Comment rester en forme au Portugal : Votre guide de la vie en salle de sport au Portugal
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Vous déménagez au Portugal et vous essayez de comprendre comment votre mode de vie axé sur le fitness peut s'adapter à votre nouvelle vie ? Ou peut-être que vous venez de déménager et ressentez le besoin de compenser tous les pastéis de nata de manière plus saine.
Dans tous les cas, vous devez savoir comment naviguer dans la vie de gym et de fitness au Portugal, et vous apprendrez toutes les bases ici.
Peu importe où vous vivez, que vous soyez un senior ou un nouveau nomade, nous vous couvrons dans cet article sur comment rester en forme au Portugal et comment naviguer dans la vie en salle de sport ici.
Le Portugal est-il un pays sain ou en forme ?
Oui et non !
Le régime est certainement équilibré et peut être considéré comme sain selon certains critères, avec beaucoup de produits frais, du pain artisanal, des fruits de mer frais et du bétail de qualité.
Cependant, en ce qui concerne la forme physique et l'exercice, le Portugal ne se distingue pas autant que d'autres pays de l'UE, selon les recherches.
Est-il facile de trouver des salles de sport au Portugal ?
En fait, c'est assez facile.
Il y a de petites salles de sport ou de grandes franchises dans les villes à travers le pays, et même si vous vous retrouvez dans un village éloigné avec une population réduite et sans salles de sport, gardez à l'esprit que c'est un pays avec de courtes distances, et votre salle de sport la plus proche peut être à seulement 20 ou 30 minutes de bus.
Quels types de salles de sport puis-je trouver au Portugal ?
Il existe une large gamme d'options, et leur disponibilité dépend de la taille de la ville dans laquelle vous vous trouvez. Il n'y a pas de Anytime Fitness au Portugal, mais vous pouvez trouver des options similaires dans les grandes villes.
1. Salles de sport régulières au Portugal
Les salles de sport régulières au Portugal sont similaires à celles que l'on trouve dans d'autres pays modernes (comme Anytime Fitness). Un contrat de type adhésion avec des casiers et plusieurs équipements pour le cardio, l'entraînement de force, et parfois des cours spécialisés comme le yoga, le pilates, ou le crossfit, entre autres.
Vous devrez peut-être apporter quelques articles nécessaires, tels que des serviettes, et si vous avez besoin de l'aide d'un entraîneur personnel, vous ne pouvez l'obtenir qu'en payant des frais.
Ces salles de sport sont généralement ouvertes de 6 heures du matin à 22 heures et sont couramment disponibles dans les grandes villes.
2. Salles de sport premium au Portugal
Les salles de sport premium auront des conditions similaires aux salles de sport ordinaires, mais l'équipement sera de premier ordre, tous vos besoins seront satisfaits (comme les serviettes !), et les installations offriront des services exclusifs, tels que des spas ou des saunas. Le prix est également premium.
Les instructeurs ont tendance à être disponibles dans ces salles de sport, non pas pour vous accompagner entièrement, mais pour vous guider dans l'exécution des exercices ou pour créer votre plan de remise en forme.
3. Studios de gym au Portugal
Les studios de gym sont des gyms de taille réduite, généralement assez complets en équipements, mais en quantités moindres et dans un espace plus restreint par rapport aux gyms traditionnels.
Les studios ont généralement des instructeurs disponibles pour vous aider et vous guider dans vos exercices, et en raison de leur taille réduite, ils ne seront pas trop pleins.
Certains studios peuvent être disponibles 24 heures sur 24, bien qu'aux heures tardives, un instructeur puisse ne pas être disponible.
4. Crossfit academy au Portugal
Les salles de Crossfit suivent le même modèle que dans d'autres pays, avec une grande zone ouverte et des instructeurs certifiés en cross-fit disponibles.
Pour chaque établissement, les conditions et la disponibilité de l'équipement varient. Au Portugal, les salles de crossfit sont généralement disponibles dans les villes peuplées.
5. Studios de Pilates et Yoga au Portugal
Les studios de Pilates et de yoga sont généralement disponibles dans les villes peuplées. Il est également possible de trouver des instructeurs de yoga privés, même dans les petites villes.
Les studios ont tendance à offrir à la fois des séances privées et de groupe, et vous pouvez facilement programmer un cours expérientiel. Les instructeurs sont tous certifiés et présents pendant les cours.
6. Nager au Portugal
La natation est l'une des options de fitness les plus accessibles, même dans les petites villes.
Les cours de natation sont souvent disponibles dans les piscines municipales, et ils couvrent un large éventail de groupes d'âge. Vous trouverez des informations sur l'inscription dans un établissement privé, avec un instructeur personnel, ou à votre piscine municipale ou conseil local.
7. Salles d'arts martiaux au Portugal
Au Portugal, il existe un large éventail d'académies d'arts martiaux, généralement dans les villes peuplées.
Le jiu-jitsu et le judo sont les plus facilement trouvés et recherchés ; cependant, vous pouvez trouver des cours spécialisés d'autres modalités dans les grandes villes.
8. Activités de plein air au Portugal
Le Portugal, en tant que pays côtier et ensoleillé, offre également plusieurs activités de plein air pour lesquelles vous pouvez vous passer d'un instructeur formel (ou vous inscrire à des cours guidés par un instructeur !).
Dans les zones côtières, vous pouvez facilement trouver des clubs qui proposent des cours de sports aquatiques tels que le surf, le kitesurf et le paddle, entre autres.
Les groupes Facebook proposeront des options locales pour les coureurs, les cyclistes, les joueurs de football, de rugby ou de volley-ball, parmi d'autres activités.
9. Studios de danse au Portugal
Les studios de danse au Portugal peuvent être considérés comme limités ou en dessous des attentes, selon d'où vous venez. Les grandes villes disposent souvent de studios pour le ballet, le jazz, la danse contemporaine et d'autres segments disponibles.
Cependant, dans les zones moins peuplées, il y a un manque d'offre.
10. Studios de spinning au Portugal
Les grandes zones, telles que Lisbonne et Porto, disposeront de studios de spinning, bien qu'il n'y ait pas de Soul Cycle au Portugal.
⚠️ Vous trouverez des options similaires disponibles dans ces deux zones ; cependant, dans d'autres villes, vous ne trouverez peut-être des cours disponibles qu'avec des abonnements de gym réguliers ou premium.
Comment fonctionnent les salles de sport au Portugal ?
De manière générale, toutes les salles de sport fonctionnent sur un contrat d'adhésion qui débite votre compte bancaire soit mensuellement, soit hebdomadairement, avec des prix pouvant aller de 2,99 euros par semaine à 150 euros par mois, et est valable tant que les paiements sont effectués.
Les salles de sport haut de gamme et les studios de fitness peuvent également proposer des contrats nécessitant un préavis de 30 jours pour mettre fin aux activités.
Les salles de sport classiques sont généralement économiques, tandis que les salles de sport premium et les studios ont tendance à avoir un tarif plus élevé. Cependant, vous trouverez un service spécialisé parmi les deux derniers, car les salles de sport régulières peuvent manquer de ressources humaines ou de fonctionnalités, même si elles disposent d'une gamme complète d'équipements. Les salles de sport régulières sont souvent plus bondées.
⚠️ Les salles de sport ouvertes 24 heures sur 24 sont disponibles dans les grandes villes comme Lisbonne et Porto, ou dans les petites villes, avec des studios, en accord avec les entraîneurs personnels.
Quelles sont les meilleures options pour les salles de sport au Portugal ?
En ce qui concerne les salles de sport haut de gamme, les options suivantes sont disponibles :
Pour des options économiques, vous trouverez :
⚠️ Il existe plusieurs autres options, cependant ce sont les options connues au niveau national.
Toujours en doute ? Voici ce que d'autres expatriés disent des salles de sport au Portugal
Fitness Hut pourrait être la salle de sport « low-cost » la plus populaire au Portugal, car elle est présente dans toutes les grandes villes et propose la plupart du temps des prix compétitifs. La qualité des salles de sport laisse quelque peu à désirer, surtout en ce qui concerne les machines et les vestiaires. C'est une option viable si vous cherchez à ne pas trop dépenser.
G.
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L'abonnement à la salle de sport au Club 7 est plutôt élevé, mais si vous avez moins de 26 ans, c'est seulement 88 € au lieu de plus de 150 €. Au cours de l'été, la salle de sport a subi des rénovations, ce qui a abouti à son état impeccable. Il propose un sauna, un hammam, une piscine, du CrossFit et du paddle tennis. Il y a aussi un restaurant, et vous pouvez travailler depuis le club. Je le recommande vivement si cela correspond à votre budget.
M.
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En tant que salle de sport convenable, je ne recommanderais pas Fitness Hut, surtout si vous cherchez une salle de sport qui n'est pas trop bondée pendant les heures de pointe. Cependant, c'est toujours l'option la moins chère (je l'ai déjà essayé, et c'est compliqué après 17h). Et pendant l'été, le fitness hut est un cauchemar ; la climatisation fonctionne mal, donc quand il y a du monde, il fait très chaud. Honnêtement, la seule bonne chose à propos de cette salle de sport, c'est le prix. Bien que Solinca soit comparable à Fitness Hut, il est plus cher et peut offrir des installations supplémentaires, selon la salle de sport spécifique. Il existe également des salles de sport premium avec plus de services, comme un sauna, du padel, etc., qui sont moins fréquentées, mais le prix est bien plus élevé ! Holmes Place et Club 7 sont disponibles. Academia Life Club est aussi une excellente salle de sport ; un ami y est allé ; l'emplacement est très agréable au bord de l'eau ; et ils proposent des cours en plein air.
R.
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Comparé à la France, le Portugal est beaucoup plus cher pour les salles de sport à petit budget, mais beaucoup plus abordable pour les salles de sport "de luxe". Dans l'ensemble, les salles de sport sont plutôt bien, bien qu'elles ne soient pas aussi nombreuses qu'on aurait pu l'imaginer.
R.
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La chaîne Supera au Portugal, notamment l'emplacement sur l'Avenida de Roma à Lisbonne, est une excellente option en termes de prix et de qualité. Ils ont de superbes espaces, avec une piscine et un sauna, offrant une large gamme de cours et de sports dans un environnement très local et de quartier. Selon moi, leur plus grand inconvénient est le manque d'emplacements supplémentaires.
G.
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Powerlift Studio est l'une des salles de sport les plus accueillantes. Personnel très amical et serviable. Il y a un nombre limité de machines de haute qualité disponibles. Le seul point négatif est qu'aux heures de pointe, cela peut devenir un peu compliqué avec l'espace, mais comme cela fonctionne 24 heures sur 24, il suffit d'y aller à un moment plus calme, ce qui est fantastique.
R.
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Le gymnase est, en général, un endroit agréable pour s'entraîner, offrant un espace vaste et bien équipé, et renouvelle toujours les machines d'entraînement. La variété et la quantité d'équipements sont l'un de ses points forts, permettant un entraînement diversifié et complet pour tous les niveaux de pratiquants. De plus, la salle de sport se distingue par l'offre de nombreux cours collectifs, qui sont bénéfiques tant pour ceux qui aiment s'entraîner en groupe que pour ceux qui recherchent plus de motivation et de dynamisme dans leurs routines d'entraînement. La zone de baignade est bien structurée mais pourrait améliorer le niveau de propreté. Compte tenu de l'heure de pointe, surtout après 18 heures, lorsque la salle de sport a tendance à être extrêmement bondée, il devient presque impossible de s'entraîner confortablement pendant cette période, car trop de personnes peuvent entraver l'accès aux équipements et compromettre la qualité de l'entraînement. Si vous êtes prêt à vous entraîner pendant cette période, il est crucial de prendre en compte ce facteur pour déterminer si la salle de sport est la meilleure option pour vous.
A.
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Sans aucun doute, Element offre le tarif le plus avantageux, avec un coût hebdomadaire de 2,99 euros. C'est une salle de sport extrêmement bon marché pour ce qu'elle offre. Il y a une bonne variété d'appareils, et l'espace est assez généreux. L'inconvénient d'être très bon marché, c'est qu'un grand nombre de personnes y vont aux heures de pointe, et cela devient compliqué, surtout avec les machines à câbles. Cependant, pendant les périodes plus calmes, l'expérience est vraiment agréable.
R.
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Fitness Up est une salle de sport incroyable, avec beaucoup d'espace et une large gamme de machines. Cela, combiné avec le prix abordable, en fait l'une des meilleures salles de sport à Faro. Le point négatif est que les horaires du week-end sont très réduits.
R.
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Mind Set Studio est idéal pour ceux qui apprécient une expérience d'entraînement paisible. C'est très propre, parfumé et bien entretenu, et le personnel est très sympathique. Vous pouvez faire de l'exercice sans complications même aux heures de "pointe", car même à ces moments-là, il n'y a jamais vraiment trop de monde. Le seul inconvénient est sa petite taille et sa sélection limitée de machines, mais il offre tout de même tout l'équipement nécessaire. Le fait qu'il fonctionne 24 heures sur 24 est également très positif, surtout pour ceux qui ont une routine plus inhabituelle.
R.
Que faire si je ne veux pas aller dans une salle de sport au Portugal pour rester actif ?
Le Portugal offre plusieurs autres options de fitness pour rester actif et investir dans un mode de vie sain.
Les plus recherchés et disponibles sont listés ci-dessous.
Le football au Portugal
La plus grande passion du pays ! Il existe plusieurs écoles de football disponibles au Portugal, ainsi que plusieurs opportunités de jouer en amateur.
Vous pouvez généralement trouver où et comment via des groupes Facebook, car de nombreuses options proviennent d'initiatives non commerciales, ou directement dans les champs locaux.
Sports d'équipe au Portugal
Rugby, volley-ball, footvolley, beach-volley, gymnastique et hockey (pas sur glace !)—vous pouvez trouver de nombreuses options soit avec des clubs locaux, soit dans des groupes Facebook.
Les besoins de chaque groupe déterminent l'inscription et la disponibilité.
Golf au Portugal
Le Portugal est une référence en matière de golf, et si vous habitez près d'un parcours de golf, vous pouvez facilement vous rendre à votre club local, vous inscrire à des cours ou réserver un départ sur le green.
Équitation au Portugal
Historiquement, le Portugal a été un pays passionné de chevaux, avec sa propre race appelée Lusitano. Dans les grandes régions, il existe plusieurs écoles de hip-hop où vous pouvez facilement vous inscrire pour vous entraîner ou apprendre. Les écuries auront des chevaux disponibles, y compris pour les débutants.
Dans les zones rurales, vous pouvez essayer des cours particuliers avec des locaux.
Tennis ou Padel au Portugal
Il y a plusieurs courts de tennis disponibles au Portugal, et vous pouvez soit vous inscrire à des cours, soit réserver un créneau directement à leur bureau ou sur leur site web.
Le padel a gagné en popularité au Portugal, et les salles de sport régulières peuvent avoir des courts disponibles, en particulier dans les grandes zones, ou vous pouvez trouver des salles de sport spécialisées.
Randonnée ou Trekking au Portugal
Le Portugal offre une grande variété de sentiers de randonnée et de marche à explorer. Vous avez le choix entre une promenade relaxante ou une randonnée plus exigeante.
Le Portugal fait partie du chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle, et c'est une excellente façon de tout voir de près et personnellement.
Certaines régions proposeront des activités stimulantes, en fonction de leur géographie. Habituellement, les zones montagneuses seront votre échappatoire pour une bonne randonnée.
Le trekking au Portugal a été décevant pour nous. Nous avons essayé plusieurs sentiers, mais nous avons fini par marcher sur des routes à chaque fois. Comparé à d'autres pays, le Portugal ne m'a pas convaincu en matière de randonnée. M.
Que faire si je veux m'entraîner à la maison au Portugal ?
Vous pouvez facilement trouver de l'équipement soit dans les grands supermarchés, sur Amazon (amazon.es dessert le Portugal), ou chez Decathlon pour une option à bas prix. Ce dernier est disponible dans tout le pays.
Gardez à l'esprit que le Portugal a une petite superficie, et qu'un achat en ligne arrivera généralement en quelques jours seulement. Le commerce électronique facilite la recherche d'équipements pour améliorer votre santé à domicile.
Que faire si je veux engager un entraîneur personnel au Portugal ?
Des entraîneurs personnels sont disponibles à l'embauche au Portugal, avec des tarifs horaires allant de 50 à 90 euros.
Certains entraîneurs personnels proposent également des séances de groupe dans des lieux publics, comme des parcs, où ils apporteront le matériel. Les groupes peuvent varier de quelques individus à plusieurs dizaines, selon le professionnel.
Il n'existe pas de régulateurs officiels concernant la présence de PT externes dans les salles de sport ; l'idéal est de toujours vérifier avec votre salle de sport locale pour connaître leur politique.
Comment puis-je trouver des entraîneurs personnels à embaucher au Portugal ?
Il y a plusieurs options ! Vous pouvez essayer Upwork ou d'autres sites spécialisés, tels que Personal Trainers Portugal.
Tout comme dans d'autres domaines de la société portugaise, une excellente option est de chercher dans les groupes Facebook locaux (ou de demander une recommandation), comme ceux de votre région.
Existe-t-il des applications de fitness au Portugal ?
Oui, ils existent !
Le Portugal dispose de quelques applications qui vous permettent d'accéder à des salles de sport ou à des cours ; elles fonctionnent comme une version B2C principale de Gympass.
Des applications comme TrainAway ou Class App vous permettent d'accéder à divers gymnases ou cours d'exercice sans vous inscrire dans des gymnases particuliers et offrent des tarifs réduits.
⚠️ Wellhub (anciennement Gympass) est disponible uniquement dans quelques petites villes pour le moment au Portugal.
L'application ClassApp fonctionne comme un agenda virtuel pour un certain nombre de clubs et de centres de fitness, principalement à Lisbonne, auxquels vous payez un abonnement basé sur des crédits que vous utilisez ensuite quand et où vous le souhaitez, offrant du pilates réformateur, du cyclisme, du yoga, du cross-fit, et de nombreuses autres formes d'exercice en dehors de la salle de sport typique. C'est une excellente option si vous aimez explorer d'autres possibilités et que vous êtes fatigué de la routine de la salle de sport. G.
Y a-t-il des retraites de fitness au Portugal ?
Plusieurs !
Du nord au sud, il existe plusieurs options pour une escapade saine et en forme. Bien que la plupart des retraites se concentrent sur le yoga, vous pouvez également facilement trouver des retraites de randonnée, de marche et de cyclisme, parmi de nombreuses autres activités, tout au long de l'année.
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