Come Mantenersi in Forma in Portogallo: La Tua Guida alla Vita in Palestra in Portogallo
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Ti stai trasferendo in Portogallo e stai cercando di capire come il tuo stile di vita fitness possa adattarsi alla tua nuova vita? O forse hai appena fatto il trasloco e senti il bisogno di bilanciare tutti i pasteis de nata in modo più sano.
In ogni caso, devi sapere come orientarti nella vita in palestra e fitness in Portogallo, e imparerai tutte le basi proprio qui.
Non importa dove vivi, che tu sia un anziano o un nuovo nomade, ti copriamo in questo articolo su come mantenerti in forma in Portogallo e come orientarti nella vita in palestra qui.
Il Portogallo è un paese sano o in forma?
Sì e no!
La dieta è sicuramente equilibrata e può essere considerata sana secondo alcuni standard, con abbondanza di prodotti freschi, pane artigianale, frutti di mare freschi e bestiame affidabile.
Tuttavia, per quanto riguarda il fitness e l'esercizio fisico, il Portogallo non si comporta altrettanto bene rispetto ad altri paesi dell'UE, secondo la ricerca.
È facile trovare palestre in Portogallo?
In realtà, è abbastanza facile.
Ci sono piccole palestre o grandi franchising nelle città di tutto il paese, e anche se ti trovi in un villaggio remoto con una popolazione ridotta e senza palestre, tieni presente che questo è un paese con distanze brevi, e la palestra più vicina potrebbe essere a soli 20 o 30 minuti di autobus.
Quali tipi di palestre posso trovare in Portogallo?
C'è una vasta gamma di opzioni, e la loro disponibilità dipende dalla dimensione della città in cui ti trovi. Non c'è Anytime Fitness in Portogallo, ma potresti trovare opzioni simili in aree più grandi.
1. Palestre regolari in Portogallo
Le palestre regolari in Portogallo sono simili a quelle che si trovano in altri paesi moderni (come Anytime Fitness). Un contratto di tipo abbonamento con armadietti e diversi attrezzi per cardio, allenamento di forza e a volte corsi specializzati come yoga, pilates o crossfit, tra gli altri.
Potresti dover portare alcuni articoli necessari, come gli asciugamani, e se hai bisogno dell'assistenza di un personal trainer, puoi trovarla solo pagando una tariffa.
Queste palestre sono solitamente aperte dalle 6 del mattino fino alle 10 di sera e sono comunemente disponibili nelle città più grandi.
2. Palestre premium in Portogallo
Le palestre premium avranno condizioni simili alle palestre normali, ma l'attrezzatura sarà di prim'ordine, avrai tutte le tue esigenze soddisfatte (come gli asciugamani!), e le strutture offriranno servizi esclusivi, come spa o saune. Anche il prezzo è premium.
Gli istruttori tendono ad essere disponibili in queste palestre, non per accompagnarti completamente ma per guidarti nell'esecuzione degli esercizi o nella creazione del tuo piano fitness.
3. Palestre Studio in Portogallo
Le palestre studio sono palestre di dimensioni ridotte, solitamente abbastanza complete in attrezzature, ma in quantità minori e in uno spazio più piccolo rispetto alle palestre tradizionali.
Gli studi tendono ad avere istruttori disponibili per assisterti e guidarti durante i tuoi esercizi e, grazie alle loro dimensioni ridotte, non saranno troppo affollati.
Alcuni studi possono essere disponibili 24 ore su 24, anche se nelle ore notturne potrebbe non esserci un istruttore disponibile.
4. Accademia di Crossfit in Portogallo
Le palestre di Crossfit seguono lo stesso modello degli altri paesi, con una grande area aperta e istruttori certificati di crossfit disponibili.
Per ogni stabilimento, le condizioni e la disponibilità delle attrezzature variano. In Portogallo, le palestre di crossfit sono solitamente disponibili nelle città popolate.
5. Studi di Pilates e Yoga in Portogallo
Gli studi di pilates e yoga sono solitamente disponibili nelle città popolate. È anche possibile trovare istruttori di yoga privati, anche nelle città più piccole.
Gli studi tendono a offrire sia sessioni private che di gruppo, e puoi facilmente programmare una lezione esperienziale. Gli istruttori sono tutti certificati e presenti durante le lezioni.
6. Nuoto in Portogallo
Il nuoto è una delle opzioni di fitness più accessibili, anche nelle città più piccole.
Le lezioni di nuoto sono spesso disponibili nelle piscine comunali e coprono un'ampia gamma di fasce d'età. Troverai informazioni sull'iscrizione presso una struttura privata, con un istruttore personale, o presso la tua piscina comunale o il tuo consiglio municipale.
7. Palestre di Arti Marziali in Portogallo
In Portogallo, ci sono una vasta gamma di accademie di arti marziali, solitamente nelle città popolate.
Il jiu-jitsu e il judo sono i più facilmente reperibili e ricercati; tuttavia, nelle città più grandi puoi trovare corsi specializzati di altre discipline.
8. Attività all'aperto in Portogallo
Il Portogallo, essendo un paese costiero e soleggiato, offre anche diverse attività all'aperto in cui puoi fare a meno di un istruttore formale (o iscriverti a corsi guidati da un istruttore!).
Nelle zone costiere, puoi facilmente trovare club che offrono corsi di sport acquatici come il surf, il kitesurf e il paddleboarding, tra gli altri.
I gruppi Facebook avranno opzioni locali per corridori, ciclisti, giocatori di calcio, rugby o pallavolo, tra le altre attività.
9. Studi di danza in Portogallo
Gli studi di danza in Portogallo possono essere considerati limitati o al di sotto delle aspettative, a seconda di da dove provieni. Le città più grandi spesso dispongono di studi per balletto, jazz, contemporaneo e altri segmenti disponibili.
Tuttavia, nelle aree meno popolate c'è una carenza di offerta.
10. Studi di spinning in Portogallo
Aree più grandi, come Lisbona e Porto, avranno studi di spinning disponibili, anche se non c'è Soul Cycle in Portogallo.
⚠️ Troverai opzioni simili disponibili in queste due aree; tuttavia, in altre città, potresti trovare corsi disponibili solo con abbonamenti regolari o premium in palestra.
Come funzionano le palestre in Portogallo?
In generale, tutte le palestre operano con un contratto di abbonamento che addebita il tuo conto bancario mensilmente o settimanalmente, con prezzi che possono variare da 2,99 euro a settimana a 150 euro al mese, ed è valido finché i pagamenti vengono effettuati.
Le palestre premium e gli studi di fitness possono anche offrire contratti che richiedono un preavviso di 30 giorni per la cessazione delle attività.
Le palestre regolari sono generalmente economiche, mentre le palestre premium e gli studi tendono ad avere un prezzo più elevato. Tuttavia, troverai un servizio specializzato tra gli ultimi due, poiché le palestre normali potrebbero mancare di risorse umane o caratteristiche, anche se avranno una gamma completa di attrezzature. Le palestre tradizionali sono spesso più affollate.
⚠️ Le palestre aperte 24 ore su 24 sono disponibili nelle grandi città come Lisbona e Porto, o in città più piccole, con studi, previo accordo con i personal trainer.
Quali sono le migliori opzioni per le palestre in Portogallo?
Quando si tratta di palestre premium, le seguenti opzioni sono disponibili:
Per opzioni economiche, troverai:
⚠️ Ci sono diverse altre opzioni, tuttavia queste sono le opzioni conosciute a livello nazionale.
Ancora in dubbio? Ecco cosa dicono altri espatriati sulle palestre in Portogallo
Fitness Hut potrebbe essere la palestra 'low-cost' più popolare in Portogallo, poiché si trova in ogni grande città e offre spesso prezzi competitivi. La qualità delle palestre di per sé lascia un po' a desiderare, soprattutto quando ci riferiamo alle macchine e agli spogliatoi. È un'opzione valida se stai cercando di non spendere troppo.
G.
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L'abbonamento alla palestra al Club 7 è piuttosto costoso, ma se hai meno di 26 anni, costa solo €88 invece di oltre €150. Durante l'estate, la palestra ha subito ristrutturazioni, risultando in una condizione impeccabile. Offre una sauna, hammam, piscina, CrossFit e paddle tennis. C'è anche un ristorante e puoi lavorare dal club. Lo consiglio vivamente se rientra nel tuo budget.
M.
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Come una palestra decente, non consiglierei Fitness Hut, soprattutto se stai cercando una palestra che non sia troppo affollata durante le ore di punta. Tuttavia, è ancora l'opzione più economica (l'ho già provata, ed è complicata dopo le 17:00). E durante l'estate, la palestra è un incubo; l'aria condizionata funziona male, quindi quando è affollata, sembra così caldo. Onestamente, l'unica cosa buona di questa palestra è il prezzo. Mentre Solinca è paragonabile a Fitness Hut, è più costoso e può offrire strutture aggiuntive, a seconda della palestra specifica. Ci sono anche palestre premium con più servizi, come sauna, padel, ecc., che sono meno affollate, ma il prezzo è molto più alto! Holmes Place e Club 7 sono disponibili. Academia Life Club è anche una grande palestra; un amico ci è stato; la posizione è molto bella sul lungomare; e offrono lezioni all'aperto.
R.
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Rispetto alla Francia, il Portogallo è molto più costoso per le palestre economiche, ma molto più accessibile per le palestre "di lusso". Nel complesso, le palestre sono piuttosto buone, anche se non sono così numerose come si potrebbe immaginare.
R.
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La catena Supera in Portogallo, in particolare la sede in Avenida de Roma a Lisbona, è un'ottima opzione in termini di prezzo e qualità. Hanno spazi fantastici, con piscina e sauna, offrendo una vasta gamma di corsi e sport in un ambiente molto locale e di quartiere. Il loro più grande svantaggio, a mio avviso, è la mancanza di ulteriori sedi.
G.
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Powerlift Studio è una delle palestre più accoglienti. Personale molto amichevole e disponibile. Ci sono un numero limitato di macchine di alta qualità disponibili. L'unico punto negativo è che nelle ore di punta può diventare un po' complicato con lo spazio, ma dato che è aperto 24 ore su 24, basta andarci in un momento più tranquillo, il che è fantastico.
R.
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In generale, la palestra è un bel posto per allenarsi, offre uno spazio ampio e ben attrezzato, e rinnova sempre le macchine per l'allenamento. La varietà e la quantità di attrezzature sono uno dei suoi punti di forza, permettendo un allenamento diversificato e completo per tutti i livelli di praticanti. Inoltre, la palestra si distingue per offrire molte lezioni di gruppo, che sono vantaggiose sia per chi ama allenarsi in gruppo sia per chi cerca maggiore motivazione e dinamismo nelle proprie routine di allenamento. L'area balneare è ben strutturata ma potrebbe migliorare lo standard di pulizia. Considerando l'orario di punta, soprattutto dopo le 18:00, quando la palestra tende a diventare estremamente affollata, durante questo periodo diventa quasi impossibile allenarsi comodamente perché troppe persone possono ostacolare l'accesso agli attrezzi e compromettere la qualità dell'allenamento. Se sei disposto ad allenarti durante questo periodo, è fondamentale considerare questo fattore quando determini se la palestra è l'opzione migliore per te.
A.
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Senza dubbio, Element offre il prezzo più favorevole, con un addebito settimanale di 2,99 euro. È una palestra estremamente economica per ciò che offre. C'è una buona varietà di elettrodomestici e lo spazio è piuttosto generoso. Lo svantaggio di essere molto economico è che un gran numero di persone va nei momenti di punta, e diventa complicato principalmente con le macchine a cavo. Tuttavia, durante i periodi più tranquilli, l'esperienza è davvero deliziosa.
R.
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Fitness Up è una palestra incredibile, con molto spazio e una vasta gamma di macchine. Questo, combinato con il prezzo accessibile, lo rende una delle migliori palestre di Faro. Il punto negativo è che gli orari del fine settimana sono molto ridotti.
R.
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Mind Set Studio è ideale per chi ama un'esperienza di allenamento tranquilla. È molto pulito, profumato e ben tenuto, e il personale è molto cordiale. Puoi fare un allenamento senza complicazioni anche nei momenti di "punta", perché anche in questi momenti non è mai completamente pieno. L'unico inconveniente è la sua piccola dimensione e la selezione limitata di macchine, ma fornisce comunque tutta l'attrezzatura necessaria. Il fatto che funzioni 24 ore al giorno è anche qualcosa di molto positivo, soprattutto per chi ha una routine più fuori dal comune.
R.
E se non volessi andare in palestra in Portogallo per rimanere attivo?
Il Portogallo offre diverse altre opzioni di fitness per rimanere attivi e investire in uno stile di vita sano.
I più ricercati e disponibili sono elencati di seguito.
Calcio in Portogallo
La più grande passione del paese! Ci sono diverse scuole di calcio disponibili in Portogallo, così come diverse opportunità per giocare a livello amatoriale.
Di solito puoi trovare dove e come attraverso i gruppi Facebook, poiché molte opzioni provengono da iniziative non commerciali o direttamente nei campi locali.
Sport di squadra in Portogallo
Rugby, pallavolo, footvolley, beach volley, ginnastica e hockey (non su ghiaccio!)—puoi trovare molte opzioni sia con club locali che in gruppi su Facebook
Le esigenze di ciascun gruppo determinano l'iscrizione e la disponibilità.
Giocare a golf in Portogallo
Il Portogallo è un punto di riferimento per il golf, e se vivi vicino a un campo da golf, puoi facilmente recarti al tuo club locale, iscriverti a lezioni o prenotare un tee time al green.
Equitazione in Portogallo
Storicamente, il Portogallo è stato un paese amante dei cavalli, con una propria razza chiamata Lusitano. Nelle aree più grandi, ci sono diverse scuole di hip-hop dove puoi facilmente iscriverti per allenarti o imparare. Le scuderie avranno cavalli disponibili, anche per i nuovi apprendisti.
Nelle zone rurali, puoi provare lezioni private con i locali.
Tennis o Padel in Portogallo
Ci sono diversi campi da tennis disponibili in Portogallo, e puoi iscriverti a lezioni o prenotare un orario direttamente presso il loro ufficio o sito web.
Il padel ha guadagnato popolarità in Portogallo, e le palestre regolari possono avere campi disponibili, particolarmente nelle aree più grandi, oppure puoi trovare palestre specializzate.
Escursionismo o Trekking in Portogallo
Il Portogallo offre una vasta gamma di sentieri escursionistici e percorsi pedonali da esplorare. Hai l'opzione di fare una passeggiata rilassante o un'escursione più impegnativa.
Il Portogallo fa parte del Cammino di Santiago, ed è un ottimo modo per vedere tutto da vicino e personalmente.
Alcune aree offriranno attività impegnative, a seconda della loro geografia. Di solito, le aree montuose saranno la tua fuga per un buon sentiero.
Fare trekking in Portogallo è stato deludente per noi. Abbiamo provato diversi sentieri, solo per finire a camminare su strade ogni volta. Rispetto ad altri paesi, il Portogallo non mi ha conquistato quando si tratta di trekking. M.
E se volessi allenarmi a casa in Portogallo?
Puoi facilmente trovare attrezzature sia nei grandi supermercati, su Amazon (amazon.es serve il Portogallo), o da Decathlon per un'opzione a basso costo. Quest'ultimo è disponibile in tutto il paese.
Tieni presente che il Portogallo ha una piccola area e un acquisto online di solito arriverà in pochi giorni. L'e-commerce rende facile trovare attrezzature per migliorare la tua salute a casa.
E se volessi assumere un personal trainer in Portogallo?
I personal trainer sono disponibili per l'assunzione in Portogallo, con tariffe orarie che vanno tra 50 e 90 euro.
Alcuni personal trainer offrono anche sessioni di gruppo in luoghi pubblici, come i parchi, dove porteranno l'attrezzatura. I gruppi possono variare da pochi individui a diverse decine, a seconda del professionista.
Non ci sono regolatori ufficiali riguardo alla presenza di PT esterni nelle palestre; l'ideale è sempre verificare con la tua palestra locale per vedere qual è la loro politica.
Come posso trovare personal trainer da assumere in Portogallo?
Ci sono diverse opzioni! Puoi provare Upwork o altri siti specializzati, come Personal Trainers Portugal.
Proprio come in altre aree della società portoghese, un ottima opzione è cercare all'interno dei gruppi locali di Facebook (o richiedere un'indicazione), come quelli della tua zona.
Ci sono app di fitness in Portogallo?
Sì, esistono!
Il Portogallo ha alcune app che ti permettono di accedere a palestre o corsi; funzionano come una versione B2C primaria di Gympass.
App come TrainAway o Class App ti permettono di accedere a palestre o corsi di esercizi vari senza dover iscriversi a palestre specifiche e offrono tariffe ridotte.
⚠️ Wellhub (ex Gympass) è disponibile solo in alcune piccole città al momento in Portogallo.
L'app ClassApp funziona come un'agenda virtuale per numerosi club e centri fitness, principalmente a Lisbona, a cui si paga un abbonamento basato su crediti che si utilizzano poi quando e dove si desidera, offrendo pilates reformer, ciclismo, yoga, cross-fit e molte altre forme di esercizio oltre alla tipica palestra. È un'opzione meravigliosa se ti piace esplorare più opzioni e sei stanco della routine in palestra. G.
Ci sono ritiri di fitness in Portogallo?
Diversi!
Da Nord a Sud, ci sono diverse opzioni per una fuga salutare e in forma. Mentre la maggior parte dei ritiri si concentra su attività di yoga, puoi anche facilmente trovare ritiri di escursionismo, camminata e ciclismo, tra molte altre attività, tutto l'anno.
Parole finali
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