Jak zadbać o formę w Portugalii: przewodnik po życiu na siłowni
Brak czasu? Podsumuj artykuł za pomocą wybranej AI:
Przeprowadzasz się do Portugalii i zastanawiasz się, jak dostosować swój aktywny styl życia do nowego miejsca? A może dopiero co się przeprowadziłeś i chcesz w zdrowszy sposób zrównoważyć jedzenie tych wszystkich pastéis de nata?
Tak czy inaczej, musisz wiedzieć, jak odnaleźć się w życiu fitness i na siłowni w Portugalii. Tutaj poznasz wszystkie podstawy.
Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, czy jesteś osobą starszą, czy nowym cyfrowym nomadą, w tym artykule znajdziesz wskazówki, jak dbać o formę w Portugalii i odnaleźć się w tutejszym życiu siłownianym.
Spis treści9
- Czy Portugalia jest zdrowym lub wysportowanym krajem?
- Czy w Portugalii łatwo znaleźć siłownie?
- Jak działają siłownie w Portugalii?
- Jakie są najlepsze siłownie w Portugalii?
- A jeśli nie chcę chodzić na siłownię w Portugalii, żeby pozostać aktywnym?
- A co, jeśli chcę ćwiczyć w domu w Portugalii?
- A co, jeśli chcę wynająć osobistego trenera w Portugalii?
- Czy w Portugalii są dostępne aplikacje fitness?
- Czy w Portugalii są obozy fitness?
Przeprowadzka do PortugaliiBezpłatnie
Porozmawiaj z nami o swojej przeprowadzce
- Najpierw opowiedz nam o swoich planach
- Porady dostosowane do Twojej przeprowadzki
- Wybierz dogodny dla siebie termin
4,8/51500+ opinii
Czy Portugalia jest zdrowym lub wysportowanym krajem?
Tak i nie!
Dieta jest zdecydowanie zbilansowana i według niektórych kryteriów można uznać ją za zdrową. Składa się na nią dużo świeżych produktów, pieczywo rzemieślnicze, świeże owoce morza i dobrej jakości mięso.
Jednak jeśli chodzi o kondycję fizyczną i ćwiczenia, Portugalia wypada dość słabo na tle innych krajów UE, jak wynika z badań.
Czy w Portugalii łatwo znaleźć siłownie?
Właściwie jest to całkiem łatwe.
W miastach w całym kraju działają małe siłownie i duże sieci klubów fitness. Nawet jeśli trafisz do odległej wioski o niewielkiej liczbie mieszkańców, w której nie ma siłowni, pamiętaj, że odległości w Portugalii są niewielkie, a do najbliższej siłowni możesz dojechać autobusem w zaledwie 20 lub 30 minut.
Jakie rodzaje siłowni można znaleźć w Portugalii?
Dostępny jest szeroki wybór, a oferta zależy od wielkości miejscowości, w której przebywasz. W Portugalii nie ma siłowni Anytime Fitness, ale podobne opcje można znaleźć w większych miejscowościach.
1. Standardowe siłownie w Portugalii
Standardowe siłownie w Portugalii przypominają te spotykane w innych nowoczesnych krajach (takie jak Anytime Fitness). Oferują umowę członkowską, szafki i różnorodny sprzęt do treningu cardio i siłowego, a czasem także specjalistyczne zajęcia, takie jak joga, pilates czy crossfit.
Może być konieczne zabranie ze sobą kilku niezbędnych rzeczy, takich jak ręczniki. Jeśli potrzebujesz pomocy trenera personalnego, możesz skorzystać z niej wyłącznie za dodatkową opłatą.
Siłownie te są zazwyczaj otwarte od 6 rano do 10 wieczorem i najczęściej znajdują się w większych miastach.
2. Siłownie premium w Portugalii
Siłownie premium oferują warunki podobne do standardowych, ale sprzęt jest najwyższej jakości, zapewniają wszystko, czego potrzebujesz (na przykład ręczniki!), a w obiektach dostępne są ekskluzywne usługi, takie jak spa czy sauny. Ceny również są odpowiednio wysokie.
Instruktorzy są zwykle dostępni na tych siłowniach, ale nie po to, by w pełni Ci towarzyszyć — pomagają w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń lub w opracowaniu planu treningowego.
3. Siłownie typu studio w Portugalii
Siłownie typu studio to siłownie o mniejszej powierzchni, zwykle dość dobrze wyposażone, ale z mniejszą liczbą sprzętów i na mniejszej przestrzeni niż tradycyjne siłownie.
W studiach zwykle są dostępni instruktorzy, którzy pomagają i prowadzą podczas ćwiczeń. Ze względu na niewielką powierzchnię nie ma tam też dużego tłoku.
Niektóre studia mogą być otwarte przez całą dobę, choć późno w nocy instruktor może być niedostępny.
4. Akademie CrossFit w Portugalii
Boxy CrossFit działają podobnie jak w innych krajach — mają dużą, otwartą przestrzeń i dostępnych instruktorów z certyfikatem CrossFit.
Warunki i dostępność sprzętu różnią się w zależności od obiektu. W Portugalii boxy CrossFit są zwykle dostępne w dużych miastach.
5. Studia pilatesu i jogi w Portugalii
Studia pilatesu i jogi są zazwyczaj dostępne w większych miastach. Prywatnych instruktorów jogi można znaleźć także w mniejszych miejscowościach.
Studia zazwyczaj oferują zarówno zajęcia indywidualne, jak i grupowe, a zajęcia próbne można łatwo umówić. Wszyscy instruktorzy mają odpowiednie certyfikaty i są obecni podczas zajęć.
6. Pływanie w Portugalii
Pływanie to jedna z najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej, także w mniejszych miejscowościach.
Zajęcia pływania są często dostępne na miejskich basenach i obejmują szeroki przedział wiekowy. Informacje o zapisach znajdziesz w prywatnym ośrodku, u indywidualnego instruktora albo na lokalnym basenie miejskim lub w urzędzie gminy.
7. Kluby sztuk walki w Portugalii
W Portugalii działa wiele akademii sztuk walki, zazwyczaj w większych miastach.
Najłatwiej znaleźć zajęcia z jiu-jitsu i judo, które cieszą się największą popularnością; w większych miastach można jednak znaleźć specjalistyczne zajęcia z innych dyscyplin.
8. Aktywności na świeżym powietrzu w Portugalii
Portugalia, jako nadmorski i słoneczny kraj, oferuje również wiele aktywności na świeżym powietrzu, w których można zrezygnować z formalnego instruktora (lub zapisać się na zajęcia prowadzone przez instruktora!).
Na obszarach nadmorskich można bez trudu znaleźć kluby oferujące zajęcia ze sportów wodnych, takich jak surfing, kitesurfing i paddleboarding, a także innych dyscyplin.
Grupy oferują lokalne możliwości dla biegaczy, rowerzystów, piłkarzy, rugbystów czy siatkarzy, a także osób uprawiających inne aktywności.
9. Studia tańca w Portugalii
Studia tańca w Portugalii mogą być uznawane za nieliczne lub niespełniające oczekiwań, zależnie od tego, skąd przyjeżdżasz. W większych miastach często można znaleźć studia oferujące zajęcia z baletu, jazzu, tańca współczesnego i innych stylów.
W mniej zaludnionych miejscowościach brakuje jednak takich ofert.
10. Studia spinningu w Portugalii
W większych miastach, takich jak Lizbona i Porto, znajdziesz studia spinningu, choć w Portugalii nie ma Soul Cycle.
⚠️ Podobne możliwości znajdziesz w tych dwóch miastach, jednak w innych możesz trafić jedynie na zajęcia dostępne w ramach standardowego lub premium członkostwa w siłowni.
Jak działają siłownie w Portugalii?
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie siłownie działają na podstawie umowy członkowskiej, w ramach której opłaty są pobierane z konta bankowego co miesiąc lub co tydzień. Ceny wahają się od 2,99 euro tygodniowo do 150 euro miesięcznie, a członkostwo pozostaje ważne pod warunkiem regularnego opłacania składek.
Siłownie premium i studia treningowe mogą również oferować umowy wymagające 30-dniowego okresu wypowiedzenia przy rezygnacji z zajęć.
Zwykłe siłownie są zazwyczaj przystępne cenowo, podczas gdy siłownie premium i studia treningowe zwykle mają wyższe ceny. W tych dwóch ostatnich można jednak skorzystać ze specjalistycznych usług, których może brakować w zwykłych siłowniach z powodu niedoboru personelu lub odpowiedniego wyposażenia, mimo że oferują one pełny wybór sprzętu. Zwykłe siłownie są często bardziej zatłoczone.
⚠️ Siłownie czynne przez całą dobę są dostępne w dużych miastach, takich jak Lizbona i Porto, a także w mniejszych miejscowościach, gdzie można znaleźć studia treningowe po uzgodnieniu z trenerami personalnymi.
Jakie są najlepsze siłownie w Portugalii?
Jeśli chodzi o siłownie premium, dostępne są następujące opcje:
Wśród przystępnych cenowo opcji znajdziesz:
- Fitness Hut
- Fitness Up
- Kalorias
- Solinca
⚠️ Istnieje jednak kilka innych opcji, ale to te najbardziej znane w całym kraju.
Nadal masz wątpliwości? Oto, co inni ekspaci mówią o siłowniach w Portugalii
Fitness Hut może być najpopularniejszą siłownią „low-cost” w Portugalii, ponieważ ma swoje kluby w każdym większym mieście i zazwyczaj oferuje konkurencyjne ceny. Jakość samych siłowni pozostawia nieco do życzenia, zwłaszcza jeśli chodzi o sprzęt i szatnie. To rozsądna opcja, jeśli nie chcesz wydawać zbyt dużo.
G.
---
Karnet do Club 7 jest dość drogi, ale jeśli masz mniej niż 26 lat, kosztuje tylko 88 €, a nie ponad 150 €. Latem siłownia przeszła remont, dzięki czemu jest teraz w doskonałym stanie. Do dyspozycji są sauna, hammam, basen, CrossFit i padel. Jest tam również restauracja, a z klubu można pracować. Gorąco polecam, jeśli mieści się to w Twoim budżecie.
M.
---
Jako przyzwoitej siłowni nie poleciłbym Fitness Hut, zwłaszcza jeśli szukasz miejsca, które nie jest zbyt zatłoczone w godzinach szczytu. To jednak nadal najtańsza opcja (już z niej korzystałem i po 17:00 jest ciężko). Latem Fitness Hut to koszmar: klimatyzacja działa słabo, więc gdy jest tłoczno, robi się bardzo gorąco. Szczerze mówiąc, jedyną zaletą tej siłowni jest cena. Solinca jest porównywalna z Fitness Hut, ale droższa i może oferować dodatkowe udogodnienia, w zależności od konkretnego klubu. Są też siłownie premium z większą liczbą usług, takich jak sauna, padel itp., w których jest mniej tłoczno, ale ceny są znacznie wyższe! Dostępne są Holmes Place i Club 7. Academia Life Club to również świetna siłownia; chodzi tam mój znajomy, lokalizacja nad samym brzegiem jest bardzo przyjemna, a klub oferuje zajęcia na świeżym powietrzu.
R.
---
W porównaniu z Francją Portugalia jest znacznie droższa, jeśli chodzi o niedrogie siłownie, ale znacznie bardziej przystępna cenowo w przypadku „luksusowych” siłowni. Ogólnie siłownie są całkiem świetne, choć jest ich mniej, niż można by się spodziewać.
R.
---
Sieć Supera w Portugalii, a konkretnie klub przy Avenida de Roma w Lizbonie, to świetna opcja pod względem ceny i jakości. Oferuje przestronne wnętrza, basen i saunę, szeroki wybór zajęć oraz sportów, a wszystko to w bardzo lokalnej, sąsiedzkiej atmosferze. Moim zdaniem największą wadą jest niewielka liczba lokalizacji.
G.
---
Powerlift Studio to jedna z najbardziej przyjaznych siłowni. Personel jest bardzo miły i pomocny. Dostępna jest ograniczona liczba wysokiej jakości maszyn. Jedynym minusem jest to, że w godzinach szczytu może brakować miejsca, ale ponieważ siłownia jest otwarta 24 godziny na dobę, wystarczy przyjść w spokojniejszej porze, co jest fantastyczne.
R.
---
Gymnasium to na ogół przyjemne miejsce do treningu. Oferuje dużą, dobrze wyposażoną przestrzeń i stale wymienia maszyny treningowe. Różnorodność i ilość sprzętu to jedne z jego największych atutów, dzięki którym można ułożyć urozmaicony i kompleksowy trening odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Ponadto siłownia wyróżnia się bogatą ofertą zajęć grupowych, które są korzystne zarówno dla osób lubiących ćwiczyć w grupie, jak i tych, które szukają większej motywacji i energii podczas treningów. Strefa kąpielowa jest dobrze zorganizowana, ale standard czystości mógłby być lepszy. W godzinach szczytu, zwłaszcza po 18:00, siłownia bywa bardzo zatłoczona. W tym czasie niemal niemożliwe jest komfortowe ćwiczenie, ponieważ duża liczba osób może utrudniać dostęp do sprzętu i obniżać jakość treningu. Jeśli planujesz trenować w tych godzinach, koniecznie weź ten czynnik pod uwagę, zastanawiając się, czy ta siłownia będzie dla Ciebie najlepszym wyborem.
A.
---
Bez wątpienia Element oferuje najkorzystniejszą cenę — 2,99 euro tygodniowo. Jak na oferowane udogodnienia, jest to niezwykle tani klub fitness. Wybór sprzętu jest duży, a przestrzeń całkiem obszerna. Minusem bardzo niskiej ceny jest to, że w godzinach szczytu przychodzi wiele osób, przez co korzystanie ze sprzętu, zwłaszcza wyciągów, staje się utrudnione. W spokojniejszych porach trening jest jednak naprawdę przyjemny.
R.
---
Fitness Up to znakomity klub fitness, z dużą przestrzenią i szerokim wyborem sprzętu. W połączeniu z przystępną ceną sprawia to, że jest to jeden z najlepszych klubów fitness w Faro. Minusem są bardzo ograniczone godziny otwarcia w weekendy.
R.
---
Mind Set Studio to idealne miejsce dla osób, które lubią spokojnie trenować. Jest bardzo czysto, pięknie pachnie, a obiekt jest dobrze utrzymany. Personel jest bardzo przyjazny. Można ćwiczyć bez problemów nawet w „godzinach szczytu”, ponieważ nawet wtedy nie ma tu tłoku. Jedynym minusem jest niewielka powierzchnia i ograniczony wybór sprzętu, ale studio zapewnia wszystko, co niezbędne. Bardzo dużym atutem jest również to, że działa przez całą dobę — szczególnie dla osób, które mają mniej typowy rytm dnia.
R.
A jeśli nie chcę chodzić na siłownię w Portugalii, żeby pozostać aktywnym?
W Portugalii dostępnych jest wiele innych możliwości aktywności fizycznej, które pozwalają dbać o formę i prowadzić zdrowy tryb życia.
Poniżej wymieniono najpopularniejsze i dostępne opcje.
Piłka nożna w Portugalii
Największa pasja w kraju! W Portugalii dostępnych jest wiele szkół piłkarskich, a także liczne możliwości gry amatorskiej.
Informacje o tym, gdzie i jak dołączyć, można zwykle znaleźć w grupach na Facebooku, ponieważ wiele ofert pochodzi z inicjatyw non-profit, albo bezpośrednio na lokalnych boiskach.
Sporty zespołowe w Portugalii
Rugby, siatkówka, footvolley, siatkówka plażowa, gimnastyka i hokej (nie na lodzie!) — wiele opcji można znaleźć w lokalnych klubach lub grupach na Facebooku.
Potrzeby każdej grupy decydują o zapisach i dostępności miejsc.
Golf w Portugalii
Portugalia to kraj znany z golfa, a jeśli mieszkasz w pobliżu pola golfowego, możesz bez problemu wybrać się do lokalnego klubu, zapisać na zajęcia lub zarezerwować godzinę gry.
Jazda konna w Portugalii
Portugalia od zawsze była krajem miłośników koni i ma własną rasę koni, zwaną lusitano. W większych miejscowościach znajduje się kilka szkół hip-hopu, do których można łatwo się zapisać, aby trenować lub się uczyć. W stajniach dostępne są konie, także dla osób początkujących.
Na obszarach wiejskich możesz spróbować lekcji indywidualnych z miejscowymi.
Tenis lub padel w Portugalii
W Portugalii dostępnych jest kilka kortów tenisowych, a możesz zapisać się na zajęcia lub zarezerwować termin bezpośrednio w recepcji albo przez stronę internetową.
Padel zyskuje popularność w Portugalii. Korty mogą być dostępne w zwykłych siłowniach, zwłaszcza w większych miejscowościach, można też znaleźć siłownie specjalizujące się w padlu.
Wędrówki piesze lub trekking w Portugalii
W Portugalii dostępnych jest wiele szlaków pieszych i tras spacerowych, które można odkrywać. Możesz wybrać się na spokojny spacer lub bardziej wymagającą wędrówkę.
Portugalia leży na szlaku pielgrzymkowym Camino de Santiago, a wędrówka nim to świetny sposób, by zobaczyć wszystko z bliska.
Niektóre obszary oferują wymagające aktywności ze względu na ukształtowanie terenu. Zazwyczaj górskie okolice są dobrym wyborem na wędrówkę.
---
Wędrówki po Portugalii nas rozczarowały. Wypróbowaliśmy kilka szlaków, ale za każdym razem kończyło się na marszu drogami. W porównaniu z innymi krajami Portugalia nie przekonała mnie, jeśli chodzi o wędrówki.
M.
A co, jeśli chcę ćwiczyć w domu w Portugalii?
Sprzęt można łatwo znaleźć w dużych supermarketach, na Amazonie (amazon.es obsługuje Portugalię) lub w Decathlonie, gdzie dostępne są tańsze opcje. Sklepy Decathlonu znajdują się w całym kraju.
Pamiętaj, że Portugalia jest niewielkim krajem, a zakup online zazwyczaj dociera w ciągu kilku dni. Handel elektroniczny ułatwia znalezienie sprzętu, który pomoże zadbać o zdrowie w domu.
A co, jeśli chcę wynająć osobistego trenera w Portugalii?
W Portugalii można wynająć osobistych trenerów, za stawki wynoszące od 50 do 90 euro za godzinę.
Niektórzy osobiści trenerzy oferują również zajęcia grupowe w miejscach publicznych, takich jak parki, i przynoszą na nie sprzęt. W zależności od trenera grupy mogą liczyć od kilku do kilkudziesięciu osób.
Nie ma oficjalnych organów regulujących obecność zewnętrznych trenerów personalnych w siłowniach. Najlepiej zawsze sprawdzić w lokalnej siłowni, jakie obowiązują w niej zasady.
Jak znaleźć osobistych trenerów do wynajęcia w Portugalii?
Jest wiele możliwości! Możesz spróbować skorzystać z Upwork lub innych wyspecjalizowanych stron internetowych, takich jak Personal Trainers Portugal.
Podobnie jak w innych obszarach portugalskiego społeczeństwa, świetnym rozwiązaniem jest poszukanie w lokalnych grupach na Facebooku (lub poproszenie o polecenie), na przykład w grupach z Twojej okolicy.
Czy w Portugalii są dostępne aplikacje fitness?
Tak, są!
W Portugalii jest kilka aplikacji, które umożliwiają korzystanie z siłowni lub zajęć; działają jak podstawowa wersja Gympass skierowana do klientów indywidualnych.
Aplikacje takie jak TrainAway lub Class App umożliwiają korzystanie z różnych siłowni i zajęć sportowych bez zapisywania się do konkretnych klubów, a także oferują niższe ceny.
⚠️ Wellhub (dawniej Gympass) jest obecnie dostępny w Portugalii tylko w kilku mniejszych miejscowościach.
---
ClassApp działa jak wirtualny terminarz wielu klubów i centrów fitness, głównie w Lizbonie. Opłaca się w nim abonament oparty na punktach, które można następnie wykorzystać w wybranym miejscu i czasie. W ofercie są pilates na reformerze, spinning, joga, crossfit i wiele innych form aktywności, nie tylko typowe ćwiczenia na siłowni. To świetna opcja, jeśli lubisz poznawać różne możliwości i masz dość rutyny siłownianej.
G.
Czy w Portugalii są obozy fitness?
Jest ich kilka!
Od północy po południe można znaleźć wiele możliwości zdrowego i aktywnego wypoczynku. Chociaż większość obozów skupia się na jodze, bez trudu znajdziesz też obozy wędrówkowe, piesze i rowerowe, a także wiele innych zajęć dostępnych przez cały rok.
Na koniec
Nie musisz się martwić o utrzymanie aktywnego stylu życia w Portugalii!
Siłownie są dostępne w całym kraju w różnych formach i rozmiarach, a dzięki słonecznej pogodzie łatwo znaleźć świetne alternatywy, nawet mieszkając z dala od miasta. Portugalia to świat, który warto odkrywać — można to robić, jednocześnie ćwicząc.
Udostępnij ten artykuł
PRZEPROWADZKA W EUROPIE