Чи є Португалія здоровою чи фізично активною країною?

Так і ні!

Дієта, безсумнівно, збалансована і може вважатися здоровою за деякими стандартами, з багато свіжих продуктів, хлібом ручної роботи, свіжими морепродуктами та надійною худобою.

Однак, що стосується фізичної підготовки та тренувань, Португалія не виявляє себе настільки добре порівняно з іншими країнами ЄС, згідно з дослідженнями.

Чи легко знайти фітнес-клуби в Португалії?

Насправді, це досить легко.

Є малі фітнес-клуби або великі франшизи в містах по всій країні, і навіть якщо ви опинитеся в віддалених селах з невеликим населенням і без фітнес-клубів, пам'ятайте, що це країна з короткими відстанями, і найближчий до вас фітнес-клуб може бути лише за 20- або 30-хвилинну поїздку на автобусі.

Які типи гімназій можна знайти в Португалії?

Є широкий вибір варіантів, і їх наявність залежить від розміру міста, в якому ви знаходитеся. В Португалії немає Anytime Fitness, але ви можете знайти подібні варіанти в більших районах.

1. Звичайні гімназії в Португалії

Звичайні гімназії в Португалії схожі на ті, які можна знайти в інших сучасних країнах (наприклад, Anytime Fitness). Договір на членство з шкафчиками та кількома пристроями для кардіо, силових тренувань і іноді спеціалізованих занять, таких як йога, пілатес або кроссфіт, серед інших.

Можливо, вам доведеться принести кілька необхідних речей, таких як рушники, і якщо вам потрібна допомога персонального тренера, ви можете знайти її лише за додаткову плату.

Ці гімназії зазвичай відкриті з 6 ранку до 10 вечора і зазвичай доступні в більших містах.

2. Преміум-гімназії в Португалії

Преміум-гімназії будуть мати подібні умови, як і звичайні гімназії, але обладнання буде найкращим, всі ваші потреби будуть задоволені (наприклад, рушники!), а приміщення будуть мати ексклюзивні послуги, такі як спа-салони або сауни. Ціна також преміум.

Інструктори зазвичай доступні в цих гімназіях, не для повного супроводу, а для того, щоб надати вам рекомендації щодо виконання вправ або створення вашого плану фізичних вправ.

3. Студійні гімназії в Португалії

Студійні гімназії - це гімназії меншого розміру, зазвичай досить повні в обладнанні, але в меншій кількості та на меншій площі порівняно зі звичайними гімназіями.

Студії зазвичай мають доступних інструкторів, щоб допомагати та надавати вам рекомендації щодо виконання вправ, і через їхній менший розмір вони не будуть переповнені.

Деякі студії можуть бути доступні 24 години на добу, хоча в пізні години ночі інструктор може бути недоступний.

4. Кроссфіт-академії в Португалії

Кроссфіт-бокси слідують тому ж шаблону, що й у інших країнах, з великою відкритою площею та доступними інструкторами, сертифікованими на кроссфіт.

Для кожного закладу умови та наявність обладнання різні. В Португалії кроссфіт-бокси зазвичай доступні в населених містах.

5. Студії пілатесу та йоги в Португалії

Студії пілатесу та йоги зазвичай доступні в населених містах. Також можна знайти приватних інструкторів з йоги, навіть у менших містах.

Студії зазвичай надають як приватні, так і групові заняття, і ви можете легко запланувати досвідний клас. Інструктори всі сертифіковані та присутні під час занять.

6. Плавання в Португалії

Плавання - одна з найпростіших опцій для фізичних вправ, навіть у менших містах.

Заняття з плавання часто доступні в муніципальних басейнах, і вони охоплюють широкий діапазон вікових груп. Ви знайдете інформацію про запис до приватного закладу, з особистим інструктором або в вашому місцевому муніципальному басейні або раді.

7. Гімназії бойових мистецтв в Португалії

В Португалії є широкий вибір академій бойових мистецтв, зазвичай у населених містах.

Дзюдо та дзю-джитсу найлегше знайти та найпопулярніші; однак у більших містах можна знайти спеціалізовані заняття з інших видів.

8. Зовнішні активності в Португалії

Португалія, як прибережна і сонячна країна, також надає кілька зовнішніх активностей, в яких ви можете відмовитися від формального інструктора (або записатися на заняття під керівництвом інструктора!).

У прибережних районах можна легко знайти клуби, які надають заняття з водних видів спорту, таких як серфінг, кайтсерфінг і паделбординг, серед інших.

Групи будуть мати місцеві варіанти для бігунів, велосипедистів, футболістів, регбістів або волейболістів, серед інших активностей.

9. Танцювальні студії в Португалії

Танцювальні студії в Португалії можуть вважатися обмеженими або нижче очікувань, залежно від того, звідки ви приїхали. Більші міста часто мають доступні студії для балету, джазу, сучасного танцю та інших сегментів.

Однак у менш населених районах є нестача пропозицій.

10. Студії спінінгу в Португалії

Більші райони, такі як Лісабон та Порту, будуть мати доступні студії спінінгу, хоча в Португалії немає Soul Cycle.

⚠️ Ви знайдете подібні варіанти доступними в цих двох районах; однак у інших містах ви можете знайти доступними лише заняття з членством у звичайних або преміум-гімназіях.

Як працюють фітнес-клуби в Португалії?

Загалом, всі фітнес-клуби працюють за системою членства, яка списує кошти з вашого банківського рахунку щомісяця або щотижня, з цінами, які можуть варіюватися від 2,99 євро на тиждень до 150 євро на місяць, і дійсні, поки здійснюються платежі.

Преміум-фітнес-клуби та студії можуть також пропонувати контракти, які вимагають 30-денного попередження при завершенні діяльності.

Звичайні фітнес-клуби зазвичай економно вигідні, тоді як преміум-фітнес-клуби та студії, як правило, мають вищий цінник. Однак ви знайдете спеціалізовану послугу серед останніх двох, оскільки звичайні фітнес-клуби можуть не мати достатньої кількості персоналу або функцій, навіть якщо вони мають повний асортимент обладнання. Звичайні фітнес-клуби часто більш натовпні.

⚠️ 24-годинні фітнес-клуби доступні в великих містах, таких як Лісабон і Порту, або в менших містах, зі студіями, за згодою з особистими тренерами.

Які є найкращі варіанти фітнес-клубів в Португалії?

Щодо преміум-фітнес-клубів, доступні наступні варіанти:

• Club 7
• Holmes Place
• Life Club Academy
• The Code

Для економно вигідних варіантів ви знайдете:

• Fitness Hut
• Fitness Up
• Kalorias
• Solinca

⚠️ Існують кілька інших варіантів, однак це національно відомі варіанти.

Все ще сумніваєтеся? Ось що говорять інші експати про фітнес-клуби в Португалії

Fitness Hut може бути найпопулярнішим «економним» фітнес-клубом в Португалії, оскільки вони розташовані в кожному великому місті і зазвичай пропонують конкурентоспроможні ціни. Якість самих фітнес-клубів залишає бажати кращого, головним чином, коли ми говоримо про тренажери та роздягальні. Це життєздатний варіант, якщо ви хочете не витрачати занадто багато.

G.

---

Членство в Club 7 є на вищому рівні, але якщо ви молодші 26 років, то це лише €88 замість понад €150. Під час літа фітнес-клуб пройшов реконструкцію, в результаті чого він знаходиться в ідеальному стані. Він пропонує сауну, хамам, басейн, CrossFit та настільний теніс. Також є ресторан, і ви можете працювати в клубі. Я дуже рекомендую його, якщо він входить у ваш бюджет.

M.

---

Як пристойний фітнес-клуб я б не рекомендував Fitness Hut, особливо якщо ви шукаєте фітнес-клуб, який не буде занадто натовпним під час пік-часу. Однак це все ще найдешевша опція (я вже пробував її, і це складно після 5 п.м.). А влітку Fitness Hut — це справжній кошмар; кондиціонер працює погано, тому коли там натовп, стає дуже спекотно. Щиро кажучи, єдина хороша річ про цей фітнес-клуб — це його ціна. Хоча Solinca порівнянний з Fitness Hut, він дорожчий і може пропонувати додаткові зручності, залежно від конкретного фітнес-клубу. Також є преміум-фітнес-клуби з більшою кількістю послуг, такими як сауна, падел тощо, які менш натовпні, але ціна набагато вища! Доступні Holmes Place і Club 7. Academia Life Club також є чудовим фітнес-клубом; у друга був там; розташування дуже гарне на набережній; і вони пропонують заняття на відкритому повітрі.

R.

---

Порівняно з Францією, Португалія набагато дорожча для економних фітнес-клубів, але набагато доступніша для «люксових» фітнес-клубів. Загалом, фітнес-клуби дуже гарні, хоча їх не так багато, як можна було б очікувати.

R.

---

Мережа Supera в Португалії, зокрема, розташування на Авеніда де Рома в Лісабоні, є чудовим варіантом з точки зору ціни та якості. У них є чудові приміщення, з басейном і сауною, пропонують широкий асортимент занять і видів спорту в дуже місцевому і «районному» середовищі. На мою думку, їх найбільший недолік — відсутність додаткових розташувань.

G.

---

Powerlift Studio — один з найпривітніших фітнес-клубів. Дуже дружній і допоміжний персонал. Є обмежена кількість високоякісних тренажерів. Єдиний негативний момент — в пік-часи може стати трохи складно з простором, але оскільки він працює 24 години на добу, можна просто піти в більш спокійний час, що чудово.

R.

---

Gymnasium, загалом, є гарним місцем для тренувань, пропонує великий і добре обладнаний простір, і постійно оновлює тренувальні машини. Різноманіття та кількість обладнання є однією з його сильних сторін, дозволяючи різноманітні та повні тренування для всіх рівнів практикуючих. Крім того, фітнес-клуб виділяється тим, що пропонує багато групових занять, які корисні як для тих, хто любить тренуватися в групах, так і для тих, хто шукає більше мотивації та динаміки в своїх тренувальних рутинах. Зона для купання добре структурована, але можна покращити стандарт чистоти. З урахуванням пік-часу, особливо після 6 п.м., коли фітнес-клуб тенде до надмірного натовпу, в цей період стає майже неможливо тренуватися комфортно, оскільки занадто багато людей можуть перешкоджати доступі до обладнання та погіршити якість тренування. Якщо ви готові тренуватися в цей період, важливо врахувати цей фактор при визначенні, чи є цей фітнес-клуб найкращим варіантом для вас.

A.

---

Без сумніву, Element пропонує найсприятливішу ціну, з щотижневим збиранням 2,99 євро. Це дуже економний фітнес-клуб за те, що він пропонує. Є хороший асортимент приладів, і простір досить великий. Недоліком дуже низької ціни є те, що багато людей ходять в пік-часи, і стає складно, головним чином, з тренажерами на кабелях. Однак в більш спокійні періоди досвід справді чудовий.

R.

---

Fitness Up — це чудовий фітнес-клуб, з великою кількістю простору і широким асортиментом тренажерів. Це, у поєднанні з доступною ціною, робить його одним з найкращих фітнес-клубів в Фаро. Недоліком є те, що розклад на вихідні дуже скорочений.

R.

---

Mind Set Studio ідеальний для тих, хто любить спокійний досвід тренувань. Він дуже чистий, ароматний і добре підтримується, а персонал дуже дружній. Ви можете зробити тренування без ускладнень навіть в «пік-часи», оскільки навіть ці часи ніколи не повністю заповнені. Єдиний недолік — його невеликий розмір і обмежений вибір тренажерів, але він все ще забезпечує все необхідне обладнання. Те, що він працює 24 години на добу, також дуже позитивно, особливо для тих, у кого незвичайний графік.

R.

Що, якщо я не хочу ходити в фітнес-клуб в Португалії, щоб залишатися активним?

Португалія має кілька інших варіантів фітнесу, щоб залишатися активним і інвестувати в здоровий спосіб життя.

Наступні є найпопулярнішими та доступними.

Футбол в Португалії

Найбільша пристрасть країни! В Португалії доступно кілька футбольних шкіл, а також кілька можливостей для аматорських ігор.

Ви зазвичай можете знайти де і як через групи в Facebook, оскільки багато варіантів походять від некомерційних ініціатив, або безпосередньо на місцевих полях.

Командні види спорту в Португалії

Регбі, волейбол, футволей, пляжний волейбол, гімнастика та хокей (не на льоду!) — ви можете знайти багато варіантів як з місцевими клубами, так і в групах Facebook.

Реєстрація та доступність залежать від потреб кожної групи.

Гольф в Португалії

Португалія є зразком для гольфу, і якщо ви живете поблизу гольф-клубу, ви можете легко відвідати свій місцевий клуб, записатися на заняття або найняти час на грі.

Верхові поїздки в Португалії

Історично, Португалія є країною, яка любить коней, з власною породою під назвою Лузитано. У більших районах є кілька шкіл верхової їзди, де ви можете легко записатися на тренування або навчання. Конюшні будуть мати коней, доступних навіть для нових учнів.

У сільських районах ви можете спробувати приватні заняття з місцевими жителями.

Теніс або Падел в Португалії

В Португалії доступно кілька тенісних кортів, і ви можете записатися на заняття або запланувати час безпосередньо в їхньому офісі або на веб-сайті.

Падел набув популярності в Португалії, і звичайні фітнес-клуби можуть мати доступні корти, особливо в більших районах, або ви можете знайти спеціалізовані фітнес-клуби.

Туризм або трекінг в Португалії

Португалія має широкий асортимент туристичних і піших маршрутів, доступних для дослідження. Ви можете вибрати спокійну прогулянку або більш вимогливу пішу прогулку.

Португалія є частиною пішої прогулки Каміньо де Сантьяго, і це чудовий спосіб побачити все зблизька і особисто.

Деякі райони можуть пропонувати виклики, залежно від їхньої географії. Зазвичай гірські райони будуть вашим місцем для хорошого маршруту. 

---

Трекінг в Португалії для нас був розчаруванням. Ми спробували кілька маршрутів, але кожного разу закінчували ходінням по дорогах. Порівняно з іншими країнами, Португалія мене не переконала, коли йдеться про трекінг.

M.

Що, якщо я хочу займатися спортом вдома в Португалії?

Ви можете легко знайти обладнання як у великих супермаркетах, так і на Amazon (amazon.es обслуговує Португалію), або в Decathlon для економічної опції. Останній доступний по всій країні.

Зверніть увагу, що Португалія має невелику територію, і онлайн-замовлення зазвичай надходить протягом кількох днів. Електронна комерція робить легким знаходження обладнання для покращення вашого здоров'я вдома.

Що, якщо я хочу найняти особистого тренера в Португалії?

Особисті тренери доступні для найму в Португалії, з годинними ставками від 50 до 90 євро.

Деякі особисті тренери також проводять групові заняття в громадських місцях, таких як парки, де вони беруть з собою обладнання. Групи можуть складатися від кількох осіб до кількох десятків, залежно від професіонала.

Є жодних офіційних регуляторів щодо наявності зовнішніх тренерів у спортзалах; ідеально завжди перевіряти в своєму місцевому спортзалі, яка у них політика.

Як я можу знайти особистих тренерів для найму в Португалії?

Є різні варіанти! Ви можете спробувати Upwork або інші спеціалізовані веб-сайти, такі як Personal Trainers Portugal.

Так само, як і в інших сферах португальського суспільства, відмінний варіант — шукати в місцевих групах Facebook (або попросити рекомендацію), таких як ті, що є в вашому районі.

Чи є в Португалії додатки для фітнесу?

Так, вони є!

В Португалії є кілька додатків, які дозволяють вам отримувати доступ до спортзалів або занять; вони працюють як основна версія B2C Gympass.

Додатки, такі як TrainAway або Class App, дозволяють вам отримувати доступ до різних спортзалів або занять з фізичними вправами без запису в конкретні спортзали та пропонують знижені вартості.

⚠️ Wellhub (колишній Gympass) доступний лише в кількох невеликих містах в Португалії на даний момент.

---

ClassApp працює як віртуальний календар для низки клубів і фітнес-центрів, переважно в Лісабоні, до яких ви платите за підписку на основі кредитів, які ви потім використовуєте коли і де бажаєте, пропонуючи реформаторський пілатес, велосипедний спорт, йогу, кросс-фіт та багато інших форм фізичних вправ, крім типового спортзалу. Це чудова опція, якщо ви любите досліджувати більше варіантів і втомилися від рутини спортзалу.

G.

Чи є в Португалії фітнес-ретрити?

Багато!

Від півночі до півдня є кілька варіантів для здорового і активного відпочинку. Хоча більшість ретритів зосереджені на заняттях з йоги, ви також можете легко знайти ретрити з піших прогулянок, ходьби та велосипедного спорту, серед багатьох інших занять протягом усього року.