Come mantenersi in forma in Portogallo: la tua guida alla vita in palestra in Portogallo
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Index
- Il Portogallo è un paese sano o in forma?
- È facile trovare palestre in Portogallo?
- Come funzionano le palestre in Portogallo?
- Quali sono le migliori opzioni per le palestre in Portogallo?
- E se non volessi andare in palestra in Portogallo per mantenermi attivo?
- E se volessi allenarmi a casa in Portogallo?
- E se volessi assumere un personal trainer in Portogallo?
- Ci sono app per il fitness in Portogallo?
- Ci sono ritiri fitness in Portogallo?
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Ti stai trasferendo in Portogallo e stai cercando di capire come il tuo stile di vita fitness possa adattarsi alla tua nuova vita? O forse hai appena fatto il trasloco e senti il bisogno di bilanciare tutti i pasteis de nata in modo più sano.
In ogni caso, devi sapere come muoverti nella vita da palestra e fitness in Portogallo, e qui imparerai tutte le basi.
Non importa dove vivi, che tu sia un anziano o un nuovo nomade, in questo articolo ti spieghiamo come mantenerti in forma in Portogallo e come muoverti nella vita in palestra qui.
Il Portogallo è un paese sano o in forma?
Sì e no!
La dieta è sicuramente equilibrata e può essere considerata sana secondo alcuni standard, con molta frutta e verdura fresca, pane artigianale, frutti di mare freschi e bestiame affidabile.
Tuttavia, quando si tratta di fitness e esercizio fisico, il Portogallo non si comporta così bene rispetto ad altri paesi dell'UE, secondo le ricerche.
È facile trovare palestre in Portogallo?
In realtà, è abbastanza facile.
Ci sono piccole palestre o grandi franchising nelle città di tutto il paese, e anche se ti ritrovi in un paesino remoto con una popolazione ridotta e senza palestre, tieni presente che questo è un paese con distanze brevi, e la palestra più vicina potrebbe essere a soli 20 o 30 minuti di autobus.
Che tipi di palestre posso trovare in Portogallo?
C'è una ampia gamma di opzioni, e la loro disponibilità dipende dalla dimensione della città in cui ti trovi. Non ci sono palestre Anytime Fitness in Portogallo, ma potresti trovare opzioni simili in aree più grandi.
1. Palestra normali in Portogallo
Le palestre normali in Portogallo sono simili a quelle che si trovano in altri paesi moderni (come Anytime Fitness). Un contratto di tipo membership con armadietti e diverse attrezzature per cardio, allenamento di forza e talvolta lezioni specializzate come yoga, pilates o crossfit, tra gli altri.
Potresti dover portare alcuni oggetti necessari, come gli asciugamani, e se hai bisogno di assistenza da un personal trainer, puoi ottenerla solo pagando una tariffa.
Queste palestre sono solitamente aperte dalle 6 del mattino fino alle 10 di sera e sono comunemente disponibili nelle città più grandi.
2. Palestra Premium in Portogallo
Le palestre premium avranno condizioni simili a quelle delle palestre normali, ma l'attrezzatura sarà di prim'ordine, tutte le tue esigenze saranno soddisfatte (come gli asciugamani!) e le strutture offriranno servizi esclusivi, come spa o saune. Il prezzo è premium anche.
Gli istruttori tendono a essere disponibili in queste palestre, non per accompagnarti completamente ma per guidarti nell’esecuzione degli esercizi o nella creazione del tuo piano fitness.
3. Palestra Studio in Portogallo
Le palestre studio sono palestre di dimensioni ridotte, solitamente abbastanza complete di attrezzature, ma in quantità minori e in uno spazio più piccolo rispetto alle palestre normali.
Gli studi tendono ad avere istruttori disponibili per assisterti e guidarti durante gli esercizi e, grazie alle loro dimensioni ridotte, non saranno troppo affollati.
Alcuni studi possono essere disponibili 24 ore su 24, anche se nelle ore notturne potrebbe non esserci un istruttore disponibile.
4. Accademia di Crossfit in Portogallo
Le palestre di Crossfit seguono lo stesso schema di altri paesi, con un ampio spazio aperto e istruttori certificati crossfit disponibili.
Per ogni struttura, le condizioni e la disponibilità delle attrezzature variano. In Portogallo, le palestre di crossfit sono solitamente disponibili nelle città popolate.
5. Studi di Pilates e Yoga in Portogallo
Gli studi di Pilates e yoga sono solitamente disponibili nelle città popolate. È anche possibile trovare istruttori di yoga privati, anche in città più piccole.
Gli studi tendono a offrire sia sessioni private che di gruppo, e puoi facilmente prenotare una lezione esperienziale. Gli istruttori sono tutti certificati e presenti durante le lezioni.
6. Nuotare in Portogallo
Il nuoto è una delle opzioni di fitness più semplici, anche nelle città più piccole.
Le lezioni di nuoto sono spesso disponibili nelle piscine comunali e coprono una vasta gamma di fasce d'età. Troverai informazioni su come iscriverti in una struttura privata, con un istruttore personale, o nella piscina comunale o presso il tuo consiglio locale.
7. Palestre di Arti Marziali in Portogallo
In Portogallo, ci sono molte accademie di arti marziali, solitamente nelle città più popolate.
Il jiu-jitsu e il judo sono i più facilmente reperibili e richiesti; tuttavia, nelle città più grandi è possibile trovare corsi specializzati di altre discipline.
8. Attività all'aperto in Portogallo
Il Portogallo, come paese costiero e soleggiato, offre anche diverse attività all'aperto in cui puoi fare a meno di un istruttore formale (o iscriverti a corsi guidati da un istruttore!).
Nelle zone costiere, puoi facilmente trovare club che offrono corsi di sport acquatici come il surf, il kitesurf e il paddleboarding, tra gli altri.
I gruppi offriranno opzioni locali per corridori, ciclisti, giocatori di calcio, rugby o pallavolo, tra le altre attività.
9. Studi di danza in Portogallo
Gli studi di danza in Portogallo possono essere considerati limitati o al di sotto delle aspettative, a seconda da dove provieni. Le città più grandi spesso dispongono di studi per balletto, jazz, contemporaneo e altri generi.
Tuttavia, nelle aree meno popolate c'è una carenza di offerta.
10. Spinning Studios in Portugal
Aree più grandi, come Lisbon e Porto, avranno studi di spinning disponibili, anche se non c’è Soul Cycle in Portogallo.
⚠️ Troverai opzioni simili disponibili in queste due aree; tuttavia, in altre città potresti trovare solo classi disponibili con abbonamenti palestra regolari o premium.
Come funzionano le palestre in Portogallo?
In generale, tutte le palestre operano con un contratto di abbonamento che addebita il tuo conto bancario mensilmente o settimanalmente, con prezzi che possono variare da 2,99 euro a settimana fino a 150 euro al mese, e rimane valido finché i pagamenti vengono effettuati.
Le palestre premium e le palestre studio possono anche offrire contratti che richiedono un preavviso di 30 giorni alla conclusione delle attività.
Le palestre normali sono solitamente economiche, mentre le palestre premium e gli studi tendono ad avere un prezzo più alto. Tuttavia, tra gli ultimi due troverai un servizio specializzato, poiché le palestre normali potrebbero mancare di risorse umane o di funzionalità, anche se avranno una gamma completa di attrezzature. Le palestre normali sono spesso più affollate.
⚠️ Le palestre aperte 24 ore su 24 sono disponibili in grandi città come Lisbona e Porto, o in città più piccole, con studi, previo accordo con i personal trainer.
Quali sono le migliori opzioni per le palestre in Portogallo?
Quando si tratta di palestre premium, sono disponibili le seguenti opzioni:
Per opzioni economiche, troverai:
⚠️ Ci sono diverse altre opzioni, tuttavia queste sono le opzioni conosciute a livello nazionale.
Ancora in dubbio? Ecco cosa dicono altri expat sulle palestre in Portogallo
Fitness Hut potrebbe essere la palestra “low-cost” più popolare in Portogallo, poiché si trovano in ogni grande città e spesso offrono prezzi competitivi. La qualità delle palestre in sé lascia un po' a desiderare, soprattutto quando si parla delle macchine e degli spogliatoi. È un'opzione valida se vuoi non spendere troppo.
G.
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L'abbonamento in palestra al Club 7 è piuttosto costoso, ma se hai meno di 26 anni, costa solo 88 € invece di oltre 150 €. Durante l'estate, la palestra ha subito dei lavori di ristrutturazione, risultando in condizioni impeccabili. Offre una sauna, hammam, piscina, CrossFit e paddle tennis. C'è anche un ristorante, e puoi lavorare dal club. Lo consiglio vivamente se rientra nel tuo budget.
M.
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Come palestra decente non consiglierei Fitness Hut, soprattutto se cerchi una palestra che non sia troppo affollata nelle ore di punta. Tuttavia, è ancora l'opzione più economica (l'ho già provata, ed è complicata dopo le 17:00). E durante l'estate, la palestra è un incubo; l'aria condizionata funziona male, quindi quando è affollata, fa molto caldo. Onestamente, l'unica cosa buona di questa palestra è il prezzo. Sebbene Solinca sia paragonabile a Fitness Hut, è più costoso e potrebbe offrire strutture aggiuntive, a seconda della palestra specifica. Ci sono anche palestre premium con più servizi, come sauna, padel, ecc., che sono meno affollate, ma il prezzo è molto più alto! Holmes Place e Club 7 sono disponibili. Academia Life Club è anche una palestra fantastica; un amico ci è stato; la posizione è molto bella sul lungomare; e offrono lezioni all'aperto.
R.
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Rispetto alla Francia, il Portogallo è molto più costoso per le palestre economiche ma molto più accessibile per le palestre “di lusso”. Nel complesso, le palestre sono piuttosto ottime, anche se non così numerose come si potrebbe immaginare.
R.
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La catena Supera in Portogallo, in particolare la sede in Avenida de Roma a Lisbona, è un'ottima opzione in termini di prezzo e qualità. Hanno spazi fantastici, con piscina e sauna, offrendo una vasta gamma di corsi e sport in un ambiente molto locale e di quartiere. Il loro più grande svantaggio, secondo me, è la mancanza di sedi aggiuntive.
G.
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Powerlift Studio è una delle palestre più accoglienti. Personale molto cordiale e disponibile. Sono disponibili un numero limitato di macchine di alta qualità. L'unico aspetto negativo è che nelle ore di punta può diventare un po' complicato trovare spazio, ma dato che è aperto 24 ore su 24, basta andarci in un orario più tranquillo, il che è fantastico.
R.
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La palestra è, in generale, un bel posto per allenarsi, offre uno spazio ampio e ben attrezzato, e rinnova sempre le macchine per l’allenamento. La varietà e la quantità di attrezzature sono uno dei suoi punti di forza, permettendo un allenamento diversificato e completo per tutti i livelli di praticanti. Inoltre, la palestra si distingue per offrire molte lezioni di gruppo, che sono vantaggiose sia per chi ama allenarsi in gruppo sia per chi cerca più motivazione e dinamismo nelle proprie routine di allenamento. L'area balneare è ben strutturata ma potrebbe migliorare gli standard di pulizia. Considerando l'orario di punta, soprattutto dopo le 18:00, quando la palestra tende a diventare estremamente affollata, in questo periodo diventa quasi impossibile allenarsi comodamente perché troppe persone possono ostacolare l'accesso alle attrezzature e compromettere la qualità dell'allenamento. Se sei disposto ad allenarti durante questo periodo, è fondamentale considerare questo fattore quando decidi se la palestra è la scelta migliore per te.
A.
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Senza dubbio, Element offre il prezzo più vantaggioso, con un costo settimanale di 2,99 euro. È una palestra a bassissimo costo rispetto a quello che offre. C'è una buona varietà di elettrodomestici e lo spazio è piuttosto ampio. Lo svantaggio di essere molto economici è che un gran numero di persone va negli orari di punta, e diventa complicato soprattutto con le macchine a cavo. Tuttavia, durante i periodi più tranquilli, l'esperienza è davvero piacevole.
R.
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Fitness Up è una palestra incredibile, con molto spazio e una vasta gamma di macchine. Questo, unito al prezzo accessibile, lo rende una delle migliori palestre di Faro. Il punto negativo è che gli orari del fine settimana sono molto ridotti.
R.
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Mind Set Studio è ideale per chi cerca un'esperienza di allenamento tranquilla. È molto pulito, profumato e ben tenuto, e il personale è molto cordiale. Puoi fare un allenamento senza complicazioni anche negli orari di "picco", perché anche in questi momenti non è mai completamente pieno. L'unico svantaggio è la sua piccola dimensione e la selezione limitata di macchine, ma offre comunque tutta l'attrezzatura necessaria. Il fatto che funzioni 24 ore al giorno è anche qualcosa di molto positivo, soprattutto per chi ha una routine più fuori dall'ordinario.
R.
E se non volessi andare in palestra in Portogallo per mantenermi attivo?
Il Portogallo offre diverse altre opzioni fitness per rimanere attivi e investire in uno stile di vita sano.
I più richiesti e disponibili sono elencati di seguito.
Calcio in Portogallo
La più grande passione del paese! Ci sono diverse scuole di calcio disponibili in Portogallo, così come diverse opportunità per giocare a livello amatoriale.
Di solito puoi scoprire dove e come tramite gruppi Facebook, dato che molte opzioni provengono da iniziative non commerciali, o direttamente nei campi locali.
Sport di squadra in Portogallo
Rugby, pallavolo, footvolley, beach volley, ginnastica e hockey (non su ghiaccio!)—puoi trovare molte opzioni sia con i club locali che nei gruppi Facebook.
Le esigenze di ogni gruppo determinano l'iscrizione e la disponibilità.
Golf in Portogallo
Il Portogallo è un punto di riferimento per il golf, e se vivi vicino a un campo da golf, puoi facilmente andare al tuo club locale, iscriverti a lezioni o prenotare un tee time sul green.
Equitazione in Portogallo
Storicamente, il Portogallo è stato un paese amante dei cavalli, con una razza propria chiamata Lusitano. Nelle aree più grandi, ci sono diverse scuole di hip-hop dove puoi facilmente iscriverti per allenarti o imparare. Gli stalli avranno cavalli disponibili, anche per i nuovi apprendisti.
Nelle zone rurali, puoi provare lezioni private con la gente del posto.
Tennis o Padel in Portogallo
In Portogallo ci sono diversi campi da tennis disponibili, e puoi iscriverti a lezioni o prenotare un orario direttamente presso il loro ufficio o sito web.
Il padel ha guadagnato popolarità in Portogallo, e le palestre normali potrebbero avere campi disponibili, soprattutto nelle aree più grandi, oppure puoi trovare palestre specializzate.
Escursionismo o trekking in Portogallo
Il Portogallo offre una ampia varietà di sentieri per escursioni e passeggiate da esplorare. Hai l'opzione di fare una passeggiata rilassante o un'escursione più impegnativa.
Il Portogallo fa parte del Cammino di Santiago, ed è un ottimo modo per vedere tutto da vicino e in modo personale.
Alcune aree offriranno attività impegnative, a seconda della loro geografia. Di solito, le zone montuose saranno il tuo rifugio per un buon sentiero.
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Il trekking in Portogallo è stato deludente per noi. Abbiamo provato diversi sentieri, solo per finire ogni volta a camminare su strade. Rispetto ad altri paesi, il Portogallo non mi ha convinto quando si tratta di trekking.
M.
E se volessi allenarmi a casa in Portogallo?
Puoi facilmente trovare l'attrezzatura sia nei grandi supermercati, su Amazon (amazon.es serve il Portogallo), sia da Decathlon come opzione a basso costo. Quest'ultimo è disponibile in tutto il paese.
Tieni presente che il Portogallo ha una piccola superficie e un acquisto online di solito arriva in pochi giorni. L'e-commerce rende facile trovare attrezzature per migliorare la tua salute a casa.
E se volessi assumere un personal trainer in Portogallo?
I personal trainer sono disponibili per l'assunzione in Portogallo, con tariffe orarie che variano tra 50 e 90 euro.
Alcuni personal trainer offrono anche sessioni di gruppo in luoghi pubblici, come i parchi, dove portano l'attrezzatura. I gruppi possono variare da poche persone a diverse dozzine, a seconda del professionista.
Non ci sono regolatori ufficiali riguardo alla presenza di PT esterni nelle palestre; l'ideale è sempre verificare con la tua palestra locale qual è la loro politica.
Come posso trovare personal trainer da assumere in Portogallo?
Ci sono diverse opzioni! Puoi provare Upwork o altri siti specializzati, come Personal Trainers Portugal.
Proprio come in altre aree della società portoghese, una ottima opzione è cercare all'interno dei gruppi Facebook locali (o chiedere un'indicazione), come quelli della tua zona.
Ci sono app per il fitness in Portogallo?
Sì, esistono!
Il Portogallo ha alcune app che ti permettono di accedere a palestre o corsi; funzionano come una versione primaria B2C di Gympass.
App come TrainAway o Class App ti permettono di accedere a diverse palestre o corsi di esercizio senza iscriversi a palestre specifiche e offrono tariffe ridotte.
⚠️ Wellhub (ex Gympass) è disponibile al momento solo in un paio di città più piccole in Portogallo.
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L'app ClassApp funziona come un'agenda virtuale per diversi club e centri fitness, principalmente a Lisbona, a cui si paga un abbonamento basato su crediti che poi si utilizzano quando e dove si desidera, offrendo pilates con reformer, ciclismo, yoga, cross-fit e molte altre forme di esercizio oltre alla tipica palestra. È un'opzione fantastica se ti piace esplorare più alternative e sei stanco della routine in palestra.
G.
Ci sono ritiri fitness in Portogallo?
Diversi!
Da Nord a Sud, ci sono diverse opzioni per una fuga sana e in forma. Mentre la maggior parte dei ritiri si concentra sulle attività di yoga, puoi anche trovare facilmente ritiri di escursionismo, camminate e ciclismo, tra molte altre attività, durante tutto l'anno.
Parole finali
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Gyms are available throughout the whole country in varied shapes and sizes, and as a sunny country, you can easily find fantastic alternatives even when living remotely. Portugal is a world to be explored, and you can do it while exercising.
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