Як підтримувати фізичну форму в Португалії: ваш путівник світом спортзалів
Коротко
Вам не потрібно хвилюватися про те, як підтримувати активний спосіб життя в Португалії!
Підсумуйте статтю за допомогою ШІ на ваш вибір:
Ви переїжджаєте до Португалії й намагаєтеся зрозуміти, як адаптувати свій фітнес-стиль життя до нового життя? Або, можливо, ви щойно переїхали й відчуваєте потребу збалансувати всі ці пастейш-де-ната здоровішим способом.
У будь-якому разі вам потрібно знати, як зорієнтуватися у світі спортзалів і фітнесу в Португалії, і тут ви дізнаєтеся про всі основи.
Де б ви не жили і ким би ви не були — людиною старшого віку чи новим кочівником, — у цій статті ми розповімо, як підтримувати фізичну форму в Португалії та як зорієнтуватися у світі спортзалів.
Зміст9
- Португалія — здорова країна чи країна, де дбають про фізичну форму?
- Чи легко знайти спортзали в Португалії?
- Як працюють спортзали в Португалії?
- Які спортзали в Португалії найкращі?
- А що, як я не хочу ходити до спортзалу в Португалії, щоб залишатися активним?
- Що робити, якщо я хочу тренуватися вдома в Португалії?
- Що робити, якщо я хочу найняти персонального тренера в Португалії?
- Чи є в Португалії фітнес-застосунки?
- Чи є в Португалії оздоровчі ретрити?
Переїзд до ПортугаліїБезкоштовно
Обговоріть із нами ваш переїзд
- Спершу розкажіть нам про свої плани
- Поради, адаптовані до вашого переїзду
- Оберіть зручний для вас час
4,8/51 500+ відгуків
Португалія — здорова країна чи країна, де дбають про фізичну форму?
І так, і ні!
Раціон тут безперечно збалансований і за деякими критеріями його можна вважати здоровим: у ньому є багато свіжих продуктів, ремісничий хліб, свіжі морепродукти та якісна продукція тваринництва.
Однак, за даними досліджень, у сфері фізичної активності та занять спортом Португалія не надто вирізняється на тлі інших країн ЄС.
Чи легко знайти спортзали в Португалії?
Насправді, це доволі легко.
У містах по всій країні є невеликі спортзали та великі мережі фітнес-клубів, а якщо ви опинитеся в віддаленому селі з невеликою кількістю жителів і без спортзалів, майте на увазі: відстані в цій країні невеликі, тож до найближчого спортзалу можна дістатися автобусом лише за 20–30 хвилин.
Які типи спортзалів є в Португалії?
Тут широкий вибір, а доступність залежить від розміру міста, у якому ви перебуваєте. У Португалії немає Anytime Fitness, але схожі варіанти можна знайти у великих містах.
1. Звичайні спортзали в Португалії
Звичайні спортзали в Португалії схожі на ті, що є в інших сучасних країнах (наприклад, Anytime Fitness). Це абонемент із шафками та різноманітним обладнанням для кардіотренувань, силових вправ, а іноді й спеціалізованих занять, як-от йога, пілатес або кросфіт.
Можливо, вам доведеться взяти із собою кілька необхідних речей, наприклад рушники. Якщо вам потрібна допомога персонального тренера, її можна отримати лише за окрему плату.
Зазвичай ці спортзали працюють із 6-ї ранку до 10-ї вечора і найчастіше є у великих містах.
2. Преміальні спортзали в Португалії
У преміальних спортзалах умови будуть схожими на ті, що й у звичайних, але обладнання буде найвищого класу, про всі ваші потреби подбають (наприклад, нададуть рушники!), а заклади матимуть ексклюзивні послуги, як-от спа-центри чи сауни. Ціни також будуть преміальними.
Інструктори зазвичай доступні в таких спортзалах не для того, щоб постійно супроводжувати вас, а щоб допомогти правильно виконувати вправи або скласти план тренувань.
3. Студійні спортзали в Португалії
Студійні спортзали — це компактні спортзали, зазвичай добре оснащені, але з меншою кількістю обладнання та меншою площею порівняно зі звичайними спортзалами.
У студіях зазвичай є інструктори, готові допомогти та підказати, як виконувати вправи. Завдяки невеликому розміру там не буває надто людно.
Деякі студії можуть працювати цілодобово, хоча в пізні нічні години інструктора може не бути.
4. Кросфіт-академія в Португалії
У кросфіт-залах діє такий самий принцип, як і в інших країнах: великий відкритий простір та інструктори із сертифікатами з кросфіту.
Умови та наявність обладнання різняться залежно від закладу. У Португалії кросфіт-зали зазвичай є у великих містах.
5. Студії пілатесу та йоги в Португалії
Студії пілатесу та йоги зазвичай є у великих містах. Приватних викладачів йоги можна знайти й у невеликих містечках.
У студіях зазвичай пропонують як індивідуальні, так і групові заняття, а також легко записатися на ознайомче заняття. Усі викладачі мають сертифікати й присутні під час занять.
6. Плавання в Португалії
Плавання — один із найпростіших способів підтримувати фізичну форму, навіть у невеликих містечках.
Уроки плавання часто проводять у муніципальних басейнах, і вони доступні для людей різного віку. Ви знайдете інформацію про запис до приватного закладу, заняття з персональним інструктором або відвідування місцевого муніципального басейну чи ради.
7. Зали бойових мистецтв у Португалії
У Португалії є багато академій бойових мистецтв, зазвичай у великих містах.
Найлегше знайти заняття з джиу-джитсу та дзюдо, і саме вони мають найбільший попит; однак у великих містах можна знайти спеціалізовані заняття з інших напрямів.
8. Активний відпочинок у Португалії
Португалія — прибережна і сонячна країна, яка також пропонує різноманітні види активного відпочинку, якими можна займатися без офіційного інструктора (або записатися на заняття під керівництвом інструктора!).
У прибережних районах легко знайти клуби, які пропонують заняття з водних видів спорту, як-от серфінг, кайтсерфінг і сапбординг, а також інших видів спорту.
Групи пропонують місцеві варіанти для бігунів, велосипедистів, футболістів, регбістів і волейболістів, а також для тих, хто займається іншими видами активності.
9. Танцювальні студії в Португалії
Танцювальні студії в Португалії можуть здатися нечисленними або не відповідати очікуванням — залежно від того, звідки ви приїхали. У великих містах зазвичай є студії балету, джазу, сучасного танцю та інших напрямів.
Однак у менш населених районах таких пропозицій бракує.
10. Студії сайклінгу в Португалії
У великих містах, таких як Лісабон та Порту, є студії сайклінгу, хоча в Португалії немає Soul Cycle.
⚠️ У цих двох містах ви знайдете схожі варіанти; однак в інших містах заняття можуть бути доступні лише за звичайним або преміумчленством у спортзалі.
Як працюють спортзали в Португалії?
Зазвичай усі спортзали працюють за абонементом, оплату за яким щомісяця або щотижня списують із вашого банківського рахунку. Ціни можуть становити від 2,99 євро на тиждень до 150 євро на місяць. Абонемент діє, доки ви здійснюєте платежі.
Преміальні спортзали та студійні зали також можуть пропонувати абонементи, за якими потрібно повідомити про припинення занять за 30 днів.
Звичайні спортзали зазвичай доступніші за ціною, тоді як преміальні та студійні зали, як правило, дорожчі. Водночас в останніх двох ви знайдете спеціалізовані послуги, яких може бракувати у звичайних спортзалах через нестачу персоналу чи функцій, хоча там буде повний набір обладнання. У звичайних спортзалах часто буває більше людей.
⚠️ Цілодобові спортзали є у великих містах, таких як Лісабон і Порту, а також у менших містах — у студіях, за домовленістю з персональними тренерами.
Які спортзали в Португалії найкращі?
Серед преміальних спортзалів можна обрати такі:
Серед доступних за ціною варіантів ви знайдете:
- Fitness Hut
- Fitness Up
- Kalorias
- Solinca
⚠️ Однак є й інші варіанти, відомі на національному рівні.
Ще сумніваєтеся? Ось що інші експати кажуть про спортзали в Португалії
Fitness Hut, мабуть, найпопулярніший бюджетний спортзал у Португалії, адже його заклади є в усіх великих містах і здебільшого пропонують конкурентні ціни. Якість самих спортзалів залишає бажати кращого, особливо якщо йдеться про тренажери та роздягальні. Це прийнятний варіант, якщо ви не хочете витрачати надто багато.
G.
---
Абонемент у Club 7 коштує недешево, але якщо вам ще не виповнилося 26 років, він коштує лише €88 замість понад €150. Улітку в спортзалі провели ремонт, тож тепер він у бездоганному стані. Тут є сауна, хамам, басейн, зона для кросфіту та корти для падел-тенісу. Також є ресторан, а працювати можна просто в клубі. Дуже рекомендую, якщо це вписується у ваш бюджет.
M.
---
Як спортзал із прийнятним рівнем послуг я б не рекомендував Fitness Hut, особливо якщо ви шукаєте місце, де в години пік не надто людно. Однак це все ще найдешевший варіант (я вже ходив туди, і після 17:00 там непросто). А влітку Fitness Hut — справжній кошмар: кондиціонери погано працюють, тому, коли там багато людей, стає дуже спекотно. Чесно кажучи, єдина перевага цього спортзалу — ціна. Solinca можна порівняти з Fitness Hut, але він дорожчий і, залежно від конкретного спортзалу, може мати додаткові зручності. Є й преміальні спортзали з більшим спектром послуг, наприклад сауною, кортами для падел-тенісу тощо; там менше людей, але ціна значно вища! Є Holmes Place і Club 7. Academia Life Club — теж чудовий спортзал: там займається мій друг, місце розташоване в дуже гарному районі біля набережної, а ще тут проводять заняття просто неба.
R.
---
Порівняно з Францією, бюджетні спортзали в Португалії значно дорожчі, зате «елітні» — набагато доступніші. Загалом спортзали досить хороші, хоча їх не так багато, як можна було б подумати.
R.
---
Мережа Supera в Португалії, зокрема заклад на Avenida de Roma в Лісабоні, — чудовий варіант за співвідношенням ціни та якості. Там просторі приміщення, є басейн і сауна, пропонують широкий вибір занять і спортивних секцій у дуже місцевій, «сусідській» атмосфері. На мою думку, найбільший недолік — брак інших закладів мережі.
G.
---
Powerlift Studio — один із найпривітніших спортзалів. Персонал дуже доброзичливий і завжди готовий допомогти. Є обмежена кількість високоякісних тренажерів. Єдиний мінус — у години пік через брак місця може бути трохи незручно, але оскільки зал працює цілодобово, можна прийти в тихіший час, що чудово.
R.
---
Загалом Gymnasium — приємне місце для тренувань із просторим, добре обладнаним залом, де постійно оновлюють тренажери. Різноманітність і кількість обладнання — одна з його сильних сторін: тут можна проводити різнопланові й повноцінні тренування для спортсменів будь-якого рівня. Крім того, спортзал вирізняється великою кількістю групових занять, корисних як для тих, кому подобається тренуватися в групі, так і для тих, хто прагне більшої мотивації та динаміки у своєму розкладі тренувань. Душова зона добре облаштована, але чистоту можна було б покращити. У години пік, особливо після 18:00, коли в залі зазвичай дуже багато людей, тренуватися комфортно майже неможливо: натовп заважає користуватися тренажерами та погіршує якість тренувань. Якщо ви плануєте тренуватися в цей час, обов’язково врахуйте це, вирішуючи, чи підходить вам цей спортзал.
A.
---
Без сумніву, Element пропонує найвигіднішу ціну — 2,99 євро на тиждень. Це надзвичайно недорогий спортзал з огляду на те, що він пропонує. Тут є хороший вибір тренажерів і доволі просторо. Недолік дуже низької ціни — у години пік приходить багато людей, і користуватися тренажерами з тросами стає складно. Однак у менш завантажений час враження справді чудові.
R.
---
Fitness Up — чудовий спортзал із великою кількістю вільного місця та широким вибором тренажерів. У поєднанні з доступною ціною це робить його одним із найкращих спортзалів у Фару. Мінус у тому, що у вихідні години роботи значно скорочені.
R.
---
Mind Set Studio ідеально підходить тим, хто віддає перевагу спокійним тренуванням. Тут дуже чисто, приємно пахне, усе добре доглянуте, а персонал дуже привітний. Можна без проблем тренуватися навіть у «години пік», адже навіть тоді зал ніколи не буває повністю заповненим. Єдиний недолік — невеликий розмір і обмежений вибір тренажерів, але тут усе одно є все необхідне обладнання. Цілодобовий режим роботи — також велика перевага, особливо для тих, чий розпорядок дня незвичний.
R.
А що, як я не хочу ходити до спортзалу в Португалії, щоб залишатися активним?
У Португалії є чимало інших варіантів для занять фітнесом, щоб залишатися активним і вести здоровий спосіб життя.
Найпопулярніші та найдоступніші варіанти наведено нижче.
Футбол у Португалії
Найбільша пристрасть країни! У Португалії є чимало футбольних шкіл, а також багато можливостей для аматорської гри.
Зазвичай знайти інформацію про місце та спосіб участі можна у групах Facebook, адже багато варіантів пропонують некомерційні ініціативи, або безпосередньо на місцевих спортивних майданчиках.
Командні види спорту в Португалії
Регбі, волейбол, футволей, пляжний волейбол, гімнастика та хокей (не на льоду!) — безліч варіантів можна знайти в місцевих клубах або групах Facebook.
Потреби кожної групи визначають умови та можливість запису.
Гольф у Португалії
Португалія — країна, де гольф дуже популярний, і якщо ви живете поблизу поля для гольфу, то можете без проблем завітати до місцевого клубу, записатися на заняття або забронювати час для гри на полі.
Верхова їзда в Португалії
Історично Португалія була країною, де люблять коней, і тут навіть вивели власну породу — лузітано. У великих містах є кілька шкіл верхової їзди, де можна легко записатися на тренування або навчання. У стайнях є коні, зокрема й для тих, хто лише починає навчатися.
У сільській місцевості можна спробувати індивідуальні заняття з місцевими інструкторами.
Теніс або падел у Португалії
У Португалії є багато тенісних кортів, і можна записатися на заняття або забронювати час безпосередньо в адміністрації чи на сайті.
Падел став популярним у Португалії, і корти можуть бути в звичайних спортивних залах, особливо у великих містах, або можна знайти спеціалізовані зали.
Піші прогулянки або трекінг у Португалії
У Португалії є безліч туристичних і пішохідних маршрутів, якими можна помилуватися. Ви можете обрати спокійну прогулянку або складніший похід.
Португалія є частиною маршруту Каміно-де-Сантьяго, і це чудова нагода побачити все зблизька.
У деяких місцевостях, залежно від рельєфу, можна знайти складні маршрути. Зазвичай гористі райони — чудове місце для походів.
---
Ми розчарувалися в трекінгу в Португалії. Ми спробували кілька маршрутів, але щоразу зрештою йшли дорогами. Порівняно з іншими країнами, Португалія не змогла мене захопити трекінгом.
М.
Що робити, якщо я хочу тренуватися вдома в Португалії?
Ви легко знайдете обладнання у великих супермаркетах, на Amazon (amazon.es обслуговує Португалію) або в Decathlon — це бюджетний варіант. Мережа представлена по всій країні.
Майте на увазі, що Португалія — невелика країна, тому замовлення, зроблене онлайн, зазвичай доставляють за кілька днів. Завдяки електронній торгівлі легко знайти обладнання, щоб піклуватися про своє здоров’я вдома.
Що робити, якщо я хочу найняти персонального тренера в Португалії?
У Португалії можна найняти персональних тренерів; їхня погодинна оплата становить від 50 до 90 євро.
Деякі персональні тренери також проводять групові заняття в громадських місцях, наприклад у парках, приносячи із собою обладнання. У групах може бути від кількох до кількох десятків осіб — залежно від тренера.
Офіційних органів, що регулюють присутність сторонніх персональних тренерів у спортзалах, немає; найкраще заздалегідь уточнити правила у своєму спортзалі.
Як знайти персональних тренерів у Португалії?
Є різні варіанти! Можна спробувати Upwork або інші спеціалізовані сайти, наприклад Personal Trainers Portugal.
Як і в інших сферах португальського суспільства, чудовий варіант — пошукати у місцевих групах у Facebook (або попросити когось порекомендувати фахівця), наприклад у групах вашого району.
Чи є в Португалії фітнес-застосунки?
Так, є!
У Португалії є кілька застосунків, які дають змогу відвідувати спортзали або заняття; вони працюють як базова версія Gympass для клієнтів.
Застосунки на кшталт TrainAway або Class App дають змогу відвідувати різні спортзали й заняття з фізичних вправ, не вступаючи до конкретного спортзалу, і пропонують знижені ціни.
⚠️ Наразі Wellhub (колишній Gympass) доступний лише в кількох невеликих містах Португалії.
---
ClassApp працює як віртуальний розклад для низки клубів і фітнес-центрів, переважно в Лісабоні. Ви сплачуєте абонплату на основі кредитів, які потім використовуєте тоді й там, де забажаєте. Серед доступних занять — пілатес на реформері, велотренування, йога, кросфіт та багато інших видів фізичної активності, окрім звичайних тренувань у спортзалі. Це чудовий варіант, якщо вам подобається пробувати щось нове й ви втомилися від звичного розпорядку занять у спортзалі.
Г.
Чи є в Португалії оздоровчі ретрити?
Є чимало!
Від півночі до півдня є багато варіантів для відпочинку з користю для здоров’я та фізичної форми. Хоча більшість ретритів зосереджена на заняттях йогою, ви також без проблем знайдете ретрити з піших походів, прогулянок і велоспорту та багатьох інших занять упродовж усього року.
Наостанок
Вам не потрібно хвилюватися про те, як підтримувати активний спосіб життя в Португалії!
Тренажерні зали є по всій країні, вони бувають різних форматів і розмірів, а завдяки сонячному клімату ви легко знайдете чудові альтернативи, навіть якщо живете далеко від великих міст. Португалію варто досліджувати, і робити це можна під час тренувань.
Поділіться цією статтею
ПЕРЕЇЗД ДО ЄВРОПИ