Är Portugal ett friskt eller fit land?

Ja och nej!

Kosten är definitivt balanserad och kan anses vara hälsosam enligt vissa standarder, med mycket färsk produkter, hantverksbröd, färsk havsfisk och tillförlitligt boskap.

Däremot, när det gäller fitness och träning, presterar Portugal inte lika bra jämfört med andra länder i EU, enligt forskning.

Är det lätt att hitta gym i Portugal?

Faktiskt, det är ganska lätt.

Det finns små gym eller stora franchiser i städer över hela landet, och även om du hamnar i en avsides belägen by med en minskad befolkning och inga gym, kom ihåg att detta är ett land med korta avstånd, och ditt närmaste gym kan vara bara en 20- eller 30-minuters bussresa bort.

Vilka typer av gym kan jag hitta i Portugal?

Det finns ett brett utbud av alternativ, och deras tillgänglighet beror på storleken på staden där du befinner dig. Det finns ingen Anytime Fitness i Portugal, men du kan hitta liknande alternativ i större områden.

1. Vanliga gym i Portugal

Vanliga gym i Portugal liknar de som finns i andra moderna länder (som Anytime Fitness). En medlemsavtal med skåp och flera stycken utrustning för cardio, styrketräning och ibland specialklasser som yoga, pilates eller crossfit, bland annat.

Du kan behöva ta med några nödvändiga saker, som handdukar, och om du behöver hjälp av en personlig tränare, kan du hitta det endast genom att betala en avgift.

Dessa gym är vanligtvis öppna från 6 på morgonen till 10 på kvällen och är vanligtvis tillgängliga i större städer.

2. Premium gym i Portugal

Premium gym kommer att ha liknande villkor som vanliga gym, men utrustningen kommer att vara toppmodern, du kommer att få alla dina behov tillgodosedda (som handdukar!), och anläggningarna kommer att ha exklusiva tjänster, som spa eller bastu. Priset är också premium.

Instruktörer tenderar att vara tillgängliga på dessa gym, inte för att fullt ut följa dig, utan för att vägleda dig i utförandet av övningar eller skapa ditt träningsprogram.

3. Studio gym i Portugal

Studio gym är gym med mindre yta, vanligtvis ganska komplett i utrustning, men i mindre kvantiteter och i ett mindre utrymme jämfört med vanliga gym.

Studiorna tenderar att ha instruktörer tillgängliga för att hjälpa och vägleda dig genom dina övningar, och på grund av deras mindre storlek, kommer de inte att vara för fulla.

Vissa studior kan vara tillgängliga 24 timmar om dygnet, även om det på sena kvällstid kan vara en instruktör inte tillgänglig.

4. Crossfit Academy i Portugal

Crossfit-boxar följer samma mönster som i andra länder, med en stor öppen yta och crossfit-certifierade instruktörer tillgängliga.

För varje anläggning varierar villkoren och tillgängligheten av utrustning. I Portugal är crossfit-boxar vanligtvis tillgängliga i folktäta städer.

5. Pilates och yoga-studior i Portugal

Pilates och yoga-studior är vanligtvis tillgängliga i folktäta städer. Det är också möjligt att hitta privata yogainstruktörer, även i mindre städer.

Studiorna tenderar att erbjuda både privata och grupplektioner, och du kan enkelt boka en upplevelseklass. Instruktörerna är alla certifierade och närvarande under lektionerna.

6. Simning i Portugal

Simning är en av de enklaste träningsalternativen, även i mindre städer.

Simklasser är ofta tillgängliga i kommunala pooler, och de täcker ett brett åldersspann. Du kommer att hitta information om att anmäla dig till en privat anläggning, med en personlig instruktör, eller till din lokala kommunala pool eller kommun.

7. Kampkonstgym i Portugal

I Portugal finns det ett brett utbud av kampkonstakademier, vanligtvis i folktäta städer.

Jiu-jitsu och judo är de mest lättillgängliga och efterfrågade; dock kan du hitta specialklasser av andra modaliteter i större städer.

8. Utomhusaktiviteter i Portugal

Portugal, som ett kustnära och soligt land, erbjuder också flera utomhusaktiviteter där du kan avskeda en formell instruktör (eller anmäla dig till klasser ledda av en instruktör!).

I kustområden kan du enkelt hitta klubbar som erbjuder klasser i vattensporter som surfing, kitesurfing och paddleboarding, bland annat.

Grupper kommer att ha lokala alternativ för löpare, cyklister, fotbollsspelare, rugbyspelare eller volleybollspelare, bland andra aktiviteter.

9. Dansstudior i Portugal

Dansstudior i Portugal kan anses vara begränsade eller under förväntan, beroende på var du kommer ifrån. Större städer har ofta studior för balett, jazz, samtida och andra segment tillgängliga.

I mindre folktäta områden finns det dock en brist på utbud.

10. Spinningstudior i Portugal

Större områden, som Lissabon och Porto, kommer att ha spinningstudior tillgängliga, även om det inte finns någon Soul Cycle i Portugal.

⚠️ Du kommer att hitta liknande alternativ tillgängliga i dessa två områden; dock kan du i andra städer endast hitta klasser tillgängliga med vanliga eller premium gymmedlemskap.

Hur fungerar gym i Portugal?

Generellt sett fungerar alla gym på ett medlemskapsavtal som debiterar ditt bankkonto antingen månadsvis eller veckovis, med priser som kan gå från 2,99 euro veckovis till 150 euro månadsvis, och är giltigt medan betalningar görs.

Premium-gym och studio-gym kan också erbjuda avtal som kräver 30 dagars uppsägningstid vid avslutande av aktiviteter.

Vanliga gym är vanligtvis budgetvänliga, medan premium- och studio-gym tenderar att ha en högre prislapp. Du kommer dock att hitta en specialiserad service bland de två senare, eftersom vanliga gym kan sakna personal eller funktioner, även om de kommer att ha ett komplett utbud av utrustning. Vanliga gym är ofta mer överfulla.

⚠️ 24-timmars-gym finns tillgängliga i stora städer som Lissabon och Porto, eller i mindre städer, med studior, i enlighet med personliga tränare.

Vilka är de bästa alternativen för gym i Portugal?

När det gäller premium-gym finns följande alternativ tillgängliga:

• Club 7
• Holmes Place
• Life Club Academy
• The Code

För budgetvänliga alternativ hittar du:

• Fitness Hut
• Fitness Up
• Kalorias
• Solinca

⚠️ Det finns flera andra alternativ, men dessa är de nationellt kända alternativen.

Fortfarande osäker? Här är vad andra expater har att säga om gym i Portugal

Fitness Hut kan vara det mest populära 'lågkostnads'-gymmet i Portugal, eftersom de finns i varje storstad och de flesta gånger erbjuder konkurrenskraftiga priser. Kvaliteten på gymmet i sig lämnar något att önska, främst när vi refererar till maskinerna och omklädningsrummen. Det är ett gångbart alternativ om du vill inte spendera för mycket.

G.

---

Medlemskapet i Club 7 är på den högre sidan, men om du är under 26 år kostar det bara €88 istället för över €150. Under sommaren genomgick gymmet renoveringar, vilket resulterade i dess fläckfria skick. Det erbjuder bastu, hammam, pool, CrossFit och padel. Det finns också en restaurang, och du kan arbeta från klubben. Jag rekommenderar det starkt om det ligger inom din budget.

M.

---

Som ett bra gym skulle jag inte rekommendera Fitness Hut, särskilt om du letar efter ett gym som inte är för trångt under rusningstid. Det är dock fortfarande det billigaste alternativet (jag har redan provat det, och det är komplicerat efter klockan 17.00). Och under sommaren är Fitness Hut en mardröm; luftkonditioneringen fungerar dåligt, så när det är trångt känns det så varmt. Ärligt talat är det enda bra med detta gym priset. Medan Solinca är jämförbart med Fitness Hut är det dyrare och kan erbjuda ytterligare faciliteter, beroende på det specifika gymmet. Det finns också premium-gym med fler tjänster, som bastu, padel etc., som är mindre trånga, men priset är mycket högre! Holmes Place och Club 7 finns tillgängliga. Academia Life Club är också ett bra gym; en vän har varit där; platsen är mycket trevlig vid vattnet; och de erbjuder utomhusklasser.

R.

---

Jämfört med Frankrike är Portugal mycket dyrare för budget-gym men mycket mer överkomligt för "lyx"-gym. Överlag är gymmen ganska bra, även om de inte är lika många som man kanske hade trott.

R.

---

Supera-kedjan i Portugal, särskilt platsen på Avenida de Roma i Lissabon, är ett bra alternativ när det gäller pris och kvalitet. De har bra utrymmen, med pool och bastu, och erbjuder ett brett utbud av klasser och sporter i en mycket lokal och "grannskaps"-miljö. Deras största nackdel, enligt min mening, är bristen på ytterligare platser.

G.

---

Powerlift Studio är ett av de mest välkomnande gymmen. Mycket vänligt och hjälpsamt personal. Det finns ett begränsat antal högkvalitativa maskiner tillgängliga. Den enda negativa punkten är att det kan bli lite komplicerat med utrymme vid topp tid, men eftersom det fungerar 24 timmar om dagen, kan du bara gå vid en lugnare tid, vilket är fantastiskt.

R.

---

Gymnasium är, i allmänhet, en trevlig plats att träna på, erbjuder ett stort och välutrustat utrymme, och förnyar alltid träningsmaskinerna. Variation och kvantitet på utrustningen är en av dess styrkor, vilket möjliggör diversifierad och komplett träning för alla nivåer av utövare. Dessutom utmärker sig gymmet för att erbjuda många gruppklasser, vilket är fördelaktigt både för de som gillar att träna i grupper och för de som söker mer motivation och dynamik i sina träningsrutiner. Badområdet är väl strukturerat men skulle kunna förbättra standarden för städning. Med tanke på topp tid, särskilt efter klockan 18.00, när gymmet tenderar att bli extremt trångt, under denna period blir det nästan omöjligt att träna bekvämt eftersom för många människor kan hindra tillgången till utrustningen och kompromissa kvaliteten på träningen. Om du är villig att träna under denna period är det avgörande att ta hänsyn till denna faktor när du bestämmer om gymmet är det bästa alternativet för dig.

A.

---

Utan tvekan erbjuder Element det mest fördelaktiga priset, med en veckokostnad på 2,99 euro. Det är ett extremt lågkostnads-gym för vad det erbjuder. Det finns en bra variation av apparater, och utrymmet är ganska generöst. Nackdelen med att vara mycket lågkostnads är att ett stort antal människor går vid topp tid, och det blir komplicerat främst med kabelmaskiner. Men under lugnare perioder är upplevelsen verkligen behaglig.

R.

---

Fitness Up är ett fantastiskt gym, med mycket utrymme och ett brett utbud av maskiner. Detta, kombinerat med det överkomliga priset, gör det till ett av de bästa gymmen i Faro. Den negativa punkten är att helgschema är mycket reducerade.

R.

---

Mind Set Studio är idealiskt för de som gillar en lugn träningsupplevelse. Det är mycket rent, doftande och välskött, och personalen är mycket vänlig. Du kan göra en träning utan komplikationer även vid "topp" tid, eftersom även dessa tider aldrig är fullt upptagna. Den enda nackdelen är dess lilla storlek och begränsade urval av maskiner, men det erbjuder fortfarande all nödvändig utrustning. Faktumet att det fungerar 24 timmar om dagen är också något mycket positivt, särskilt för de som har en rutin som är mer ovanlig.

R.

Vad händer om jag inte vill gå till ett gym i Portugal för att hålla mig aktiv?

Portugal har flera andra fitnessalternativ för att hålla sig aktiv och investera i en hälsosam livsstil.

De mest efterfrågade och tillgängliga listas nedan.

Fotboll i Portugal

Landets största passion! Det finns flera fotbollsskolor tillgängliga i Portugal, liksom flera möjligheter att spela på amatörnivå.

Du kan vanligtvis hitta var och hur genom Facebook-grupper, eftersom många alternativ kommer från icke-kommersiella initiativ, eller direkt på lokala plan.

Lagsport i Portugal

Rugby, volleyboll, fotvolley, beachvolley, gymnastik och hockey (inte på is!)—du kan hitta många alternativ antingen med lokala klubbar eller i Facebook-grupper.

Varje grupps behov bestämmer anmälan och tillgänglighet.

Golf i Portugal

Portugal är en referens för golf, och om du bor nära en golfbana kan du enkelt gå till din lokala klubb, anmäla dig till klasser eller boka en tid på greenen.

Ridning i Portugal

Historiskt sett har Portugal varit ett hästälskande land, med en egen ras som kallas Lusitano. I större områden finns flera hip-hop-skolor där du enkelt kan anmäla dig för att träna eller lära dig. Stallar kommer att ha hästar tillgängliga, även för nybörjare.

I landsbygdsområden kan du prova privata lektioner med lokalbefolkningen.

Tennis eller Padel i Portugal

Det finns flera tennisbanor tillgängliga i Portugal, och du kan antingen anmäla dig till klasser eller boka en tid direkt på deras kontor eller webbplats.

Padel har blivit populärt i Portugal, och vanliga gym kan ha banor tillgängliga, särskilt i större områden, eller du kan hitta specialiserade gym.

Vandring eller Trekking i Portugal

Portugal har ett brett utbud av vandringsoch vandringsleder tillgängliga för utforskning. Du har valet att gå en avslappnande promenad eller en mer krävande vandring.

Portugal är en del av Camino de Santiago-vandringen, och detta är ett bra sätt att se allt nära och personligt.

Vissa områden kommer att erbjuda utmanande aktiviteter, beroende på deras geografi. Vanligtvis kommer bergiga områden att vara din tillflykt för en bra sti.

---

Trekking i Portugal har varit besvikande för oss. Vi har provat flera stigar, bara för att hamna på vägar varje gång. Jämfört med andra länder har Portugal inte imponerat på mig när det gäller trekking.

M.

Vad händer om jag vill träna hemma i Portugal?

Du kan enkelt hitta utrustning antingen i stora stormarknader, på Amazon (amazon.es betjänar Portugal), eller på Decathlon för ett lågt kostnadsalternativ. Det senare finns tillgängligt i hela landet.

Kom ihåg att Portugal har en liten yta, och ett onlineköp kommer vanligtvis att anlända inom några få dagar. E-handel gör det enkelt att hitta utrustning för att förbättra din hälsa hemma.

Vad händer om jag vill anlita en personlig tränare i Portugal?

Personliga tränare finns att anlita i Portugal, med timpriser som varierar mellan 50 och 90 euro.

Vissa personliga tränare erbjuder också gruppsessioner på offentliga platser, såsom parker, där de tar med utrustningen. Grupper kan variera från några individer till flera dussin, beroende på professionen.

Det finns inga officiella reglerare när det gäller närvaro av externa PT:s i gym; det bästa är alltid att kontrollera med ditt lokala gym för att se vad deras policy är.

Hur kan jag hitta personliga tränare att anlita i Portugal?

Det finns många alternativ! Du kan prova Upwork eller andra specialiserade webbplatser, såsom Personal Trainers Portugal.

Precis som i andra områden av det portugisiska samhället är ett bra alternativ att söka i lokala Facebook-grupper (eller be om en rekommendation), såsom de i ditt område.

Finns det några fitnessappar i Portugal?

Ja, de finns!

Portugal har några appar som låter dig få tillgång till gym eller klasser; de fungerar som en B2C primärversion av Gympass.

Appar som TrainAway eller Class App låter dig få tillgång till olika gym eller träningsklasser utan att registrera dig i specifika gym och erbjuder reducerade värden.

⚠️ Wellhub (tidigare Gympass) är tillgängligt endast i ett par mindre städer i Portugal för närvarande.

---

ClassApp fungerar som en virtuell agenda för ett antal klubbar och fitnesscenter, främst i Lissabon, till vilka du betalar en prenumeration baserad på krediter som du sedan använder när och var du vill, och erbjuder reformer pilates, cykling, yoga, cross-fit och många andra former av träning än det typiska gymmet. Det är ett underbart alternativ om du gillar att utforska fler alternativ och är trött på gymrutinen.

G.

Finns det några fitnessretreter i Portugal?

Flera!

Från norr till söder finns det flera alternativ för en hälsosam och fit retret. Medan de flesta retreternas fokus ligger på yogaaktiviteter, kan du också enkelt hitta vandring, promenader och cykelretreter, bland många andra aktiviteter, året runt.