Cómo mantenerse en forma en Portugal: guía para ir al gimnasio
En resumen
¡No tienes que preocuparte por mantener un estilo de vida activo en Portugal!
Resume el artículo con la IA que prefieras:
¿Te estás mudando a Portugal y tratando de averiguar cómo adaptar tu estilo de vida relacionado con el ejercicio a tu nueva vida? ¿O quizá acabas de mudarte y sientes la necesidad de compensar de forma más saludable todos esos pastéis de nata.
En cualquier caso, necesitas saber cómo desenvolverte en el mundo de los gimnasios y el ejercicio en Portugal, y aquí aprenderás todo lo básico.
Vivas donde vivas, tanto si eres una persona mayor como un nómada recién llegado, en este artículo te contamos cómo mantenerte en forma en Portugal y cómo desenvolverte en el mundo de los gimnasios.
Índice9
- ¿Es Portugal un país saludable o en buena forma física?
- ¿Es fácil encontrar gimnasios en Portugal?
- ¿Cómo funcionan los gimnasios en Portugal?
- ¿Cuáles son las mejores opciones de gimnasios en Portugal?
- ¿Y si no quiero ir a un gimnasio en Portugal para mantenerme activo?
- ¿Y si quiero entrenar en casa en Portugal?
- ¿Y si quiero contratar a un entrenador personal en Portugal?
- ¿Hay aplicaciones de fitness en Portugal?
- ¿Hay retiros de fitness en Portugal?
Mudarse a PortugalGratis
Habla con nosotros sobre tu mudanza
- Cuéntanos primero tus planes
- Asesoramiento adaptado a tu traslado
- Reserva un horario que te venga bien
4,8/51500+ reseñas
¿Es Portugal un país saludable o en buena forma física?
¡Sí y no!
La dieta es sin duda equilibrada y, según algunos criterios, puede considerarse saludable, con abundantes productos frescos, pan artesanal, marisco fresco y productos ganaderos de calidad.
Sin embargo, en lo que respecta a la forma física y al ejercicio, Portugal no obtiene tan buenos resultados como otros países de la UE, según las investigaciones.
¿Es fácil encontrar gimnasios en Portugal?
En realidad, es bastante fácil.
Hay gimnasios pequeños o grandes cadenas en ciudades de todo el país y, aunque acabes en un pueblo remoto con poca población y sin gimnasios, ten en cuenta que las distancias en este país son cortas y que quizá tengas un gimnasio a solo 20 o 30 minutos en autobús.
¿Qué tipos de gimnasios puedo encontrar en Portugal?
Hay una amplia variedad de opciones, y su disponibilidad depende del tamaño de la localidad en la que te encuentres. No hay ningún Anytime Fitness en Portugal, pero puedes encontrar opciones similares en zonas más grandes.
1. Gimnasios convencionales en Portugal
Los gimnasios convencionales de Portugal son similares a los de otros países modernos (como Anytime Fitness). Ofrecen un contrato de membresía con taquillas y varios equipos para hacer cardio y entrenamiento de fuerza, y a veces también clases especializadas, como yoga, pilates o crossfit, entre otras.
Es posible que tengas que llevar algunos artículos necesarios, como toallas. Si necesitas la ayuda de un entrenador personal, solo podrás obtenerla pagando una tarifa.
Estos gimnasios suelen abrir de 6 de la mañana a 10 de la noche y se encuentran habitualmente en las ciudades más grandes.
2. Gimnasios prémium en Portugal
Los gimnasios prémium ofrecen condiciones similares a las de los gimnasios convencionales, pero sus equipos son de primera calidad, cubrirán todas tus necesidades (¡como las toallas!) y sus instalaciones ofrecen servicios exclusivos, como spas o saunas. El precio también es prémium.
Los instructores suelen estar disponibles en estos gimnasios, no para acompañarte en todo momento, sino para orientarte en la ejecución de los ejercicios o en la creación de tu plan de entrenamiento.
3. Gimnasios tipo estudio en Portugal
Los gimnasios tipo estudio son gimnasios de tamaño reducido, normalmente bastante completos en cuanto a equipamiento, pero con menos unidades y en un espacio más pequeño que los gimnasios convencionales.
Los estudios suelen tener instructores disponibles para ayudarte y guiarte durante los ejercicios y, debido a su tamaño reducido, no suelen estar demasiado llenos.
Algunos estudios pueden estar abiertos las 24 horas del día, aunque a altas horas de la noche puede que no haya ningún instructor disponible.
4. Centros de CrossFit en Portugal
Los centros de CrossFit siguen el mismo modelo que en otros países, con una gran zona diáfana e instructores certificados en CrossFit disponibles.
Las condiciones y la disponibilidad del equipamiento varían de un establecimiento a otro. En Portugal, los centros de CrossFit suelen estar disponibles en ciudades pobladas.
5. Estudios de pilates y yoga en Portugal
Los estudios de pilates y yoga suelen estar disponibles en ciudades pobladas. También es posible encontrar instructores particulares de yoga, incluso en localidades más pequeñas.
Los estudios suelen ofrecer sesiones tanto particulares como grupales, y puedes reservar fácilmente una clase de prueba. Todos los instructores están certificados y presentes durante las clases.
6. Natación en Portugal
La natación es una de las opciones de ejercicio más sencillas, incluso en localidades más pequeñas.
A menudo hay clases de natación disponibles en piscinas municipales, y están dirigidas a personas de un amplio abanico de edades. Encontrarás información sobre cómo inscribirte en un centro privado, con un instructor personal o en la piscina municipal o el ayuntamiento de tu localidad.
7. Gimnasios de artes marciales en Portugal
En Portugal, hay una amplia variedad de academias de artes marciales, normalmente en ciudades pobladas.
El jiu-jitsu y el judo son las disciplinas más fáciles de encontrar y las más solicitadas; sin embargo, en las ciudades más grandes puedes encontrar clases especializadas de otras modalidades.
8. Actividades al aire libre en Portugal
Portugal, como país costero y soleado, también ofrece varias actividades al aire libre que puedes practicar sin instructor (¡o inscribirte en clases dirigidas por uno!).
En las zonas costeras, puedes encontrar fácilmente clubes que ofrecen clases de deportes acuáticos como surf, kitesurf y paddle surf, entre otros.
Los grupos ofrecen opciones locales para corredores, ciclistas y jugadores de fútbol, rugby o voleibol, entre otras actividades.
9. Estudios de danza en Portugal
Los estudios de danza en Portugal pueden considerarse limitados o por debajo de las expectativas, según el lugar de donde vengas. En las ciudades más grandes suele haber estudios de ballet, jazz, danza contemporánea y otras disciplinas.
Sin embargo, en las zonas menos pobladas hay poca oferta.
10. Estudios de spinning en Portugal
En las ciudades más grandes, como Lisboa y Oporto, habrá estudios de spinning disponibles, aunque no hay Soul Cycle en Portugal.
⚠️ Encontrarás opciones similares en estas dos zonas; sin embargo, en otras ciudades, es posible que solo encuentres clases disponibles con una suscripción normal o prémium a un gimnasio.
¿Cómo funcionan los gimnasios en Portugal?
En general, todos los gimnasios ofrecen contratos de membresía que cargan el importe en tu cuenta bancaria mensual o semanalmente, con precios que pueden ir desde 2,99 euros a la semana hasta 150 euros al mes, y que siguen vigentes mientras se realicen los pagos.
Los gimnasios prémium y los gimnasios tipo estudio también pueden ofrecer contratos que requieren un preaviso de 30 días para cancelar las actividades.
Los gimnasios convencionales suelen ser económicos, mientras que los prémium y los tipo estudio tienden a tener tarifas más elevadas. Sin embargo, en estos dos últimos encontrarás servicios especializados, ya que los gimnasios convencionales pueden carecer de personal o prestaciones, aunque cuentan con una gama completa de equipamiento. Los gimnasios convencionales suelen estar más concurridos.
⚠️ Hay gimnasios abiertos las 24 horas en grandes ciudades como Lisboa y Oporto, o en localidades más pequeñas, con estudios, previo acuerdo con los entrenadores personales.
¿Cuáles son las mejores opciones de gimnasios en Portugal?
En cuanto a gimnasios prémium, estas son algunas de las opciones disponibles:
Para opciones económicas, encontrarás:
- Fitness Hut
- Fitness Up
- Kalorias
- Solinca
⚠️ Sin embargo, hay varias opciones más, aunque estas son las más conocidas a nivel nacional.
¿Sigues teniendo dudas? Esto es lo que otros expatriados opinan sobre los gimnasios en Portugal
Fitness Hut quizá sea el gimnasio «de bajo coste» más popular de Portugal, ya que está presente en todas las ciudades principales y suele ofrecer precios competitivos. La calidad de los gimnasios en sí deja algo que desear, sobre todo en lo que respecta a las máquinas y los vestuarios. Es una opción viable si no quieres gastar demasiado.
G.
---
La cuota del gimnasio Club 7 es bastante elevada, pero si tienes menos de 26 años, cuesta solo 88 € en lugar de más de 150 €. Durante el verano, el gimnasio fue renovado y ahora está en unas condiciones impecables. Ofrece sauna, baño turco, piscina, CrossFit y pádel. También hay un restaurante y puedes trabajar desde el club. Lo recomiendo encarecidamente si se ajusta a tu presupuesto.
M.
---
Como gimnasio aceptable, no recomendaría Fitness Hut, especialmente si buscas uno que no esté demasiado lleno en las horas punta. Sin embargo, sigue siendo la opción más barata (ya lo he probado y se complica a partir de las 17:00). Y durante el verano, Fitness Hut es una pesadilla: el aire acondicionado funciona mal, así que cuando hay mucha gente hace muchísimo calor. Sinceramente, lo único bueno de este gimnasio es el precio. Aunque Solinca es comparable a Fitness Hut, es más caro y puede ofrecer instalaciones adicionales, según el gimnasio concreto. También hay gimnasios prémium con más servicios, como sauna, pádel, etc., que están menos concurridos, ¡pero son mucho más caros! Están disponibles Holmes Place y Club 7. Academia Life Club también es un gimnasio estupendo; un amigo ha ido allí; la ubicación, junto al paseo marítimo, es muy agradable; y ofrecen clases al aire libre.
R.
---
En comparación con Francia, Portugal es mucho más caro para los gimnasios económicos, pero mucho más asequible para los gimnasios «de lujo». En general, los gimnasios son bastante buenos, aunque no hay tantos como cabría imaginar.
R.
---
La cadena Supera en Portugal, concretamente el centro de la avenida de Roma, en Lisboa, es una opción excelente por su relación calidad-precio. Cuenta con espacios magníficos, piscina y sauna, y ofrece una amplia variedad de clases y deportes en un ambiente muy local y de barrio. En mi opinión, su principal inconveniente es la falta de otros centros.
G.
---
Powerlift Studio es uno de los gimnasios más acogedores. El personal es muy amable y servicial. Hay un número limitado de máquinas de gran calidad. El único aspecto negativo es que en las horas punta puede haber algo de problemas de espacio, pero como está abierto las 24 horas, basta con ir a una hora más tranquila, lo cual es fantástico.
R.
---
Gymnasium es, en general, un buen lugar para entrenar: ofrece un espacio amplio y bien equipado, y renueva constantemente sus máquinas de entrenamiento. La variedad y cantidad de equipamiento es uno de sus puntos fuertes, ya que permite realizar entrenamientos variados y completos para personas de todos los niveles. Además, el gimnasio destaca por ofrecer numerosas clases grupales, beneficiosas tanto para quienes prefieren entrenar en grupo como para quienes buscan más motivación y dinamismo en sus rutinas. La zona de duchas está bien acondicionada, pero podría mejorar la limpieza. En las horas punta, especialmente después de las 18:00, cuando el gimnasio suele estar muy concurrido, resulta casi imposible entrenar cómodamente, porque el exceso de gente puede dificultar el acceso al equipamiento y afectar a la calidad del entrenamiento. Si tienes pensado entrenar en ese horario, es fundamental tener en cuenta este factor para decidir si el gimnasio es la mejor opción para ti.
A.
---
Sin duda, Element ofrece el precio más favorable, con una tarifa semanal de 2,99 euros. Es un gimnasio extremadamente económico para todo lo que ofrece. Hay una buena variedad de máquinas y el espacio es bastante amplio. La desventaja de ser tan económico es que acude mucha gente en las horas punta, lo que complica sobre todo el uso de las máquinas de poleas. Sin embargo, en las horas más tranquilas, la experiencia es realmente agradable.
R.
---
Fitness Up es un gimnasio increíble, con mucho espacio y una amplia variedad de máquinas. Esto, junto con el precio asequible, lo convierte en uno de los mejores gimnasios de Faro. El aspecto negativo es que el horario de fin de semana es muy reducido.
R.
---
Mind Set Studio es ideal para quienes disfrutan de entrenar en un ambiente tranquilo. Está muy limpio, huele bien y está bien cuidado, y el personal es muy amable. Se puede entrenar sin complicaciones incluso en las horas «punta», porque ni siquiera entonces está completamente lleno. El único inconveniente es su tamaño reducido y la oferta limitada de máquinas, aunque cuenta con todo el equipamiento necesario. Que abra las 24 horas del día también es algo muy positivo, especialmente para quienes tienen una rutina menos convencional.
R.
¿Y si no quiero ir a un gimnasio en Portugal para mantenerme activo?
Portugal ofrece varias alternativas para hacer ejercicio y mantenerme activo e invertir en un estilo de vida saludable.
A continuación, se indican las opciones más solicitadas y disponibles.
Fútbol en Portugal
¡La gran pasión del país! En Portugal hay varias escuelas de fútbol disponibles, además de varias oportunidades para jugar de forma amateur.
Por lo general, puedes encontrar información sobre dónde y cómo en grupos de Facebook, ya que muchas opciones surgen de iniciativas sin ánimo de lucro, o directamente en campos locales.
Deportes de equipo en Portugal
Rugby, voleibol, fútbol-tenis, voleibol de playa, gimnasia y hockey (¡no sobre hielo!)—puedes encontrar muchas opciones en clubes locales o en grupos de Facebook.
Las necesidades de cada grupo determinan la inscripción y la disponibilidad.
Golf en Portugal
Portugal es un referente del golf y, si vives cerca de un campo de golf, puedes acercarte fácilmente a tu club local, apuntarte a clases o reservar una hora de salida en el campo.
Equitación en Portugal
Históricamente, Portugal ha sido un país amante de los caballos, con una raza propia llamada lusitano. En las zonas más pobladas hay varias escuelas de hip-hop en las que puedes apuntarte fácilmente para entrenar o aprender. Los establos suelen tener caballos disponibles, también para principiantes.
En las zonas rurales, puedes probar clases particulares con gente de la zona.
Tenis o pádel en Portugal
En Portugal hay varias pistas de tenis disponibles, y puedes apuntarte a clases o reservar una hora directamente en sus oficinas o sitios web.
El pádel ha ganado popularidad en Portugal, y los gimnasios convencionales pueden tener pistas disponibles, especialmente en las zonas más pobladas; también puedes encontrar gimnasios especializados.
Senderismo o trekking en Portugal
Portugal cuenta con una amplia variedad de rutas de senderismo y paseos para explorar. Puedes optar por un paseo relajado o una ruta de senderismo más exigente.
Portugal forma parte del Camino de Santiago, y es una excelente manera de verlo todo de cerca.
Algunas zonas ofrecen actividades exigentes, dependiendo de su geografía. Por lo general, las zonas montañosas son ideales para disfrutar de una buena ruta.
---
El senderismo en Portugal nos ha decepcionado. Hemos probado varias rutas y siempre hemos acabado caminando por carreteras. En comparación con otros países, Portugal no me ha convencido en lo que respecta al senderismo.
M.
¿Y si quiero entrenar en casa en Portugal?
Es fácil encontrar equipamiento en grandes supermercados, en Amazon (amazon.es presta servicio en Portugal) o en Decathlon, una opción económica. Esta última está disponible en todo el país.
Ten en cuenta que Portugal es un país pequeño y que los pedidos en línea suelen llegar en pocos días. El comercio electrónico facilita encontrar equipamiento para cuidar tu salud en casa.
¿Y si quiero contratar a un entrenador personal en Portugal?
En Portugal se puede contratar a entrenadores personales, con tarifas por hora de entre 50 y 90 euros.
Algunos entrenadores personales también ofrecen sesiones grupales en lugares públicos, como parques, donde llevan el equipamiento. Los grupos pueden estar formados por desde unas pocas personas hasta varias decenas, según el profesional.
No hay organismos reguladores oficiales que regulen la presencia de entrenadores personales externos en los gimnasios; lo ideal es consultar siempre con tu gimnasio local para conocer su política.
¿Cómo puedo encontrar entrenadores personales para contratar en Portugal?
¡Hay varias opciones! Puedes probar Upwork u otras páginas web especializadas, como Personal Trainers Portugal.
Al igual que en otros ámbitos de la sociedad portuguesa, una buena opción es buscar en grupos locales de Facebook (o pedir una recomendación), como los de tu zona.
¿Hay aplicaciones de fitness en Portugal?
¡Sí, las hay!
En Portugal hay algunas aplicaciones que te permiten acceder a gimnasios o clases; funcionan como una versión básica B2C de Gympass.
Aplicaciones como TrainAway o Class App te permiten acceder a distintos gimnasios o clases de ejercicio sin inscribirte en gimnasios concretos y ofrecen tarifas reducidas.
⚠️ Wellhub (antes Gympass) solo está disponible en unas pocas localidades pequeñas de Portugal por el momento.
---
ClassApp funciona como una agenda virtual para varios clubes y centros de fitness, principalmente en Lisboa. Se paga una suscripción basada en créditos que luego puedes usar cuando y donde quieras. Ofrece pilates con reformer, ciclismo, yoga, crossfit y muchas otras formas de ejercicio, además del gimnasio tradicional. Es una opción estupenda si te gusta probar distintas actividades y estás cansado de la rutina del gimnasio.
G.
¿Hay retiros de fitness en Portugal?
¡Hay varios!
De norte a sur, hay varias opciones para disfrutar de una escapada saludable y activa. Aunque la mayoría de los retiros se centran en actividades de yoga, también es fácil encontrar retiros de senderismo, caminatas y ciclismo, entre muchas otras actividades, durante todo el año.
Palabras finales
¡No tienes que preocuparte por mantener un estilo de vida activo en Portugal!
Hay gimnasios por todo el país, de distintos tipos y tamaños, y, al ser un país soleado, puedes encontrar fácilmente alternativas fantásticas incluso si vives en una zona remota. Portugal es un mundo por descubrir, y puedes hacerlo mientras haces ejercicio.
Comparte este artículo
