ポルトガルで健康を保つ方法：ポルトガルのジム生活ガイド
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ポルトガルは健康的、または体力づくりに適した国ですか？
はいとも言えますし、そうとも言えません！
食生活は間違いなくバランスが取れており、基準によっては健康的と言えます。新鮮な農産物や職人が作るパン、新鮮な魚介類、品質の安定した畜産物が豊富です。
しかし、フィットネスや運動に関しては、調査によると、ポルトガルはEUの他の国々と比べてあまり良い成績ではありません。
ポルトガルではジムを簡単に見つけられますか？
実際、かなり簡単です。
全国の都市部には、小規模なジムや大手チェーンがあります。また、人口が少なくジムのない辺鄙な村に住むことになったとしても、ポルトガルは国内の移動距離が短い国だということを覚えておきましょう。最寄りのジムまで、バスで20分か30分ほどで行けるかもしれません。
ポルトガルにはどのような種類のジムがありますか？
幅広い選択肢があり、利用できる施設は滞在する町の規模によって異なります。ポルトガルにエニタイムフィットネスはありませんが、大きな地域では同様の施設が見つかることがあります。
1. ポルトガルの一般的なジム
ポルトガルの一般的なジムは、ほかの近代的な国（エニタイムフィットネスなど）にあるジムと似ています。ロッカーや、有酸素運動、筋力トレーニング用の各種器具を利用できる会員制の契約があり、ヨガ、ピラティス、クロスフィットなどの専門クラスを受講できる場合もあります。
タオルなどの必需品は持参する必要がある場合があります。また、パーソナルトレーナーのサポートが必要な場合は、別途料金を支払う必要があります。
通常、営業時間は午前6時から午後10時までで、主に大都市にあります。
2. ポルトガルの高級ジム
高級ジムは一般的なジムと同様の条件を備えていますが、設備は最高水準で、タオルなど必要なものもすべて用意されており、施設ではスパやサウナなどの特別なサービスを利用できます。料金も高級志向です。
インストラクターはこうしたジムにいることが多く、常に付き添うわけではありませんが、エクササイズの正しいやり方を指導したり、トレーニングプランの作成をサポートしたりします。
3. ポルトガルのスタジオジム
スタジオジムは小規模なジムで、通常、設備はかなり充実していますが、一般的なジムと比べると設備の数が少なく、スペースも限られています。
スタジオには通常、指導やサポートを受けられるインストラクターがいます。また、規模が小さいため、混雑しすぎることはありません。
24時間利用できるスタジオもありますが、深夜帯はインストラクターがいない場合があります。
4. ポルトガルのクロスフィットアカデミー
クロスフィットボックスは他の国と同様の形式で、広々としたオープンスペースと、クロスフィット認定インストラクターを備えています。
施設ごとに、利用条件や設備の利用状況は異なります。ポルトガルでは、クロスフィットボックスは通常、人口の多い都市で利用できます。
5. ポルトガルのピラティス・ヨガスタジオ
ピラティスやヨガのスタジオは、通常人口の多い都市にあります。小さな町でも、個人のヨガインストラクターを見つけることができます。
スタジオでは通常、個人レッスンとグループレッスンの両方を提供しており、体験レッスンも簡単に予約できます。レッスンには、認定資格を持つインストラクターが必ず同席します。
6. ポルトガルでの水泳
水泳は、小さな町でも気軽に始められるフィットネスの選択肢の一つです。
水泳教室は、市営プールで開講されていることが多く、幅広い年齢層を対象としています。民間施設や個人インストラクター、または地域の市営プールや自治体での申し込み方法を確認できます。
7. ポルトガルの格闘技ジム
ポルトガルには、通常、人口の多い都市を中心に、さまざまな格闘技の道場があります。
柔術と柔道は最も見つけやすく、人気も高いですが、大都市ではほかの種目の専門クラスも見つけることができます。
8. ポルトガルのアウトドアアクティビティ
海岸に面し、日照に恵まれたポルトガルでは、正式なインストラクターなしで楽しめるアウトドアアクティビティもいくつかあります（インストラクターの指導付きクラスに参加することもできます）。
沿岸地域では、サーフィン、カイトサーフィン、パドルボードなどのウォータースポーツのクラスを提供するクラブを簡単に見つけることができます。
グループには、ランナー、自転車愛好家、サッカー選手、ラグビー選手、バレーボール選手など、さまざまな活動を楽しむ人向けの地域の選択肢があります。
9. ポルトガルのダンススタジオ
ポルトガルのダンススタジオは、出身地によっては、選択肢が限られている、または期待を下回ると感じられるかもしれません。大都市では、バレエ、ジャズ、コンテンポラリーダンスなどのスタジオをよく見かけます。
しかし、人口の少ない地域では、選択肢が不足しています。
10. ポルトガルのスピニングスタジオ
リスボンとポルトなどの大都市には、スピニングスタジオがありますが、ポルトガルにはソウルサイクルはありません。
⚠️ この2つの地域には同様の選択肢がありますが、ほかの都市では、通常またはプレミアムのジム会員向けクラスしか見つからない場合があります。
ポルトガルのジムはどのような仕組みですか？
一般的に、すべてのジムは会員契約に基づいて運営され、月払いまたは週払いで銀行口座から料金が引き落とされます。料金は週2,99ユーロから月150ユーロまで幅があり、支払いを続けている間は契約が有効です。
高級ジムやスタジオ型のジムでは、利用を終了する際に30日前までの通知が必要な契約を提示している場合もあります。
一般的なジムは比較的手頃な料金ですが、高級ジムやスタジオ型のジムは料金が高い傾向があります。ただし、後者の2種類では専門的なサービスを受けられます。一般的なジムは設備が一通りそろっているものの、人員や機能が不足している場合があり、利用者も比較的混雑しがちです。
⚠️ リスボンやポルトなどの大都市、または小さな町でも、パーソナルトレーナーとの合意により、24時間営業のジムやスタジオを利用できます。
ポルトガルでおすすめのジムはどこですか？
高級ジムとしては、次のような選択肢があります。
リーズナブルな料金の選択肢として、以下があります。
- Fitness Hut
- Fitness Up
- Kalorias
- Solinca
⚠️ ただし、ほかにもいくつか選択肢がありますが、全国的に知られているのは以下の施設です。
まだ迷っていますか？ポルトガルのジムについて、ほかの外国人の声をご紹介します
Fitness Hutは、ポルトガルで最も人気のある「低価格」ジムかもしれません。主要都市のあらゆる場所にあり、多くの場合、競争力のある料金を提供しています。ジム自体の質にはやや難があり、特にマシンやロッカールームが気になります。あまりお金をかけたくない方には、十分選択肢となるでしょう。
G.
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Club 7の会員費は比較的高めですが、26歳未満なら、150ユーロ超ではなく88ユーロです。夏の間に改装工事が行われ、施設は申し分のない状態になりました。サウナ、ハマム、プール、クロスフィット、パドルテニスを利用できます。レストランもあり、クラブ内で仕事をすることもできます。予算内であれば、ぜひおすすめします。
M.
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まともなジムとしてFitness Hutをおすすめすることはできません。特に、混雑する時間帯でもあまり人が多くないジムを探しているならなおさらです。ただし、最も安い選択肢ではあります（私もすでに利用しましたが、午後5時以降は大変です）。夏のFitness Hutはひどいもので、エアコンの効きが悪いため、混雑するととても暑く感じます。正直、このジムの良いところは料金だけです。SolincaはFitness Hutに似ていますが、料金は高く、ジムによっては追加の設備を利用できる場合もあります。サウナやパデルなど、サービスが充実したプレミアムジムもあり、そちらのほうが混雑しませんが、料金はかなり高くなります。Holmes PlaceとClub 7を利用できます。Academia Life Clubも素晴らしいジムです。友人が通っていたことがあり、ウォーターフロントの立地がとても良く、屋外クラスも開催されています。
R.
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フランスと比べると、ポルトガルでは低価格帯のジムはかなり割高ですが、「高級」ジムはずっと手頃です。全体的にジムの質はかなり高いものの、想像していたほど数は多くありません。
R.
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ポルトガルのスーペラ系列、特にリスボンのアヴェニーダ・デ・ローマ店は、価格と質のバランスが優れた選択肢です。プールやサウナを備えた広々とした施設で、幅広いクラスやスポーツを、地域に根ざした親しみやすい雰囲気の中で楽しめます。私の意見では、最大の欠点は店舗数が少ないことです。
G.
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パワーリフト・スタジオは、特に居心地のよいジムの一つです。スタッフはとても親切で、頼りになります。高品質なマシンも限られた台数ながらそろっています。唯一の難点は、混雑する時間帯にはスペースに余裕がなくなることですが、24時間営業なので、比較的空いている時間に行けばよく、これは素晴らしい点です。
R.
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ジムナジウムは、全般的にトレーニングに適した場所です。広く設備の整った空間があり、トレーニングマシンも常に新しくなっています。器具の種類と数の豊富さは強みの一つで、あらゆるレベルの利用者が、変化に富んだ充実したトレーニングを行えます。また、グループレッスンが豊富な点も特長です。グループでのトレーニングが好きな人にも、日々のトレーニングにさらなる意欲や活気を求める人にも役立ちます。浴室エリアの設備は整っていますが、清掃の水準は改善の余地があります。特に午後6時以降は非常に混雑しやすく、この時間帯は快適にトレーニングするのがほぼ不可能になります。人が多すぎて器具を使いにくくなり、トレーニングの質にも影響が出るためです。この時間帯に利用する予定なら、この点を考慮して、自分にとって最適なジムかどうかを判断することが大切です。
A.
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間違いなく、Elementは週額2,99ユーロと、最もお得な料金設定です。提供内容を考えると、非常に低価格のジムです。設備の種類が豊富で、スペースにもかなりゆとりがあります。低価格であることの難点は、混雑する時間帯に多くの人が訪れ、特にケーブルマシンが使いにくくなることです。しかし、比較的空いている時間帯は、本当に快適に利用できます。
R.
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Fitness Upは、広々としたスペースと豊富なマシンを備えた素晴らしいジムです。手頃な料金も相まって、ファロでも屈指のジムの一つです。難点は、週末の営業時間がかなり短いことです。
R.
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Mind Set Studioは、落ち着いた環境でトレーニングしたい方に最適です。とても清潔で、香りもよく、手入れが行き届いており、スタッフもとても親切です。「ピーク」の時間帯でも、混雑しきることはないため、問題なくトレーニングできます。唯一の難点は、規模が小さく、マシンの種類が限られていることですが、必要な設備はすべてそろっています。24時間営業なのも、特に一般的とは異なる生活リズムの方にとって、大きな魅力です。
R.
ポルトガルでジムに通わずに、体を動かしたい場合はどうすればよいでしょうか？
ポルトガルには、体を動かし、健康的なライフスタイルに取り組むためのフィットネスの選択肢がほかにもいくつかあります。
特に人気が高く、参加しやすいものを以下にご紹介します。
ポルトガルのサッカー
この国で最も人気のある情熱です！ポルトガルには、利用できるサッカースクールが複数あり、アマチュアとしてプレーする機会も数多くあります。
多くの場合、Facebookのグループで場所や参加方法を探せます。選択肢の多くは非営利の活動から生まれているほか、地域のグラウンドに直接問い合わせる方法もあります。
ポルトガルのチームスポーツ
ラグビー、バレーボール、フットボレー、ビーチバレー、体操、ホッケー（アイスホッケーではありません！）など、地域のクラブやFacebookのグループで、さまざまな選択肢が見つかります。
登録方法や参加可能かどうかは、各グループの状況によって異なります。
ポルトガルでのゴルフ
ポルトガルはゴルフが盛んな国です。ゴルフコースの近くに住んでいれば、地元のクラブに気軽に足を運び、レッスンに申し込んだり、コースのティータイムを予約したりできます。
ポルトガルでの乗馬
歴史的に、ポルトガルは馬を愛する国で、ルシターノと呼ばれる独自の品種があります。大きな地域にはヒップホップスクールがいくつかあり、気軽に申し込んで練習したり、学んだりできます。乗馬クラブには、初心者向けも含め、馬が用意されています。
地方では、地元の人から個人レッスンを受けてみることもできます。
ポルトガルでテニスまたはパデル
ポルトガルにはテニスコートがいくつもあり、レッスンに申し込むか、受付またはウェブサイトから直接時間を予約できます。
ポルトガルではパデルの人気が高まっており、一般的なジムにもコートがある場合があります。特に大きな地域では見つけやすく、専門のジムを探すこともできます。
ポルトガルでのハイキングまたはトレッキング
ポルトガルには、探索できるハイキングやウォーキングのコースが豊富にあります。気軽な散策から、より本格的なハイキングまで選べます。
ポルトガルはサンティアゴ巡礼路の一部であり、間近でさまざまな景色を楽しむのに最適な方法です。
地域によっては、地形に応じて難易度の高いアクティビティを楽しめます。一般に、山岳地帯には素晴らしいコースがあります。
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ポルトガルでのトレッキングにはがっかりしています。いくつかのコースを試しましたが、毎回結局、道路を歩くことになりました。他の国と比べると、トレッキングに関してはポルトガルにあまり魅力を感じませんでした。
M.
ポルトガルで自宅トレーニングをしたい場合はどうすればよいですか？
器具は簡単に見つけられます。大型スーパーやAmazon（amazon.esはポルトガルにも対応しています）、または低価格の選択肢としてDecathlonで購入できます。Decathlonは全国に店舗があります。
ポルトガルは国土が狭く、オンラインで購入した商品は通常、数日以内に届きます。自宅で健康づくりに役立つ器具も、オンラインショッピングなら簡単に見つかります。
ポルトガルでパーソナルトレーナーを雇いたい場合はどうすればよいですか？
ポルトガルではパーソナルトレーナーを雇うことができ、料金は1時間あたり50〜90ユーロです。
公園などの公共の場所でグループレッスンを提供し、器具を持参するパーソナルトレーナーもいます。グループの人数は、担当するトレーナーによって数人から数十人までさまざまです。
ジムに外部のパーソナルトレーナーを招くことについて、公式な規制機関はありません。各ジムの方針は異なるため、必ず近隣のジムに確認するのがよいでしょう。
ポルトガルで雇えるパーソナルトレーナーは、どのように探せますか？
さまざまな選択肢があります。Upworkや、Personal Trainers Portugalなどの専門ウェブサイトを利用してみてください。
ポルトガル社会のほかの分野と同様に、地域のFacebookグループを探すのも有効な方法です（または紹介を依頼してみましょう）。
ポルトガルにはフィットネスアプリがありますか？
はい、あります！
ポルトガルには、ジムやクラスを利用できるアプリがいくつかあります。これらはGympassのB2C向け基本版のようなサービスです。
TrainAwayやClass Appなどのアプリを使えば、特定のジムに入会せずにさまざまなジムや運動クラスを利用でき、割引料金も適用されます。
⚠️ Wellhub（旧Gympass）は現在、ポルトガルの比較的小規模な町のうち、わずかな地域でのみ利用できます。
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ClassAppは、主にリスボンにある複数のクラブやフィットネスセンターのバーチャルな予約カレンダーとして機能します。クレジット制のサブスクリプションに登録すると、好きな場所で好きなときにクレジットを使って利用できます。リフォーマーピラティス、サイクリング、ヨガ、クロスフィットをはじめ、一般的なジム以外にもさまざまな運動を楽しめます。いろいろな選択肢を試してみたい方や、ジム通いに飽きてしまった方にぴったりです。
G.
ポルトガルにフィットネスリトリートはありますか？
いくつもあります！
北から南まで、健康的でアクティブな休暇を過ごせる選択肢がいくつもあります。ほとんどのリトリートではヨガのアクティビティに重点が置かれていますが、ハイキング、ウォーキング、サイクリングを楽しめるリトリートも簡単に見つかります。そのほかにも、年間を通じてさまざまなアクティビティを楽しめます。
最後に
ポルトガルで健康的な生活習慣を維持できるか、心配する必要はありません！
ジムは国全体にあり、規模や種類もさまざまです。また、日差しに恵まれた国なので、離れた場所に住んでいても、素晴らしい代替手段を簡単に見つけられます。ポルトガルは探検する価値のある場所で、運動しながらその魅力を満喫できます。
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