Como Manter-se em Forma em Portugal: O Seu Guia para a Vida no Ginásio em Portugal

Portugal é um país saudável ou em forma?

Sim e não!

A dieta é definitivamente equilibrada e pode ser considerada saudável por alguns padrões, com muita fruta e vegetais frescos, pão artesanal, frutos do mar frescos e gado confiável.

No entanto, quando se trata de fitness e exercício, Portugal não se sai tão bem em comparação com outros países da UE, segundo pesquisas.

É fácil encontrar ginásios em Portugal?

Na verdade, é bastante fácil.

Existem pequenos ginásios ou grandes franquias em cidades por todo o país, e mesmo que acabe numa aldeia remota com uma população reduzida e sem ginásios, lembre-se de que este é um país com distâncias curtas, e o ginásio mais próximo pode estar apenas a uma viagem de autocarro de 20 ou 30 minutos.

Que tipos de ginásios posso encontrar em Portugal?

Existe uma ampla gama de opções, e a sua disponibilidade depende do tamanho da cidade em que se encontra. Não existe Anytime Fitness em Portugal, mas pode encontrar opções semelhantes em áreas maiores.

1. Ginásios Regulares em Portugal

Os ginásios regulares em Portugal são semelhantes aos encontrados noutros países modernos (como o Anytime Fitness). Um contrato de tipo de adesão com armários e vários equipamentos para cardio, treino de força e, por vezes, aulas especializadas como ioga, pilates ou crossfit, entre outros.

Pode precisar de trazer alguns itens necessários, como toalhas, e se precisar de assistência de um personal trainer, pode encontrá-la apenas pagando uma taxa.

Estes ginásios estão geralmente abertos das 6 da manhã até às 10 da noite e estão disponíveis em cidades maiores.

2. Ginásios Premium em Portugal

Os ginásios premium terão condições semelhantes aos ginásios regulares, mas o equipamento será de alta qualidade, todas as suas necessidades serão atendidas (como toalhas!), e as instalações terão serviços exclusivos, como spas ou saunas. O preço também é premium.

Os instrutores tendem a estar disponíveis nestes ginásios, não para o acompanhar completamente, mas para o orientar na execução dos exercícios ou na criação do seu plano de fitness.

3. Ginásios de Estúdio em Portugal

Os ginásios de estúdio são ginásios de tamanho reduzido, geralmente bastante completos em equipamentos, mas em quantidades menores e num espaço menor em comparação com os ginásios regulares.

Os estúdios tendem a ter instrutores disponíveis para o assistir e orientar nos seus exercícios, e devido ao seu tamanho reduzido, não estarão demasiado cheios.

Alguns estúdios podem estar disponíveis 24 horas por dia, embora em horários noturnos, um instrutor pode não estar disponível.

4. Academia de Crossfit em Portugal

As boxes de crossfit seguem o mesmo padrão que noutros países, com uma área de espaço aberto grande e instrutores certificados em crossfit disponíveis.

Para cada estabelecimento, as condições e a disponibilidade de equipamentos variam. Em Portugal, as boxes de crossfit estão geralmente disponíveis em cidades populosas.

5. Estúdios de Pilates e Yoga em Portugal

Os estúdios de pilates e yoga estão geralmente disponíveis em cidades populosas. Também é possível encontrar instrutores privados de yoga, mesmo em cidades mais pequenas.

Os estúdios tendem a oferecer sessões privadas e em grupo, e pode facilmente marcar uma aula experiencial. Os instrutores estão todos certificados e presentes durante as aulas.

6. Natação em Portugal

A natação é uma das opções de fitness mais fáceis, mesmo em cidades mais pequenas.

As aulas de natação estão frequentemente disponíveis em piscinas municipais, e cobrem uma ampla gama de grupos etários. Encontrará informações sobre a inscrição numa instalação privada, com um instrutor pessoal, ou na sua piscina ou conselho municipal local.

7. Ginásios de Artes Marciais em Portugal

Em Portugal, existe uma ampla gama de academias de artes marciais, geralmente em cidades populosas.

O jiu-jitsu e o judo são os mais facilmente encontrados e procurados; no entanto, pode encontrar aulas especializadas de outras modalidades em cidades maiores.

8. Atividades ao Ar Livre em Portugal

Portugal, como um país costeiro e ensolarado, também oferece várias atividades ao ar livre em que pode dispensar um instrutor formal (ou inscrever-se em aulas orientadas por um instrutor!).

Nas áreas costeiras, pode facilmente encontrar clubes que oferecem aulas de desportos aquáticos como surf, kitesurf e paddleboarding, entre outros.

Grupos terão opções locais para corredores, ciclistas, jogadores de futebol, rugby ou vólei, entre outras atividades.

9. Estúdios de Dança em Portugal

Os estúdios de dança em Portugal podem ser considerados limitados ou abaixo das expectativas, dependendo de onde vem. As cidades maiores costumam ter estúdios de ballet, jazz, contemporâneo e outros segmentos disponíveis.

No entanto, em áreas menos populosas, há uma falta de oferta.

10. Estúdios de Spinning em Portugal

Áreas maiores, como Lisboa e Porto, terão estúdios de spinning disponíveis, embora não exista Soul Cycle em Portugal.

⚠️ Encontrará opções semelhantes disponíveis nestas duas áreas; no entanto, noutras cidades, pode apenas encontrar aulas disponíveis com adesões a ginásios regulares ou premium.

E se eu quiser malhar em casa em Portugal?

Você pode facilmente encontrar equipamentos em grandes supermercados, na Amazon (amazon.es atende Portugal), ou na Decathlon para uma opção de baixo custo. Esta última está disponível em todo o país.

Lembre-se de que Portugal tem uma área pequena e uma compra online geralmente chegará em alguns dias. O e-commerce facilita a busca por equipamentos para melhorar sua saúde em casa.

E se eu quiser contratar um personal trainer em Portugal?

Personal trainers estão disponíveis para contratação em Portugal, com taxas horárias variando entre 50 e 90 euros.

Alguns personal trainers também oferecem sessões em grupo em locais públicos, como parques, onde levarão o equipamento. Os grupos podem variar de algumas pessoas a várias dezenas, dependendo do profissional.

Não existem reguladores oficiais em relação à presença de PTs externos em academias; o ideal é sempre verificar com sua academia local para ver qual é a política deles.

Como posso encontrar personal trainers para contratar em Portugal?

Existem várias opções! Você pode tentar Upwork ou outros sites especializados, como Personal Trainers Portugal.

Assim como em outras áreas da sociedade portuguesa, uma ótima opção é procurar em grupos locais do Facebook (ou pedir uma indicação), como os da sua região.

Existem aplicativos de fitness em Portugal?

Sim, eles existem!

Portugal tem alguns aplicativos que permitem acessar academias ou aulas; eles funcionam como uma versão B2C primária do Gympass.

Aplicativos como TrainAway ou Class App permitem que você acesse várias academias ou aulas de exercícios sem se matricular em academias específicas e oferecem valores reduzidos.

⚠️ Wellhub (antigo Gympass) está disponível apenas em algumas cidades menores no momento em Portugal.

---

O ClassApp funciona como uma agenda virtual para um número de clubes e centros de fitness, principalmente em Lisboa, para os quais você paga uma assinatura baseada em créditos que você usa quando e onde desejar, oferecendo pilates reformer, ciclismo, ioga, cross-fit e muitas outras formas de exercício além da academia típica. É uma ótima opção se você gosta de explorar mais opções e está cansado da rotina da academia.

G.

Existem retiros de fitness em Portugal?

Vários!

Do Norte ao Sul, existem várias opções para uma escapada saudável e em forma. Embora a maioria dos retiros se concentre em atividades de ioga, você também pode facilmente encontrar retiros de caminhada, caminhada e ciclismo, entre muitas outras atividades, durante todo o ano.