Czy Portugalia to zdrowy lub sprawiający wrażenie zdrowego kraj?

Tak i nie!

Dieta jest zdecydowanie zrównoważona i może być uważana za zdrową według niektórych standardów, z dużą ilością świeżych produktów, chlebem rzemieślniczym, świeżym owocem morza i niezawodnym bydłem.

Jednak jeśli chodzi o fitness i ćwiczenia, Portugalia nie radzi sobie tak dobrze w porównaniu z innymi krajami w UE, według badań.

Czy łatwo znaleźć sale fitness w Portugalii?

W rzeczywistości jest to dość łatwe.

Istnieją małe sale fitness lub duże sieci w miastach na całym kraju, a nawet jeśli trafi się w odległą wieś z zmniejszoną populacją i bez siłowni, pamiętaj, że jest to kraj o krótkich dystansach, a najbliższa sala fitness może być zaledwie 20- lub 30-minutową jazdą autobusem.

Jakie rodzaje siłowni można znaleźć w Portugalii?

Istnieje szeroki wybór opcji, a ich dostępność zależy od wielkości miasta, w którym się znajdujesz. W Portugalii nie ma Anytime Fitness, ale możesz znaleźć podobne opcje w większych obszarach.

1. Standardowe siłownie w Portugalii

Standardowe siłownie w Portugalii są podobne do tych, które można znaleźć w innych nowoczesnych krajach (takie jak Anytime Fitness). Umowa na członkostwo z szatniami i kilkoma urządzeniami do ćwiczeń kardio, siłowych oraz czasami specjalistycznych zajęć, takich jak joga, pilates lub crossfit, wśród innych.

Możesz potrzebować przynieść kilka niezbędnych rzeczy, takich jak ręczniki, a jeśli potrzebujesz pomocy od trenera personalnego, możesz ją znaleźć tylko za dodatkową opłatą.

Te siłownie są zwykle otwarte od 6 rano do 10 wieczorem i są powszechnie dostępne w większych miastach.

2. Premium siłownie w Portugalii

Premium siłownie będą mieć podobne warunki jak standardowe siłownie, ale sprzęt będzie najwyższej jakości, wszystkie Twoje potrzeby będą zaspokojone (jak ręczniki!), a obiekty będą mieć wyłączne usługi, takie jak spa lub sauny. Cena jest również premium.

Instruktorzy są zwykle dostępni w tych siłowniach, nie aby pełnić rolę towarzyszącą, ale aby prowadzić Cię przez wykonywanie ćwiczeń lub tworzyć Twój plan treningowy.

3. Studio siłowni w Portugalii

Studio siłowni to siłownie o zmniejszonej powierzchni, zwykle dość kompletne w zakresie sprzętu, ale w mniejszych ilościach i na mniejszej powierzchni w porównaniu do standardowych siłowni.

Studia mają zwykle dostępnych instruktorów, którzy będą Ci pomagać i prowadzić przez Twoje ćwiczenia, a ze względu na ich zmniejszoną powierzchnię, nie będą zbyt zatłoczone.

Niektóre studia mogą być dostępne 24 godziny na dobę, chociaż w późnych godzinach nocnych instruktor może nie być dostępny.

4. Akademia Crossfit w Portugalii

Crossfit boxy działają według tego samego schematu jak w innych krajach, z dużą przestrzenią i certyfikowanymi instruktorami crossfit.

Dla każdej placówki warunki i dostępność sprzętu się różnią. W Portugalii crossfit boxy są zwykle dostępne w większych miastach.

5. Studia pilatesu i jogi w Portugalii

Studia pilatesu i jogi są zwykle dostępne w większych miastach. Można również znaleźć prywatnych instruktorów jogi, nawet w mniejszych miastach.

Studia zwykle oficjalnie oferują zarówno prywatne, jak i grupowe sesje, a możesz łatwo umówić się na doświadczalną lekcję. Instruktorzy są wszyscy certyfikowani i obecni podczas zajęć.

6. Pływanie w Portugalii

Pływanie jest jednym z najłatwiejszych opcji fitness, nawet w mniejszych miastach.

Lekcje pływania są często dostępne w basenach miejskich, i obejmują szeroki zakres grup wiekowych. Znajdziesz informacje o zapisie w prywatnej placówce, z osobistym instruktorem lub w swoim lokalnym basenie miejskim lub radzie.

7. Siłownie sztuk walki w Portugalii

W Portugalii istnieje szeroki wybór akademii sztuk walki, zwykle w większych miastach.

Jiu-jitsu i judo są najłatwiej dostępne i najbardziej poszukiwane; jednak można znaleźć specjalistyczne zajęcia innych dyscyplin w większych miastach.

8. Aktywności na świeżym powietrzu w Portugalii

Portugalia, jako nadmorska i słoneczna kraina, oferuje również wiele aktywności na świeżym powietrzu, w których można zrezygnować z formalnego instruktora (lub zapisać się na zajęcia prowadzone przez instruktora!).

W nadmorskich obszarach można łatwo znaleźć kluby, które oferują zajęcia z akwatycznych sportów, takich jak surfing, kitesurfing i paddleboarding, wśród innych.

Grupy będą miały lokalne opcje dla biegaczy, rowerzystów, piłkarzy, rugbystów lub siatkarzy, wśród innych aktywności.

9. Studia tańca w Portugalii

Studia tańca w Portugalii mogą być uważane za ograniczone lub poniżej oczekiwań, w zależności od tego, skąd pochodzisz. Większe miasta często mają dostępne studia do baletu, jazzu, współczesnego tańca i innych segmentów.

Jednak w mniej zaludnionych obszarach brak jest oferty.

10. Studia spinningowe w Portugalii

Większe obszary, takie jak Lizbona i Porto, będą miały dostępne studia spinningowe, chociaż w Portugalii nie ma Soul Cycle.

⚠️ Znajdziesz podobne opcje dostępne w tych dwóch obszarach; jednak w innych miastach możesz znaleźć tylko zajęcia dostępne z członkostwem w standardowych lub premium siłowniach.

Jak działają siłownie w Portugalii?

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie siłownie działają na zasadzie umowy abonamentowej, która pobiera opłaty z Twojego konta bankowego co miesiąc lub co tydzień, z cenami wahającymi się od 2,99 euro tygodniowo do 150 euro miesięcznie, i jest ważna, dopóki trwają płatności.

Premium siłownie i studio siłownie mogą również oferować umowy wymagające 30-dniowego wypowiedzenia przy zakończeniu działalności.

Standardowe siłownie są zwykle przyjazne dla budżetu, podczas gdy premium i studio siłownie mają tendencję do wyższych biletów. Jednak znajdziesz usługę specjalistyczną wśród dwóch ostatnich, ponieważ standardowe siłownie mogą brakujeć zasobów ludzkich lub funkcji, nawet jeśli będą miały pełny zakres sprzętu. Standardowe siłownie są często bardziej zatłoczone.

⚠️ Siłownie 24-godzinne są dostępne w dużych miastach, takich jak Lizbona i Porto, lub w mniejszych miastach, z studio, zgodnie z osobistymi trenerami.

Jakie są najlepsze opcje siłowni w Portugalii?

Jeśli chodzi o premium siłownie, dostępne są następujące opcje:

• Club 7
• Holmes Place
• Life Club Academy
• The Code

Dla opcji przyjaznych dla budżetu znajdziesz:

• Fitness Hut
• Fitness Up
• Kalorias
• Solinca

⚠️ Istnieje kilka innych opcji, jednak te są znane na całym kraju.

Wciąż wątpisz się? Oto co inni expaci mówią o siłowniach w Portugalii

Fitness Hut może być najpopularniejszą siłownią „niskobudżetową” w Portugalii, ponieważ znajdują się one w każdym większym mieście i najczęściej oferują konkurencyjne ceny. Jakość siłowni sama w sobie pozostawia trochę do życzenia, głównie gdy mówimy o maszynach i szatniach. Jest to wiarygodna opcja, jeśli chcesz nie wydać zbyt wiele.

G.

---

Cena abonamentu w Club 7 jest na wyższej stronie, ale jeśli masz poniżej 26 lat, to kosztuje tylko 88 euro zamiast ponad 150 euro. W trakcie lata siłownia przeszła remonty, co zaowocowało jej impecyjnym stanem. Oferuje saunę, hammam, basen, CrossFit i tenis stołowy. Jest również restauracja, a możesz pracować w klubie. Gorąco polecam, jeśli mieści się w Twoim budżecie.

M.

---

Jako przyzwoita siłownia nie poleciłbym Fitness Hut, szczególnie jeśli szukasz siłowni, która nie jest zbyt zatłoczona w godzinach szczytu. Jednak jest to najtańsza opcja (już próbowałem, i jest skomplikowane po 17:00). A latem Fitness Hut jest koszmarem; klimatyzacja działa źle, więc gdy jest zatłoczone, jest tak gorąco. Szczerze mówiąc, jedyną dobrą rzeczą w tej siłowni jest cena. Podczas gdy Solinca jest porównywalna z Fitness Hut, jest droższa i może oferować dodatkowe udogodnienia, w zależności od konkretnej siłowni. Istnieją również premium siłownie z większą liczbą usług, takimi jak sauna, padel itp., które są mniej zatłoczone, ale cena jest znacznie wyższa! Holmes Place i Club 7 są dostępne. Academia Life Club jest również świetną siłownią; przyjaciel był tam; lokalizacja jest bardzo ładna nad brzegiem wody; i oferują zajęcia na zewnątrz.

R.

---

W porównaniu z Francją, Portugalia jest znacznie droższa dla budżetowych siłowni, ale znacznie tańsza dla siłowni „luksusowych”. Ogólnie rzecz biorąc, siłownie są dość dobre, choć nie tak liczne, jak się mogło wydawać.

R.

---

Sieć Supera w Portugalii, w szczególności lokalizacja przy Avenida de Roma w Lizbonie, jest świetną opcją pod względem ceny i jakości. Mają świetne przestrzenie, z basenem i sauną, oferując szeroki zakres zajęć i sportów w bardzo lokalnym i „sąsiedzkim” środowisku. Ich największą wadą, moim zdaniem, jest brak dodatkowych lokalizacji.

G.

---

Powerlift Studio jest jedną z najbardziej gościnnych siłowni. Bardzo przyjazny i pomocny personel. Dostępna jest ograniczona liczba wysokiej jakości maszyn. Jedynym negatywnym punktem jest to, że w godzinach szczytu może być trochę skomplikowane z przestrzenią, ale ponieważ działa 24 godziny na dobę, można po prostu pójść w cichszych godzinach, co jest fantastyczne.

R.

---

Gymnasium jest ogólnie ładnym miejscem do treningu, oferuje duże i dobrze wyposażone pomieszczenia i stale odnawia maszyny treningowe. Różnorodność i ilość sprzętu jest jedną z jego zalet, pozwalając na zróżnicowany i kompletny trening dla wszystkich poziomów praktyków. Ponadto siłownia wyróżnia się oferowaniem wielu grupowych zajęć, które są korzystne zarówno dla tych, którzy lubią trenować w grupach, jak i dla tych, którzy szukają większej motywacji i dynamiki w swoich rutynach treningowych. Strefa kąpielowa jest dobrze zorganizowana, ale mogłaby poprawić standard czystości. Biorąc pod uwagę godzinę szczytu, szczególnie po 18:00, kiedy siłownia ma tendencję do ekstremalnego zatłoczenia, w tym okresie staje się prawie niemożliwe trenowanie komfortowo, ponieważ zbyt wielu ludzi może utrudniać dostęp do sprzętu i kompromitować jakość treningu. Jeśli jesteś gotowy trenować w tym okresie, jest to kluczowy czynnik do rozważenia przy określaniu, czy siłownia jest najlepszą opcją dla Ciebie.

A.

---

Bez wątpienia, Element oferuje najkorzystniejszy punkt cenowy, z tygodniową opłatą 2,99 euro. Jest to bardzo niskobudżetowa siłownia za to, co oferuje. Jest dobra różnorodność urządzeń, a przestrzeń jest dość obszerna. Wadą niskiego budżetu jest to, że duża liczba osób chodzi w godzinach szczytu, i staje się skomplikowane głównie z maszynami kablowymi. Jednak w cichszych okresach doświadczenie jest naprawdę przytulne.

R.

---

Fitness Up to niesamowita siłownia, z dużą przestrzenią i szerokim wyborem maszyn. To, połączone z przystępną ceną, czyni ją jedną z najlepszych siłowni w Faro. Negatywnym punktem jest to, że grafiki weekendowe są bardzo ograniczone.

R.

---

Mind Set Studio jest idealny dla tych, którzy cenią spokojne doświadczenie treningowe. Jest bardzo czysty, pachnący i dobrze utrzymany, a personel jest bardzo przyjazny. Możesz wykonać trening bez komplikacji nawet w „godzinach szczytu”, ponieważ nawet te godziny nigdy nie są w pełni zatłoczone. Jedyną wadą jest jego mały rozmiar i ograniczony wybór maszyn, ale nadal oferuje cały niezbędny sprzęt. Fakt, że działa 24 godziny na dobę, jest również czymś bardzo pozytywnym, szczególnie dla tych, którzy mają nietypowy harmonogram.

R.

Co, jeśli nie chcę chodzić na siłownię w Portugalii, aby pozostać aktywnym?

Portugal ma kilka innych opcji fitness, aby pozostać aktywnym i inwestować w zdrowy styl życia.

Najbardziej poszukiwane i dostępne są wymienione poniżej.

Piłka nożna w Portugalii

Największa pasja kraju! W Portugalii dostępnych jest wiele szkół piłkarskich, a także wiele możliwości gry amatorskiej.

Możesz zwykle znaleźć gdzie i jak za pomocą grup na Facebooku, ponieważ wiele opcji pochodzi z niekomercyjnych inicjatyw, lub bezpośrednio na lokalnych boiskach.

Drużynowe sporty w Portugalii

Rugby, siatkówka, piłka nożna plażowa, siatkówka plażowa, gimnastyka i hokej (nie na lodzie!)—możesz znaleźć wiele opcji z lokalnymi klubami lub w grupach na Facebooku.

Rejestracja i dostępność zależą od potrzeb każdej grupy.

Golf w Portugalii

Portugal jest referencją dla golfa, a jeśli mieszkasz w pobliżu pola golfowego, możesz łatwo udać się do swojego lokalnego klubu, zapisać się na zajęcia lub zarezerwować czas na greenie.

Jazda konna w Portugalii

Historycznie, Portugalia była krajem miłującym konie, z własną rasą zwaną Lusitano. W większych obszarach istnieje kilka szkół hip-hopowych, do których możesz łatwo zapisać się na trening lub naukę. Stajnie będą mieć konie dostępne, w tym dla początkujących.

W strefach wiejskich możesz spróbować prywatnych lekcji z lokalnymi.

Tenis lub Padel w Portugalii

W Portugalii dostępnych jest kilka kortów tenisowych, i możesz zapisać się na zajęcia lub umówić czas bezpośrednio w ich biurze lub na stronie internetowej.

Padel zyskał popularność w Portugalii, a regularne siłownie mogą mieć dostępne korty, szczególnie w większych obszarach, lub możesz znaleźć specjalistyczne siłownie.

Wędrówki lub Trekking w Portugalii

Portugal ma szeroki wybór szlaków turystycznych i pieszych dostępnych do eksploracji. Możesz wybrać się na relaksujący spacer lub bardziej wymagającą wędrówkę.

Portugal jest częścią szlaku Camino de Santiago, a jest to świetny sposób, aby zobaczyć wszystko z bliska i osobiste.

Niektóre obszary będą oferować wyzwaniowe aktywności, w zależności od ich geografii. Zazwyczaj obszary górskie będą Twoim miejscem ucieczki dla dobrego szlaku.

---

Trekking w Portugalii był dla nas rozczarowujący. Spróbowaliśmy kilku szlaków, tylko po to, aby znów iść po drogach. W porównaniu z innymi krajami, Portugalia nie przekonała mnie pod względem trekkingu.

M.

Co jeśli chcę trenować w domu w Portugalii?

Możesz łatwo znaleźć sprzęt zarówno w dużych supermarketach, na Amazon (amazon.es obsługuje Portugalię), jak i w Decathlon, jeśli szukasz opcji o niskiej cenie. Ten ostatni jest dostępny w całym kraju.

Pamiętaj, że Portugalia jest małym krajem, a zakup online zwykle dotrze w ciągu kilku dni. E-commerce ułatwia znalezienie sprzętu, który poprawi Twoje zdrowie w domu.

Co jeśli chcę zatrudnić trenera personalnego w Portugalii?

Trenerzy osobistych są dostępni do zatrudnienia w Portugalii, z stawkami godzinowymi wahającymi się między 50 a 90 euro.

Niektórzy trenerzy osobistych oferują również zajęcia grupowe w miejscach publicznych, takich jak parki, gdzie zabiorą ze sobą sprzęt. Grupy mogą liczyć od kilku osób do kilkudziesięciu, w zależności od profesjonalisty.

Nie ma żadnych oficjalnych regulatorów dotyczących obecności zewnętrznych trenerów w siłowniach; idealne jest zawsze sprawdzać w swojej lokalnej siłowni, jaka jest ich polityka.

Jak mogę znaleźć trenerów osobistych do zatrudnienia w Portugalii?

Istnieje wiele opcji! Możesz spróbować Upwork lub innych specjalistycznych stron internetowych, takich jak Personal Trainers Portugal.

Podobnie jak w innych dziedzinach portugalskiego społeczeństwa, wspaniałą opcją jest poszukiwanie w lokalnych grupach na Facebooku (lub prośba o wskazówkę), takich jak te w Twojej okolicy.

Czy w Portugalii są jakieś aplikacje fitnessowe?

Tak, istnieją!

Portugalia ma kilka aplikacji, które pozwalają uzyskać dostęp do siłowni lub zajęć; działają one jako podstawowa wersja B2C Gympass.

Aplikacje takie jak TrainAway lub Class App pozwalają uzyskać dostęp do różnych siłowni lub zajęć fitness bez zapisywania się do konkretnych siłowni i oferują niższe ceny.

⚠️ Wellhub (dawniej Gympass) jest dostępny tylko w kilku mniejszych miastach w Portugalii w tej chwili.

---

Aplikacja ClassApp działa jak wirtualny kalendarz dla wielu klubów i centrów fitness, głównie w Lizbonie, do których płacisz subskrypcję opartą na kredytach, które następnie wykorzystujesz, kiedy i gdzie chcesz, oferując reformer pilates, jazdę na rowerze, jogę, cross-fit i wiele innych form ćwiczeń poza typową siłownią. Jest to wspaniała opcja, jeśli lubisz eksplorować różne opcje i zmęczony jesteś rutyną siłowni.

G.

Czy w Portugalii są jakieś fitness retrety?

Wiele!

Od północy do południa istnieje wiele opcji na zdrowy i aktywny wypoczynek. Chociaż większość retretów skupia się na zajęciach jogi, możesz również łatwo znaleźć retrety związane z wędrówkami, spacerami i jazdą na rowerze, wśród wielu innych aktywności, przez cały rok.