可以通过当地俱乐部或 Facebook 群组找到许多选择。

是否招收新成员及名额情况取决于各个群组的需求。

在葡萄牙打高尔夫

葡萄牙是高尔夫运动的热门目的地，如果您住在高尔夫球场附近，可以轻松前往当地俱乐部、报名参加课程，或预约球场开球时间。

在葡萄牙骑马

从历史上看，葡萄牙一直是一个热爱马术的国家，拥有自己的马种——卢西塔诺马。在较大的地区，有多家马术学校，您可以轻松报名参加训练或学习。马厩会提供马匹，也欢迎初学者参加。

在乡村地区，您可以尝试参加由当地人开设的私人课程。

在葡萄牙打网球或板式网球

葡萄牙有多处网球场，您可以报名参加课程，也可以直接通过球场办公室或网站预约场地。

板式网球在葡萄牙日益流行，普通健身房可能设有球场，尤其是在较大的地区；您也可以寻找专门的健身房。

在葡萄牙徒步或远足

葡萄牙有种类丰富的徒步和健行路线可供探索。您可以选择轻松漫步，也可以挑战强度更高的徒步路线。

葡萄牙是圣地亚哥朝圣之路的一部分，沿途可以近距离欣赏周围的一切，是一种很棒的体验。

有些地区会根据地形提供更具挑战性的活动。通常，山区是寻找优质步道的好去处。

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我们在葡萄牙的徒步体验令人失望。我们试过好几条路线，结果每次都走在公路上。与其他国家相比，葡萄牙的徒步体验并没有打动我。

M.

如果我想在葡萄牙居家锻炼，该怎么办？

您可以轻松找到健身器材，大型超市、亚马逊（amazon.es为葡萄牙提供服务）或迪卡侬都有销售，迪卡侬是价格实惠的选择。迪卡侬在葡萄牙各地均有门店。

请注意，葡萄牙国土面积较小，网购通常几天内就能送达。电子商务让您可以轻松找到在家改善健康状况所需的器材。

如果我想在葡萄牙聘请私人教练，该怎么办？

在葡萄牙可以聘请私人教练，每小时收费在 50 至 90 欧元之间。

一些私人教练还会在公园等公共场所提供团体课程，并携带所需器材。团体规模视教练而定，少则几人，多则数十人。

目前没有官方监管机构负责管理健身房内外聘私人教练的安排；最好始终向附近的健身房确认其相关规定。

如何在葡萄牙找到可聘请的私人教练？

选择很多！你可以尝试 Upwork 或其他专业网站，例如 Personal Trainers Portugal。

和葡萄牙社会的其他领域一样，一个不错的选择是在当地的 Facebook 群组中寻找（或请人推荐），比如你所在地区的群组。

葡萄牙有健身应用吗？

有！

葡萄牙有一些应用可以让你使用健身房或参加课程；它们相当于面向消费者的 Gympass 基础版。

像 TrainAway 或 Class App 这样的应用，可以让你使用不同的健身房或参加各种运动课程，无需加入特定的健身房，而且价格更优惠。

⚠️ Wellhub（原 Gympass）目前仅在葡萄牙的几个小城镇提供服务。

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ClassApp 可作为多个俱乐部和健身中心的虚拟日程平台，这些场所主要位于里斯本。你按积分订阅，之后可在想去的时间和地点使用积分，课程包括普拉提大器械、动感单车、瑜伽、综合体能训练，以及典型健身房以外的许多其他运动项目。如果你喜欢尝试更多选择，又厌倦了健身房的日常训练，这会是一个很棒的选择。

G。

葡萄牙有健身静修营吗？

有好几处！

从北到南，有多种选择，适合享受健康、活力十足的假期。虽然大多数静修营以瑜伽活动为主，您也很容易找到徒步、健走和骑行静修营，全年还有许多其他活动可供选择。

最后的话

在葡萄牙，无需担心如何保持健身生活方式！

全国各地都有各种类型和规模的健身房。葡萄牙阳光充足，即使住在偏远地区，也能轻松找到很棒的健身选择。葡萄牙处处值得探索，你可以一边锻炼，一边领略它的风光。