Il Portogallo è un paese sano o in forma?

Sì e no!

La dieta è sicuramente bilanciata e può essere considerata sana secondo alcuni standard, con abbondanza di prodotti freschi, pane artigianale, frutti di mare freschi e bestiame affidabile.

Tuttavia, quando si parla di fitness e allenamento, il Portogallo non se la cava bene rispetto ad altri paesi dell'UE, secondo le ricerche.

È facile trovare palestre in Portogallo?

In realtà, è abbastanza facile.

Ci sono piccole palestre o grandi catene in città di tutto il paese, e anche se finisci in un paese remoto con una popolazione ridotta e senza palestre, tieni presente che questo è un paese con distanze brevi e la tua palestra più vicina potrebbe essere solo a 20 o 30 minuti di autobus.

Quali tipi di palestre posso trovare in Portogallo?

Esiste una ampia gamma di opzioni, e la loro disponibilità dipende dalla dimensione della città in cui ti trovi. In Portogallo non c'è Anytime Fitness, ma potresti trovare opzioni simili nelle aree più grandi.

1. Palestre regolari in Portogallo

Le palestre regolari in Portogallo sono simili a quelle presenti in altri paesi moderni (come Anytime Fitness). Un contratto di iscrizione con armadietti e diverse attrezzature per cardio, allenamento della forza e, a volte, corsi specializzati come yoga, pilates o crossfit, tra gli altri.

Potresti dover portare alcuni articoli necessari, come asciugamani, e se hai bisogno di assistenza da un personal trainer, puoi trovarla solo pagando una tariffa.

Queste palestre sono solitamente aperte dalle 6 del mattino fino alle 10 di sera e sono comunemente disponibili nelle città più grandi.

2. Palestre premium in Portogallo

Le palestre premium avranno condizioni simili a quelle delle palestre regolari, ma l'attrezzatura sarà di altissima qualità, avrai tutte le tue esigenze soddisfatte (come asciugamani!), e le strutture avranno servizi esclusivi, come spa o saune. Il prezzo è premium anche.

Gli istruttori tendono ad essere disponibili in queste palestre, non per accompagnarti completamente, ma per guidarti nell'esecuzione degli esercizi o nella creazione del tuo piano di fitness.

3. Palestre studio in Portogallo

Le palestre studio sono palestre di dimensioni ridotte, solitamente abbastanza complete in termini di attrezzatura, ma in quantità minori e in uno spazio più piccolo rispetto alle palestre regolari.

Gli studi tendono ad avere istruttori disponibili per assisterti e guidarti attraverso i tuoi esercizi, e grazie alle loro dimensioni ridotte, non saranno troppo affollati.

Alcuni studi possono essere disponibili 24 ore su 24, anche se nelle ore notturne un istruttore potrebbe non essere disponibile.

4. Accademia Crossfit in Portogallo

Le box Crossfit seguono lo stesso schema presente in altri paesi, con una grande area aperta e istruttori certificati Crossfit disponibili.

Per ogni struttura, le condizioni e la disponibilità delle attrezzature variano. In Portogallo, le box Crossfit sono solitamente disponibili nelle città più popolate.

5. Studi di Pilates e Yoga in Portogallo

Gli studi di Pilates e Yoga sono solitamente disponibili nelle città più popolate. È anche possibile trovare istruttori privati di yoga, anche nelle città più piccole.

Gli studi tendono a offrire sia lezioni private che di gruppo, e puoi facilmente prenotare una lezione esperienziale. Gli istruttori sono tutti certificati e presenti durante le lezioni.

6. Nuoto in Portogallo

Il nuoto è una delle opzioni di fitness più facili, anche nelle città più piccole.

Le lezioni di nuoto sono spesso disponibili nelle piscine comunali, e coprono una vasta gamma di fasce d'età. Troverai informazioni per iscriverti in una struttura privata, con un istruttore personale, o nella tua piscina comunale o consiglio locale.

7. Palestre di arti marziali in Portogallo

In Portogallo, ci sono una vasta gamma di accademie di arti marziali, solitamente nelle città più popolate.

Il jiu-jitsu e il judo sono i più facilmente trovati e ricercati; tuttavia, puoi trovare lezioni specializzate di altre modalità nelle città più grandi.

8. Attività all'aperto in Portogallo

Il Portogallo, come paese costiero e soleggiato, offre anche diverse attività all'aperto in cui puoi fare a meno di un istruttore formale (o iscriverti a lezioni guidate da un istruttore!).

Nelle aree costiere, puoi facilmente trovare club che offrono lezioni di sport acquatici come surf, kitesurf e paddleboarding, tra gli altri.

Gruppi avranno opzioni locali per corridori, ciclisti, giocatori di calcio, rugby o pallavolo, tra le altre attività.

9. Studi di danza in Portogallo

Gli studi di danza in Portogallo possono essere considerati limitati o al di sotto delle aspettative, a seconda da dove vieni. Le città più grandi spesso hanno studi per balletto, jazz, contemporaneo e altri segmenti disponibili.

Tuttavia, nelle aree meno popolate c'è una mancanza di offerta.

10. Studi di spinning in Portogallo

Le aree più grandi, come Lisbona e Porto, avranno studi di spinning disponibili, anche se in Portogallo non c'è Soul Cycle.

⚠️ Troverai opzioni simili disponibili in queste due aree; tuttavia, in altre città, potresti trovare solo lezioni disponibili con un'abbonamento a palestre regolari o premium.

Come funzionano le palestre in Portogallo?

In generale, tutte le palestre operano con un contratto di abbonamento che addebita il tuo conto bancario mensilmente o settimanalmente, con prezzi che possono variare da 2,99 euro a settimana a 150 euro al mese, e sono validi finché vengono effettuati i pagamenti.

Le palestre premium e gli studi di fitness possono anche offrire contratti che richiedono un preavviso di 30 giorni per la conclusione delle attività.

Le palestre regolari sono solitamente economiche, mentre le palestre premium e gli studi tendono ad avere un prezzo più alto. Tuttavia, troverai un servizio specializzato tra le ultime due, poiché le palestre regolari potrebbero mancare di risorse umane o di caratteristiche, anche se avranno una gamma completa di attrezzature. Le palestre regolari sono spesso più affollate.

⚠️ Le palestre aperte 24 ore su 24 sono disponibili nelle grandi città come Lisbona e Porto, o in città più piccole, con studi, previa accordo con i personal trainer.

Quali sono le migliori opzioni per le palestre in Portogallo?

Quando si tratta di palestre premium, le seguenti opzioni sono disponibili:

• Club 7
• Holmes Place
• Life Club Academy
• The Code

Per opzioni economiche, troverai:

• Fitness Hut
• Fitness Up
• Kalorias
• Solinca

⚠️ Ci sono diverse altre opzioni, tuttavia queste sono le opzioni conosciute a livello nazionale.

Ancora dubbi? Ecco cosa dicono altri expat sulle palestre in Portogallo

Fitness Hut potrebbe essere la palestra ‘low-cost’ più popolare in Portogallo, poiché sono presenti in ogni grande città e la maggior parte delle volte offrono prezzi competitivi. La qualità delle palestre in sé lascia un po' a desiderare, soprattutto quando ci si riferisce alle macchine e agli spogliatoi. È un'opzione valida se non vuoi spendere troppo.

G.

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L'abbonamento alla palestra Club 7 è piuttosto costoso, ma se hai meno di 26 anni, costa solo €88 invece di oltre €150. Durante l'estate, la palestra ha subito dei lavori di ristrutturazione, risultando in condizioni impeccabili. Offre una sauna, un hammam, una piscina, CrossFit e paddle tennis. C'è anche un ristorante e puoi lavorare al club. La consiglio vivamente se rientra nel tuo budget.

M.

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Come palestra decente non consiglierei Fitness Hut, soprattutto se stai cercando una palestra che non sia troppo affollata durante l'ora di punta. Tuttavia, è ancora l'opzione più economica (l'ho già provata e dopo le 5 p.m. è complicato). E durante l'estate, la fitness hut è un incubo; l'aria condizionata funziona male, quindi quando è affollata, fa così caldo. Onestamente, l'unica cosa positiva di questa palestra è il prezzo. Mentre Solinca è paragonabile a Fitness Hut, è più costosa e potrebbe offrire strutture aggiuntive, a seconda della palestra specifica. Ci sono anche palestre premium con più servizi, come una sauna, padel, ecc., che sono meno affollate, ma il prezzo è molto più alto! Holmes Place e Club 7 sono disponibili. Academia Life Club è anche una grande palestra; un amico è stato lì; la posizione è molto bella sul lungomare; e offrono lezioni all'aperto.

R.

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Rispetto alla Francia, il Portogallo è molto più costoso per le palestre economiche ma molto più conveniente per le palestre di “lusso”. Nel complesso, le palestre sono piuttosto buone, anche se non così numerose come ci si potrebbe aspettare.

R.

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La catena Supera in Portogallo, in particolare la sede in Avenida de Roma a Lisbona, è un'ottima opzione in termini di prezzo e qualità. Hanno spazi fantastici, con piscina e sauna, offrendo una vasta gamma di corsi e sport in un ambiente molto locale e 'di quartiere'. Il loro principale svantaggio, a mio parere, è la mancanza di ulteriori sedi.

G.

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Powerlift Studio è una delle palestre più accoglienti. Personale molto amichevole e disponibile. Ci sono un numero limitato di macchine di alta qualità disponibili. L'unico punto negativo è che nelle ore di punta può diventare un po' complicato con lo spazio, ma poiché è aperto 24 ore su 24, basta andare in un orario più tranquillo, che è fantastico.

R.

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Gymnasium è, in generale, un bel posto per allenarsi, offre uno spazio ampio e ben attrezzato e rinnova sempre le macchine per l'allenamento. La varietà e la quantità di attrezzature è uno dei suoi punti di forza, permettendo un allenamento diversificato e completo per tutti i livelli di praticanti. Inoltre, la palestra si distingue per offrire molte lezioni di gruppo, che sono benefiche sia per chi ama allenarsi in gruppo sia per chi cerca più motivazione e dinamismo nelle proprie routine di allenamento. La zona bagno è ben strutturata ma potrebbe migliorare lo standard di pulizia. Considerando l'orario di punta, soprattutto dopo le 6 p.m., quando la palestra tende a diventare estremamente affollata, durante questo periodo diventa quasi impossibile allenarsi comodamente perché troppe persone possono ostacolare l'accesso alle attrezzature e compromettere la qualità dell'allenamento. Se sei disposto ad allenarti durante questo periodo, è fondamentale considerare questo fattore quando si decide se la palestra è la migliore opzione per te.

A.

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Senza dubbio, Element offre il punto di prezzo più favorevole, con un addebito settimanale di 2,99 euro. È una palestra estremamente economica per ciò che offre. C'è una buona varietà di elettrodomestici e lo spazio è piuttosto generoso. Lo svantaggio di essere molto economico è che un gran numero di persone va nelle ore di punta e diventa complicato soprattutto con le macchine per i cavi. Tuttavia, durante i periodi più tranquilli, l'esperienza è davvero deliziosa.

R.

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Fitness Up è una palestra incredibile, con molto spazio e una vasta gamma di macchine. Questo, combinato con il prezzo accessibile, la rende una delle migliori palestre di Faro. Il punto negativo è che gli orari del fine settimana sono molto ridotti.

R.

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Mind Set Studio è ideale per chi ama un'esperienza di allenamento tranquilla. È molto pulito, profumato e ben mantenuto, e il personale è molto cordiale. Puoi fare un allenamento senza complicazioni anche nelle ore di punta, perché anche queste ore non sono mai completamente piene. L'unico inconveniente è la sua piccola dimensione e la limitata selezione di macchine, ma offre comunque tutte le attrezzature necessarie. Il fatto che sia aperto 24 ore su 24 è anche qualcosa di molto positivo, soprattutto per chi ha una routine più insolita.

R.

E se non volessi andare in palestra in Portogallo per restare attivo?

Il Portogallo ha diverse altre opzioni di fitness per restare attivi e investire in uno stile di vita sano.

Le più ricercate e disponibili sono elencate di seguito.

Calcio in Portogallo

La più grande passione del paese! Ci sono diverse scuole di calcio disponibili in Portogallo, così come diverse opportunità per giocare a livello amatoriale.

Di solito puoi trovare dove e come attraverso gruppi Facebook, poiché molte opzioni derivano da iniziative non commerciali, o direttamente nei campi locali.

Sport di squadra in Portogallo

Rugby, pallavolo, footvolley, beach volley, ginnastica e hockey (non sul ghiaccio!)—puoi trovare molte opzioni sia con i club locali che nei gruppi Facebook.

L'iscrizione e la disponibilità dipendono dalle esigenze di ogni gruppo.

Golf in Portogallo

Il Portogallo è un punto di riferimento per il golf, e se vivi vicino a un campo da golf, puoi facilmente recarti al tuo club locale, iscriverti a lezioni o prenotare una tee time sul green.

Equitazione in Portogallo

Storicamente, il Portogallo è stato un paese amante dei cavalli, con una propria razza chiamata Lusitano. Nelle aree più grandi ci sono diverse scuole di hip-hop dove puoi facilmente iscriverti per allenarti o imparare. Le scuderie avranno cavalli disponibili, anche per i nuovi apprendisti.

Nelle zone rurali, puoi provare lezioni private con i locali.

Tennis o Padel in Portogallo

Ci sono diversi campi da tennis disponibili in Portogallo, e puoi iscriverti a lezioni o prenotare un orario direttamente al loro ufficio o sito web.

Il padel ha guadagnato popolarità in Portogallo, e le palestre regolari potrebbero avere campi disponibili, soprattutto nelle aree più grandi, o puoi trovare palestre specializzate.

Escursionismo o Trekking in Portogallo

Il Portogallo ha una ampia varietà di sentieri di escursionismo e trekking disponibili per l'esplorazione. Hai l'opzione di fare una passeggiata rilassante o un'escursione più impegnativa.

Il Portogallo fa parte del cammino di Santiago, e questo è un ottimo modo per vedere tutto da vicino e personalmente.

Alcune aree offriranno attività impegnative, a seconda della loro geografia. Di solito, le aree montuose saranno la tua via di fuga per un buon sentiero.

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Il trekking in Portogallo è stato deludente per noi. Abbiamo provato diversi sentieri, solo per finire a camminare sulle strade ogni volta. Rispetto ad altri paesi, il Portogallo non mi ha convinto quando si tratta di trekking.

M.

E se volessi allenarmi a casa in Portogallo?

Puoi facilmente trovare attrezzature sia nei grandi supermercati, su Amazon (amazon.es serve il Portogallo), o presso Decathlon per un'opzione a basso costo. Quest'ultimo è disponibile in tutto il paese.

Tieni presente che il Portogallo ha una piccola superficie, e un acquisto online arriverà solitamente in pochi giorni. L'e-commerce rende facile trovare attrezzature per migliorare la tua salute a casa.

E se volessi assumere un personal trainer in Portogallo?

I personal trainer sono disponibili per l'assunzione in Portogallo, con tariffe orarie che vanno da 50 a 90 euro.

Alcuni personal trainer offrono anche sessioni di gruppo in luoghi pubblici, come parchi, dove porteranno l'attrezzatura. I gruppi possono variare da poche persone a diverse decine, a seconda del professionista.

Non ci sono regolatori ufficiali riguardo alla presenza di PT esterni nelle palestre; l'ideale è sempre verificare con la tua palestra locale per vedere quale è la loro politica.

Come posso trovare personal trainer da assumere in Portogallo?

Ci sono diverse opzioni! Puoi provare Upwork o altri siti web specializzati, come Personal Trainers Portugal.

Proprio come in altre aree della società portoghese, una grande opzione è cercare nei gruppi locali di Facebook (o richiedere un'indicazione), come quelli della tua zona.

Ci sono app di fitness in Portogallo?

Sì, esistono!

Il Portogallo ha alcune app che ti permettono di accedere a palestre o lezioni; funzionano come una versione B2C primaria di Gympass.

App come TrainAway o Class App ti permettono di accedere a varie palestre o lezioni di esercizio senza iscriverti a palestre specifiche e offrono valori ridotti.

⚠️ Wellhub (ex Gympass) è disponibile solo in un paio di piccole città al momento in Portogallo.

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ClassApp funziona come un'agenda virtuale per un numero di club e centri fitness, principalmente a Lisbona, a cui paghi un abbonamento basato su crediti che poi utilizzi quando e dove desideri, offrendo pilates riformatore, ciclismo, yoga, cross-fit e molte altre forme di esercizio oltre alla tipica palestra. È un'opzione meravigliosa se ti piace esplorare più opzioni e sei stanco della routine in palestra.

G.

Ci sono ritiri fitness in Portogallo?

Diversi!

Dal Nord al Sud, ci sono diverse opzioni per una vacanza sana e in forma. Mentre la maggior parte dei ritiri si concentra su attività di yoga, puoi anche facilmente trovare ritiri di escursionismo, camminata e ciclismo, tra molte altre attività, tutto l'anno.