Cómo mantenerse en forma en Portugal: Tu guía para la vida en el gimnasio en Portugal
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Index
- ¿Es Portugal un país saludable o en forma?
- ¿Es fácil encontrar gimnasios en Portugal?
- ¿Cómo funcionan los gimnasios en Portugal?
- ¿Cuáles son las mejores opciones de gimnasios en Portugal?
- ¿Qué pasa si no quiero ir a un gimnasio en Portugal para mantenerme activo?
- ¿Qué pasa si quiero hacer ejercicio en casa en Portugal?
- ¿Qué pasa si quiero contratar a un entrenador personal en Portugal?
- ¿Hay alguna aplicación de fitness en Portugal?
- ¿Hay retiros de fitness en Portugal?
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¿Te estás mudando a Portugal y tratando de descubrir cómo tu estilo de vida fitness puede adaptarse a tu nueva vida? O tal vez simplemente te mudaste y sientes la necesidad de equilibrar todos los pasteles de nata de una manera más saludable.
De cualquier manera, necesitas saber cómo navegar la vida de gimnasio y fitness en Portugal, y aprenderás todos los conceptos básicos aquí mismo.
No importa dónde vivas, ya seas un adulto mayor o un nuevo nómada, en este artículo te cubrimos sobre cómo mantenerte en forma en Portugal y cómo desenvolverte en la vida del gimnasio aquí.
¿Es Portugal un país saludable o en forma?
Sí y no!
La dieta está definitivamente equilibrada y puede considerarse saludable según algunos estándares, con abundante producto fresco, pan artesanal, mariscos frescos y ganado confiable.
Sin embargo, cuando se trata de fitness y ejercicio, Portugal no se desempeña tan bien en comparación con otros países de la UE, según investigaciones.
¿Es fácil encontrar gimnasios en Portugal?
En realidad, es bastante fácil.
Hay pequeños gimnasios o grandes franquicias en ciudades de todo el país, y aunque termines en un pueblo remoto con poca población y sin gimnasios, ten en cuenta que este es un país con distancias cortas, y tu gimnasio más cercano puede estar a solo 20 o 30 minutos en autobús.
¿Qué tipos de gimnasios puedo encontrar en Portugal?
Hay una amplia gama de opciones, y su disponibilidad depende del tamaño de la ciudad en la que te encuentres. No hay Anytime Fitness en Portugal, pero puedes encontrar opciones similares en áreas más grandes.
1. Gimnasios regulares en Portugal
Los gimnasios regulares en Portugal son similares a los que se encuentran en otros países modernos (como Anytime Fitness). Un contrato de tipo membresía con casilleros y varios equipos para cardio, entrenamiento de fuerza y, a veces, clases especializadas como yoga, pilates o crossfit, entre otros.
Es posible que necesites traer algunos artículos necesarios, como toallas, y si necesitas la ayuda de un entrenador personal, solo puedes obtenerla pagando una tarifa.
Estos gimnasios suelen estar abiertos desde las 6 de la mañana hasta las 10 de la noche y comúnmente están disponibles en ciudades más grandes.
2. Gimnasios Premium en Portugal
Los gimnasios premium tendrán condiciones similares a los gimnasios regulares, pero el equipo será de primera calidad, se atenderán todas tus necesidades (¡como toallas!), y las instalaciones contarán con servicios exclusivos, como spas o saunas. El precio también es premium.
Los instructores suelen estar disponibles en estos gimnasios, no para acompañarte completamente, sino para guiarte en la ejecución de los ejercicios o en la creación de tu plan de fitness.
3. Gimnasios Studio en Portugal
Los gimnasios de estudio son gimnasios de tamaño reducido, generalmente bastante completos en equipamiento, pero con menor cantidad y en un espacio más pequeño en comparación con los gimnasios regulares.
Los estudios suelen tener instructores disponibles para ayudarte y guiarte durante tus ejercicios, y debido a su tamaño reducido, no estarán demasiado llenos.
Algunos estudios pueden estar disponibles las 24 horas del día, aunque en las horas de la noche puede que no haya un instructor disponible.
4. Academia de Crossfit en Portugal
Los boxes de Crossfit siguen el mismo patrón que en otros países, con un gran espacio abierto y entrenadores certificados en crossfit disponibles.
Para cada establecimiento, las condiciones y la disponibilidad del equipo varían. En Portugal, los boxes de crossfit suelen estar disponibles en ciudades pobladas.
5. Estudios de Pilates y Yoga en Portugal
Los estudios de pilates y yoga suelen estar disponibles en ciudades pobladas. También es posible encontrar instructores de yoga privados, incluso en pueblos pequeños.
Los estudios suelen ofrecer tanto sesiones privadas como grupales, y puedes programar fácilmente una clase experiencial. Los instructores están todos certificados y presentes durante las clases.
6. Nadar en Portugal
Nadar es una de las opciones de fitness más fáciles, incluso en pueblos pequeños.
Las clases de natación suelen estar disponibles en piscinas municipales, y abarcan una amplia variedad de grupos de edad. Encontrarás información sobre cómo inscribirte en una instalación privada, con un instructor personal, o en la piscina municipal o el ayuntamiento local.
7. Gimnasios de Artes Marciales en Portugal
En Portugal, hay una amplia variedad de academias de artes marciales, generalmente en ciudades pobladas.
El jiu-jitsu y el judo son los más fáciles de encontrar y los más buscados; sin embargo, en las ciudades más grandes puedes encontrar clases especializadas de otras modalidades.
8. Actividades al aire libre en Portugal
Portugal, como un país costero y soleado, también ofrece varias actividades al aire libre en las que puedes prescindir de un instructor formal (¡o inscribirte en clases guiadas por un instructor!).
En las zonas costeras, puedes encontrar fácilmente clubes que ofrecen clases de deportes acuáticos como surf, kitesurf y paddleboarding, entre otros.
Los grupos tendrán opciones locales para corredores, ciclistas, jugadores de fútbol, rugby o voleibol, entre otras actividades.
9. Estudios de baile en Portugal
Los estudios de baile en Portugal pueden considerarse limitados o por debajo de las expectativas, dependiendo de dónde vengas. Las ciudades más grandes suelen tener estudios para ballet, jazz, contemporáneo y otros estilos disponibles.
Sin embargo, en áreas menos pobladas hay una falta de oferta.
10. Spinning Studios en Portugal
Áreas más grandes, como Lisboa y Oporto, tendrán estudios de spinning disponibles, aunque no hay Soul Cycle en Portugal.
⚠️ Encontrarás opciones similares disponibles en estas dos áreas; sin embargo, en otras ciudades, es posible que solo encuentres clases disponibles con membresías regulares o premium de gimnasio.
¿Cómo funcionan los gimnasios en Portugal?
En general, todos los gimnasios funcionan con un contrato de membresía que cobra a tu cuenta bancaria ya sea mensualmente o semanalmente, con precios que pueden ir desde 2,99 euros semanales hasta 150 euros mensuales, y es válido mientras se realicen los pagos.
Los gimnasios premium y los gimnasios de estudio también pueden ofrecer contratos que requieren un aviso de 30 días al finalizar las actividades.
Los gimnasios regulares suelen ser económicos, mientras que los gimnasios premium y de estudio tienden a tener un precio más alto. Sin embargo, encontrarás un servicio especializado entre los dos últimos, ya que los gimnasios regulares pueden carecer de recursos humanos o características, aunque contarán con una gama completa de equipos. Los gimnasios regulares suelen estar más llenos.
⚠️ Los gimnasios 24 horas están disponibles en grandes ciudades como Lisboa y Oporto, o en pueblos más pequeños, con estudios, según el acuerdo con los entrenadores personales.
¿Cuáles son las mejores opciones de gimnasios en Portugal?
Cuando se trata de gimnasios premium, las siguientes opciones están disponibles:
Para opciones económicas, encontrarás:
⚠️ Hay varias otras opciones, sin embargo, estas son las opciones conocidas a nivel nacional.
¿Todavía tienes dudas? Esto es lo que otros expatriados tienen que decir sobre los gimnasios en Portugal
Fitness Hut podría ser el gimnasio de ‘bajo costo’ más popular en Portugal, ya que están ubicados en todas las ciudades principales y la mayoría de las veces ofrecen precios competitivos. La calidad de los gimnasios en sí deja algo que desear, principalmente cuando nos referimos a las máquinas y los vestuarios. Es una opción viable si buscas no gastar demasiado.
G.
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La membresía del gimnasio en Club 7 es un poco cara, pero si tienes menos de 26 años, solo cuesta 88 € en lugar de más de 150 €. Durante el verano, el gimnasio fue renovado, lo que resultó en su impecable estado. Ofrece sauna, hammam, piscina, CrossFit y pádel. También hay un restaurante, y puedes trabajar desde el club. Lo recomiendo mucho si está dentro de tu presupuesto.
M.
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Como un gimnasio decente, no recomendaría Fitness Hut, especialmente si buscas un gimnasio que no esté demasiado lleno durante la hora punta. Sin embargo, sigue siendo la opción más barata (ya la he probado, y es complicado después de las 5 p.m.). Y durante el verano, el fitness hut es una pesadilla; el aire acondicionado funciona mal, así que cuando está lleno, se siente mucho calor. Honestamente, lo único bueno de este gimnasio es el precio. Aunque Solinca es comparable a Fitness Hut, es más caro y puede ofrecer instalaciones adicionales, dependiendo del gimnasio específico. También hay gimnasios premium con más servicios, como sauna, pádel, etc., que están menos concurridos, ¡pero el precio es mucho más alto! Holmes Place y Club 7 están disponibles. Academia Life Club también es un gran gimnasio; un amigo ha estado allí; la ubicación es muy agradable frente al mar; y ofrecen clases al aire libre.
R.
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En comparación con Francia, Portugal es mucho más caro para gimnasios económicos pero mucho más asequible para gimnasios "de lujo". En general, los gimnasios son bastante buenos, aunque no tan numerosos como uno podría haber imaginado.
R.
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La cadena Supera en Portugal, concretamente la ubicación en Avenida de Roma en Lisboa, es una excelente opción en cuanto a precio y calidad. Tienen espacios geniales, con piscina y sauna, ofreciendo una amplia variedad de clases y deportes en un ambiente muy local y de ‘barrio’. Su mayor inconveniente, en mi opinión, es la falta de ubicaciones adicionales.
G.
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Powerlift Studio es uno de los gimnasios más acogedores. Personal muy amable y servicial. Hay un número limitado de máquinas de alta calidad disponibles. El único punto negativo es que en las horas punta puede ser un poco complicado con el espacio, pero como funciona las 24 horas del día, simplemente se va en un momento más tranquilo, lo cual es fantástico.
R.
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El gimnasio es, en general, un buen lugar para entrenar, ofrece un espacio amplio y bien equipado, y siempre está renovando las máquinas de entrenamiento. La variedad y cantidad de equipos es una de sus fortalezas, permitiendo un entrenamiento diversificado y completo para todos los niveles de practicantes. Además, el gimnasio se destaca por ofrecer muchas clases grupales, que son beneficiosas tanto para quienes prefieren entrenar en grupo como para quienes buscan más motivación y dinamismo en sus rutinas de entrenamiento. El área de baño está bien estructurada pero podría mejorar el nivel de limpieza. Considerando la hora punta, especialmente después de las 6 p.m., cuando el gimnasio tiende a llenarse mucho, durante este período se vuelve casi imposible entrenar cómodamente porque demasiadas personas pueden dificultar el acceso al equipo y comprometer la calidad del entrenamiento. Si estás dispuesto a entrenar durante este período, es crucial tener en cuenta este factor al decidir si el gimnasio es la mejor opción para ti.
A.
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Sin duda, Element ofrece el precio más favorable, con un cargo semanal de 2,99 euros. Es un gimnasio de costo extremadamente bajo para lo que ofrece. Hay una buena variedad de electrodomésticos, y el espacio es bastante amplio. La desventaja de ser muy económico es que mucha gente va en horas punta, y se complica principalmente con las máquinas de cable. Sin embargo, durante los períodos más tranquilos, la experiencia es realmente encantadora.
R.
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Fitness Up es un gimnasio increíble, con mucho espacio y una amplia variedad de máquinas. Esto, combinado con el precio asequible, lo convierte en uno de los mejores gimnasios de Faro. El punto negativo es que los horarios de fin de semana son muy reducidos.
R.
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Mind Set Studio es ideal para quienes disfrutan de una experiencia de entrenamiento tranquila. Es muy limpio, fragante y bien mantenido, y el personal es muy amable. Puedes hacer ejercicio sin complicaciones incluso en las horas "pico", porque incluso en esos momentos nunca está todo completamente lleno. El único inconveniente es su tamaño pequeño y la selección limitada de máquinas, pero aún así ofrece todo el equipo necesario. El hecho de que funcione las 24 horas del día también es algo muy positivo, especialmente para quienes tienen una rutina que es más fuera de lo común.
R.
¿Qué pasa si no quiero ir a un gimnasio en Portugal para mantenerme activo?
Portugal tiene varias otras opciones de fitness para mantenerse activo e invertir en un estilo de vida saludable.
Los más buscados y disponibles se enumeran a continuación.
Fútbol en Portugal
¡La mayor pasión del país! Hay varias escuelas de fútbol disponibles en Portugal, así como varias oportunidades para jugar amateur.
Por lo general, puedes encontrar dónde y cómo a través de grupos de Facebook, ya que muchas opciones provienen de iniciativas no comerciales, o directamente en campos locales.
Deportes de equipo en Portugal
Rugby, voleibol, footvolley, voleibol de playa, gimnasia y hockey (¡no sobre hielo!)—puedes encontrar muchas opciones tanto en clubes locales como en grupos de Facebook.
Las necesidades de cada grupo determinan la inscripción y la disponibilidad.
Golf en Portugal
Portugal es una referencia en golf, y si vives cerca de un campo de golf, puedes ir fácilmente a tu club local, inscribirte en clases o reservar un turno en el green.
Equitación en Portugal
Históricamente, Portugal ha sido un país amante de los caballos, con su propia raza llamada Lusitano. En áreas más grandes, hay varias escuelas de hip-hop donde puedes inscribirte fácilmente para entrenar o aprender. Los establos tendrán caballos disponibles, incluso para nuevos aprendices.
En zonas rurales, puedes probar clases privadas con locales.
Tenis o Padel en Portugal
Hay varias canchas de tenis disponibles en Portugal, y puedes inscribirte en clases o reservar un horario directamente en su oficina o sitio web.
El pádel ha ganado popularidad en Portugal, y los gimnasios regulares pueden tener canchas disponibles, especialmente en áreas más grandes, o puedes encontrar gimnasios especializados.
Senderismo o trekking en Portugal
Portugal tiene una gran variedad de senderos para caminatas y excursiones disponibles para explorar. Tienes la opción de dar un paseo relajante o una caminata más exigente.
Portugal forma parte del Camino de Santiago, y esta es una excelente manera de ver todo de cerca y de forma personal.
Algunas áreas ofrecerán actividades desafiantes, dependiendo de su geografía. Por lo general, las zonas montañosas serán tu escape para una buena ruta.
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El senderismo en Portugal ha sido decepcionante para nosotros. Hemos probado varios senderos, solo para terminar caminando por carreteras cada vez. En comparación con otros países, Portugal no me ha conquistado en lo que respecta al senderismo.
M.
¿Qué pasa si quiero hacer ejercicio en casa en Portugal?
Puedes encontrar fácilmente el equipo ya sea en grandes supermercados, en Amazon (amazon.es atiende a Portugal), o en Decathlon como una opción económica. El último está disponible en todo el país.
Ten en cuenta que Portugal tiene una pequeña área, y una compra en línea generalmente llegará en pocos días. El comercio electrónico facilita encontrar equipos para mejorar tu salud en casa.
¿Qué pasa si quiero contratar a un entrenador personal en Portugal?
Entrenadores personales están disponibles para contratar en Portugal, con tarifas por hora que van entre 50 y 90 euros.
Algunos entrenadores personales también ofrecen sesiones grupales en lugares públicos, como parques, donde llevan el equipo. Los grupos pueden variar desde unos pocos individuos hasta varias docenas, dependiendo del profesional.
No existen reguladores oficiales respecto a la presencia de PT externos en los gimnasios; lo ideal es siempre consultar con tu gimnasio local para conocer su política.
¿Cómo puedo encontrar entrenadores personales para contratar en Portugal?
¡Hay varias opciones! Puedes probar Upwork u otros sitios web especializados, como Personal Trainers Portugal.
Al igual que en otras áreas de la sociedad portuguesa, una gran opción es buscar dentro de los grupos locales de Facebook (o solicitar una recomendación), como los de tu zona.
¿Hay alguna aplicación de fitness en Portugal?
Sí, existen!
Portugal tiene algunas aplicaciones que te permiten acceder a gimnasios o clases; funcionan como una versión primaria B2C de Gympass.
Aplicaciones como TrainAway o Class App te permiten acceder a diversos gimnasios o clases de ejercicio sin inscribirte en gimnasios específicos y ofrecen precios reducidos.
⚠️ Wellhub (antes Gympass) está disponible solo en un par de pueblos pequeños en Portugal en este momento.
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La ClassApp funciona como una agenda virtual para varios clubes y centros de fitness, principalmente en Lisboa, donde pagas una suscripción basada en créditos que luego usas cuando y donde desees, ofreciendo pilates en reformer, ciclismo, yoga, cross-fit y muchas otras formas de ejercicio además del típico gimnasio. Es una opción maravillosa si te gusta explorar más opciones y estás agotado de la rutina del gimnasio.
G.
¿Hay retiros de fitness en Portugal?
¡Varios!
De norte a sur, hay varias opciones para una escapada saludable y en forma. Mientras que la mayoría de los retiros se centran en actividades de yoga, también puedes encontrar fácilmente retiros de senderismo, caminatas y ciclismo, entre muchas otras actividades, durante todo el año.
Palabras finales
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